Imisebenzi esiswini Zintle amadoda! Isiphumo akayi kukwenza ukulinda!

Wena ube umatshini obuthathaka? iqabane lakho okanye intombazana ocaphukileyo ngenxa yokuba isisu akukho dice? Ukuba kunjalo, uze ufunde eli nqaku, njengoko kakhulu kuya kuphuma kuye imithambo esiswini amadoda! Enkosi kubo, kwiiveki ezimbalwa eendaba iza kuba zibonakale nge umaleko ongama, uya kufumana isiqabu emangalisayo, uya kuba ukhuselo oluluqilima amalungu sakho sangaphakathi.

Leswi swi ta igama eendaba kuthiwa imisipha esiswini. Imisipha ephambili esiswini na abdominis rectus, ezi obliques zangaphandle kunye obliques zangaphakathi. Rectus - kunokuthiwa, umsipha ophambili kumaphephandaba. Lohlulwe ngapha imisipha, ngenxa yokuba oko kuvela iityhubhu. obliques yangaphandle - le yenye izihlunu ezininzi ezibonakalayo, oko akunakuthethwa malunga izihlunu elibhalwe ngokumileyo yangaphakathi kuba kubonakala kubantu ezinomthamo amafutha. Ukumpompa iqela kwezihlunu elithile, kufuneka enze ngokulandelelanayo imithambo ezithile esiswini. Kuba abantu, kuya kuba nzima kancinci, kodwa kuya kuba yinto entle ukuba intombazana okanye umfazi wakho.

Kule mihla kukho umthambo ezininzi ezahlukeneyo ukuba ufuna ukwenza ku ejimini. Kodwa kukho ezininzi umthambo ukuba unako ukuyenza ekhaya. Le yeyona ndlela ilungileyo uqeqesho, njengoko abantu abaninzi abanalo ixesha elaneleyo lokuba ukutyelela lokuzilolonga. Uqheliso for eendaba ekhaya kumadoda nomthwalo olufanelekileyo unika phantse isiphumo esifanayo njengoko uqeqesho ngamnye ku ejimini.

Ngoku siqala ibattery uqheliso esiswini amadoda. Masiqalise nabo eziquka imisipha rectus. Omnye lo msebenzi nchumu lowunene lowu emhlambini, elele ngomqolo. Kulungile ukuba ngexesha imisebenzi yayo ukuphunyezwa onke amaqela kwezihlunu ngqo. Okokuqala, lala phantsi, Wazolulela izandla zakho ecaleni umzimba, iinyawo ukugcina tye. Uze uzame ukuba babeke phantsi umzimba yabo imveliso, oko kukuthi, ukuze neentende zezandla neenyawo zakuphatha nezinye iindawo ime mpo. It is a umsebenzi onzima, kodwa kakuhle kakhulu. Ekuqaleni, yenza iiseti-3 umphinda-10, yaye emva kweveki nganye, ukunyusa inani yomzimba kuphakamisa. Umphumo iya kubonakala kwisithuba seeveki 3-4, njengoko kwenza ucofe ezintle, esiluqilima isiqabu iintsuku ezimbalwa akwenzeki.

Ndicinga ukuba dumbbells ezihleli bonke endlwini, njengoko umthambo yesibini ngenxa yendimbane na enencam kunye dumbbell ukuya kwicala ukuma. Lo msebenzi yenziwe kakuhle kwaye, emva koko, ushukumisa elibhalwe ngokumileyo kunye intercostal izihlunu esiswini. Okokuqala, thatha dumbbell ngesandla sakho sasekhohlo eme nkqo, iinyawo zakho zamagxa-magxa. Ngexesha Umphunga ukulandela ithambeka ekunene, kwaye ngexesha waphefumlelwa ezinqinileyo ngasekhohlo, evakalelwa umsipha cut kwicala lasekhohlo. Ngaloo izihlandlo 10-15, ngoko yenza okufanayo ngecala lasekhohlo, ephethe dumbbell isandla sakho sokunene. Yenza lo msebenzi yonke imihla-3 iiseti izihlandlo 10-15. Veki nganye, ukunyusa inani kumathambeka. Lo msebenzi lusebenza kakhulu ukuba izihlunu, kodwa hayi ukuba aqhumisele ngamanqatha emacaleni.

Kwakhona ndifuna ukwazisa ukuba omnye umthambo. It idibanisa ukuzilolonga of izihlunu ngqo kunye elibhalwe ngokumileyo. Apha akukho mfuneko dumbbells, nto intle elula, kodwa unezinga olwaneleyo umthwalo. Ekuqaleni lo msebenzi, ukulala ngomqolo phantsi, agobe amadolo waza wabeka unyawo lwakhe lwasekunene ngasekhohlo. Okulandelayo, isandla sasekhohlo phezu kwentloko, uyibhekise sithathwa bucala. A ngesandla sokunene walala phantsi emacaleni enu. Kwaye Phakamisa umntla de ingqiniba yakho lasekhohlo echukumisa idolo ekunene. Ukwenza indlela kwamaxesha 15-20, yenza okufanayo nomnye ngesandla, ngokulandelelana, ukubeka unyawo ekhohlo ukuya ekunene. Ngaba ezi ndlela 3-4 ngosuku.

Sinzima kakhulu kwaye imithambo kakhulu esiswini. Kuba abantu, oku kunokuba ekuqaleni kubonakale umsebenzi onzima, kodwa kungekudala baya kubona sisiphumo uqeqesho lwabo. Ukuqeqesha press kwakho, yaye uya konwaba!