Indlela okuguqula ikhaya lakho ibe umthambo?

Ukuba ufuna ukufumana kwimilo, udinga nje ukusebenzisa nantoni njenge arhente umlinganiselo ukufumana indlela eya ekuphakamiseni izinga lentliziyo kunye nokwenza ukuba uqeqeshe eseleyo, ngokunjalo into eza kunceda twa. Ukuba ucinga uqeqesho kunokwenzeka kuphela kwigumbi ekhethekileyo, wena engalunganga.

Usenokuba wenze kakuhle yokwenza umthambo omkhulu kunene ekhaya, yaye akuyomfuneko ukuba uthathe igumbi phantsi treadmill! Ngaphandle iinzame kunye nemali enkulu inkcitho kungenzeka kakhulu ukuphumeza yokukhuthaza impilo, wajika indlu ibe yokwenza umthambo ngaphandle nezixhobo ezizodwa. Kuya kufuneka ezi ngcebiso ezimbalwa ezilula!

Thenga ku izitya ezilahlwayo

Okokuqala, kufuneka ukuqeqesha umzimba wakho! ubunzima wakho ngokwaneleyo ukuze benze, nokuba nizilinganisele kakhulu kancinane. Uqheliso lomsebenzi ubunzima eyakho - yindlela entle kakhulu ukufumana kwimilo, kodwa unako phambi kwakhe yaye kunzima kakhulu ngakumbi umsebenzi - ukusebenzisa iipleyiti ezilahlwayo iphambana! wabeka nje unyawo enye kwipleyiti ezifana ukutsibela kunye nomlenze glide kuyo phantsi xa ihamba. Ukuba musa nje inyathelo, kwaye isiliphu, usebenzisa imisipha, abahluza nezincinane, kuyimfuneko ukuba sinjalo. Uqeqesha nzima ukulawula intshukumo yabo. Uyakwazi ubeke izandla zakho phezu ukutya xa usenza ukutyhala-ups, okanye zombini iinyawo - kukho imisebenzi emininzi lungqanyaniswe le ndlela. Eyona nto ibalulekileyo - silumke. Ukuba ngaba awuqinisekanga ukuba uya kukwazi ukulawula izihlunu zabo, kubhetele ukuqala nge elula.

Yenza weighting iibhotile zamanzi

Amanzi - indlela egqibeleleyo ukudala ukulinganiswa. Ungasebenzisa iibhotile zamanzi kuneplastiki nanjengoko dumbbells. Khetha ubungakanani ekunene njengoko imisebenzi yabo, ekuhambeni kwexesha kuya kuba lula ukwandisa umthwalo. Xa wenze uqeqesho amandla njengoko iibhotile kuhlala ngasekunene, kwaye unako ukusebenza ngaphandle naziphi na iingxaki. Ungasebenzisa ezi zilinganiso na umthambo. Bonus eyongezelelweyo - manzi. Oko kusenokubonakala ngathi ukuba akwazuza, Noko ke, intshukumo lomgadi amanzi entsubeni inika ubunzima obukhulu imisipha kufuneka ukulawula iintshukumo zakho. Konke oku kwenza ukuba kube enye enkulu simulators neebhotile zeplastiki - ukuba sitshiphu, lula kwaye kuluncedo ngokwenene uqeqesho olusebenzayo.

Uloliwe ekhishini

Ekhitshini, uninzi izitulo imiphezulu umsebenzi nazo zingasetyenziswa ukwenza yokwenza umthambo. Ukuba wenza konke ukupheka imini kunye nokucoca, zama ukwenza iiseti ezininzi ngaxeshanye beemvavanyo kwi amandla. Qala ngokusebenzisa izitulo nekhitshi ukusebenzisa inxalenye esezantsi lomzimba, umzekelo, ngokuba squats okanye tsiba. Lo msebenzi efanayo kungenziwa ngoncedo kwibhentshi ngaphandle umva. Kukho ukwahlukahlukana ezahlukeneyo umthwalo imilenze phezu eendaba, leyo ogqibeleleyo. Ibhotile umthwalo ngokupheleleyo ngamanzi, kangangokuba umphumela waba kubi ngakumbi. Uyakwazi ukusebenzisa wobuso nekhitshi umthambo ezifana push-ups. sebenzisa nje umzuzu ukhululekile ukuba senze, yaye isiphumo ayiyi kuthabatha ixesha elide.

Fumana ukulingana in lokulala

Ngokuqinisekileyo bathetha njengomntwana, ukuba ungatsibeli ebhedini. Kodwa ndandifuna ukutsiba kuba umatrasi elastic esele akukho lula, akunjalo? Le nto yenza inkqubo umdla kangaka! Endaweni yokuba ukuthenga ibhola ekhethekileyo yokulungelelana, sebenzisa umandlalo njengendawo yoqeqesho esikalini. Kakade ke, kulo mzekelo kuya kufuneka ukucoca iimpahla, ingakumbi iikawusi. Ngaba nani nifuna ukuba ukubetha iintsholongwane wehla waya pillows? Gcina oku engqondweni xa ukhetha ukwenza kuhlaselo ngqo kwi umatrasi. Kakuhle ifanele ukuba ibhedi bhetyebhetye umthambo, umzekelo, ukwenza isethi yoga.

Thatha ubhaka

Mhlawumbi unayo ekhaya ubhaka u ukulinda nje, xa uqala ukusisebenzisa. Gcwalisa iincwadi zakhe, okunkonkxiweyo okanye iibhotile ezele ngamanzi, yaye emva koko kwambatha. Kwaye ngoku nje ungenza izinto! Cwangcisa timer kangangesiqingatha seyure uphume, osule eluthulini, abandakanyeke ukuhlanjwa. Zonke ezi zinto ziya kubonakala ngaphantsi nixolelana kakhulu ukuba nizenze nge ubhaka enzima. Ukuba zizele lwamandla, ungenza ungazama ukwenza push-ups okanye bahlale-ups. Uyakwazi ukusebenzisa ubhaka njenge arhente ukulinganiswa. Unciphiso kuphela imithambo nje akho engqondo. Inzuzo eyongezelelweyo ubhaka kukuba oko kuyanceda ukulawula somzimba wakho.

Benyuka ngezinyuko

Ukuba ikhaya lakho na izinyuko, apho ubuncinane amanyathelo ezimbalwa, ungenza ngenkuthalo ukuyisebenzisa. Olu uhlobo obalaseleyo elula Cardio, kufuneka kuphela apho ukuhamba okanye ukubaleka ngezinyuko. Vuka ngenxa inyathelo elinye, ukuhamba emacaleni okanye ngasemva. Amanyathelo zingasetyenziswa ngeendlela ezininzi, bonke bephela baya kukunceda ufumane enembonakalo elungileyo. Sebenzisa ezinyukweni kanye yonke imihla ubuncinane imizuzu embalwa kunye silhouette yakho ilingane nomtsalane.

Relax itawuli

Wakuba ezithile uqeqesho kakhulu, kufuneka ubuncinane twa enkulu. Akukho nto iphosakeleyo ngaloo nto, ukuba basebenzise womxhuzulane nezandla zabo ukwenza indawo ayithandayo ukuba uzolule. Kunjalo, iteyiphu ekhethekileyo ngokungummangaliso yenza ndisolulela kuphumelela kakhulu. Ukuba tape enjalo akwenjinjalo, uya kuthetha itawuli. Iluncedo ukuba phantse bonke ubukhulu! Simply uyisongele imilenze itawuli xa besenza ukuzolula umzimba esezantsi, kwaye ubambe usiko ezandleni zakhe. Tsala ithawula, kodwa musa zizame umzimba wakho ukuba olule ngakumbi. Ukuba uziva imimoya kumzimba ongentla, itawuli kuya kukunceda ukuba wolule imisipha iingalo kunye nesifuba. Le yindlela elula, leyo isebenza ngempumelelo kakhulu. Ukuba ufuna ukusebenza bhetyebhetye yakho, itawuli evumelana nawe!

Qengqa phandle zonke intlungu

Inye kuphela ezinokuthi kufuneka emva umgama - oku umyalezo enkulu. Endaweni yokuba ukuthenga ikliphu okhethekileyo, uthabathe ikhitshi onenombolo pin ndikuqengqe phezu imilenze ukuphelisa uxinezeleko kuzo. ugcine nje pin lothuli ukuba emphinini kwaye uye phezulu kwaye phantsi imilenze, izihlunu kule ndlela lungiselelo. Ngokunqumama kwiindawo apho uxinzelelo likhangeleka lixhome kakhulu. Hambisa ngokucotha ngokuzola, ukuzama ukwenza iintshukumo kwi iqela imisipha ngalinye ezilishumi okanye mabini. Le yindlela elula kwaye eninzi ukwenza ngaphandle le-video kufikelelwe isiphumo esifanayo ngokukhawuleza kangangoko kunokwenzeka.

Sebenzisa nomfanekiso wakho kwaye uqale ukususa

Eneneni, akukho nto apho uqeqesho kunye nezixhobo ukusebenzisa le njongo. Yonke into ebalulekileyo kukuba unika ixesha impilo yakho uze uzame ukuba ekhuthele ngakumbi. Nje vula umculo owuthandayo, ukuseta timer kwaye uqhoboshele zonke iinzame zabo. Unga ukubaleka ngeenxa zonke endlwini, ukwenza atyhale-ups phezu wobuso ekhitshini, ukutsiba izinyuko okanye ejuxuza abantwana - konke oku kuluncedo. Musa ukuvumela ngokwakho ukuba ukuzilanduleka kuba nje awunayo ikhadi lobulungu nakwiziko lokuzilolonga. Ukuba ngenene sifuna ukuphucula uyafaneleka, unako ukufumana amathuba mzuzu zonke yemihla ngemihla. Isiphumo Qiniseka ukuba avele, wena kudingeka nje ukuba ubonise ukunyamezelana, nomonde - kwaye uya kuvuzwa kunye nomzimba omhle yomthetho.