Phi nendlela ukwandisa imisipha pectoral

Kuxhomekeka ozithandayo, imikhwa, kunye sobume bemali. Uyakwazi ukulayisha izihlunu pectoral ekhaya, oko kukuthi, ngqo indlu, kusenokwenzeka eyadini, kwaye kukho umnqweno ezifanelekileyo iindlela, ungasoloko ufumana iklabhu qethe elungileyo. Ukukhetha zezenu, ngokunjalo. Kaloku, ubuncinane ngenxa yokuba ufumane ithuba - ngoku ufunde ukuze ahluze indlela izihlunu pectoral yaye ngoko nangoko liqalise inkqubo ngokwalo.

Izinto oza kuzifuna, kuqala kwiinto zonke, ngenxa yokuba isimo sengqondo esifanelekileyo eklasini. Ngaphandle umthambo rhoqo, ngummangaliso redoing amanani e kwezemidlalo, mhlawumbi akayi kuqhubeka. Apha, siye ukujongana kwimeko apho amakhefu uqeqesho azisayi kunyanyezelwa. Kuyinto uphawu ukuba absenteeism akuthethi ukugcina kunye nekhadi okuhle club eninzi. Le ndoda ekupheleni kosuku babo nje ukuba ndiza ukuya kwiziko loqeqesho. Kungenxa yoko le nto umbuzo indlela yokwandisa izihlunu pectoral ekunene ekhaya, ungxamisekile.

Kuyinto uphawu ukuba kuqatshelwe ukuba ezi ukusebenzisa ekhaya kanye waqalisa nenye ezaziwayo-kakuhle, Arnold Schwarzenegger. Siqala ukuphuhlisa iseti olulandelenayo kuba ityesi, kunye njengesiqhelo push-ups. Eneneni, ungenza push-ups hayi kuphela isini, kodwa phezu kwetafile, umzekelo. Yaye kunokwenzeka phezu koko, wabeka iinyawo zenu phezu kwetafile okanye efestileni, izandla ndibambe zibe amanqindi bayiqhube-ups watshisa izitha ezimbini kwezitena okanye iincwadi. Kuxhomekeke indawo yembaleki. Iincwadi kufumanisa kulo naliphi na ikhaya, kodwa inani labo zilungiswe umqeqeshi ekhaya.

Ngoko, ukwenza atyhale-ups, esiyenzayo ucinezele kwisitulo ngendlela ethile. Ukuzilolonga ifunyenwe kwi polyarticular efanayo. Kwangaxeshanye, nangona nemikhinkqi ezininzi, indima enkulu nangoku yadlalwa ababini kubo. It esineendidi kunye nezihlunu esifubeni. Ezinye physiologists ezemidlalo bakholelwa ukuba kuhlabana-ups zithatha zonke izihlunu yembaleki obandakanyekayo. Ezinye zazo benza kwindawo tye ukugcina umzimba, ngoxa abanye, kuquka ezo zikhankanywe ngasentla, kukho umthwalo olutshintshayo.

Sinokuthi isiphumo pathways eziveliswa elikhulu ukutyhala-ups and squats ngathi zinefuthe yonke emzimbeni womntu. izihlunu esifubeni yahlukile kwezinye zonke izihlunu musa ivele nakweyiphi na kuzo. Ahluke kunye nohlelo imicu iqalisa ku ithambo ikhola ngathi fan, xa kuthelekiswa namanye ulwalathiso Imicu izihlunu.

Ngako oko, lo ngowona ubalulekileyo msebenzi pushups ekhaya nomakhi. Ukuba, ke, mna ndinomdla ngokwenene ukuze ahluze indlela izihlunu pectoral kakuhle ngokuvumelanayo. Umzekelo, ukusebenzisa kunye dumbbells kunye Nge zezilimo emali amabele isiphumo ezincinane. Push-ups kunokunceda womdlali ukumpompa naziphi na iinkalo izihlunu esifubeni. Ngoku nisinga umthambo eyiyo.

• Ukuqala isikhundla ukuba, ebizwa "Ugxininiso elele."
• Palm kufuneka ukubeka ngqo, banzi kancinane emagxeni akho. Iinyawo ndawonye.
• Umthambo iingalo kruthu, lisibekele le bhokisi phantsi. Inyathelo elilandelayo, abuyele umzimba endaweni yaso yesiqhelo. Ingqiniba bacetyiswa ukuba bagcine begoba okungephi.

Indlela yokukhuphela izihlunu pectoral ukuxhasa? Njengoko nje malunga nantoni nje inkxaso, kuquka theyibhile ingentla, efestileni okanye ebhedini, isofa, kwisitulo. Kuyenzeka ukuba ube le njongo lichotshelwe ekhethekileyo. Ezo push-ups zandisa umthwalo umsipha deltoid, kwakunye kummandla eliphezulu thoracic. Yenza umthambo ngamnye njengoko ezidlulileyo, kodwa kufuneka ubeke iinzwane zakho ngenkxaso.

Indlela ukulanda pectoral izihlunu dumbbells? Kuba oku kufuneka sibe esitulweni okanye ezifana.

• Kuyimfuneko ukuba walala phezu kwesitulo ngamanqina enu zamagxa-magxa.
• Wathatha dumbbell, qhagamshela kubo kwinqanaba esifubeni.
• Yaze yangxenga ifuthe lomanyano dumbbell kumacala ahlukeneyo, ohlisa kubo isezantsi kangangoko, ngaloo ndlela abahluza izihlunu esifubeni.
• Buyelani iingalo kunye dumbbells ukuya kwindawo yokuqala.

Ngoku uyazi ukuba download phi nendlela izihlunu pectoral kwaye uqale ngoko nangoko emva kokufunda eli nqaku. uqeqesho, khetha ngokwakho, kodwa ulumkele ukufika yengqesho. Kuyanconywa ukuba benze ubuncinane ezimbini ukuya neendlela ezintlanu. Inani kophindo lwe ezilishumi elinesihlanu nganye indlela enye.