Indlela ukwakha ezinqeni, ubanike imilo ogqibeleleyo

Umnqweno wonke umntu abe imilo umzimba kukuba akukho nzima ukuqonda. Nangona kunjalo, omnye umnqweno akwanelanga. Kufuneka izenzo kunye ezithile. Ku nga ha va imfihlelo kukuba iqela kwezihlunu ngalinye ufuna uqeqesho rhoqo. Namhlanje siza kuthetha ukumpompa njani ezinqeni.

Kakade ke, wonk 'yahlukile. Abanye abantu abahluphekayo ngakumbi, baba abanini ezimpundwini ezintle sele ngokwemvelo. Kodwa abo bantu lucky azikho kangako. Nantoni na kuthi, ukuba umzimba nentle isekelwe kumsebenzi rhoqo kakhulu, nto leyo eza phantsi uqeqesho rhoqo kunye nesondlo esifanelekileyo.

Ukumpompa up ezimpundwini kuyinto snap kuthelekiswa namanye amaqela kwezihlunu. Eyona nto ibalulekileyo - kukulandela idayethi umthambo azimiseleyo ngobuchule. Kukho enye ingongoma ngakumbi kubaluleke kakhulu - ngu ezixhasayo.

Isibakala sokuba sinqwenela ukuba ukufumana iziphumo nangoko ngaphandle kwenkxamleko eninzi. Kodwa njengokuba usazi, oku kungenzeki. Ke ngoko kufuneka ulungiselele umsebenzi kunokuba elide kunye neziqhamo. Nangona kunjalo, kwimeko ezimpundwini emva kweenyanga ezimbini kuphela imithambo rhoqo, ungenza uqaphele utshintsho olukhulu kakhulu. Kodwa emva kweenyanga ezintandathu, uya kuqalisa ukuva amagqabaza ngehlombe ngayo iifom zabo. Konke oku kunokukunika ethile yenkuthazo. Khumbula into engundoqo - ungaze uyeke osembindini webala, yiya target. Ekugqibeleni, ukudala wena eyabangela ngokwabo.

Kakade ke, olunyuswe ngeempundu, kodwa umzimba uphela xa iyonke, indlela elula yokwenza umthambo ngesizathu esilula ukuba uya kufumana iqela umqeqeshi, umphefumlo uvana nowam abaya banityakatye ngengqiqo intle ilizwi.

Kakade ke, akuyi kuba lula kwixesha lokuqala. Kodwa ke uqeqesho uya kuba yinxalenye yobomi, kwaye xesha ngalinye ulinda jonga kwiklasi elandelayo.

Le into ekhathaza icala yokuziphatha nangokwasengqondweni umbuzo. Ngoku ngqo kwi indlela swing eyiyo ezimpundu. Kulo mzekelo, uqheliso ezingundoqo squats. Kwaye ungenza niwenze kunye dumbbells okanye Nge. Kodwa kanye ekuqaleni umendo squats bafezeke kufuneka kwenziwe ngaphandle iintsimbi.

ubuchule ebaluleke kakhulu kulo msebenzi. sikhundla Ukuqalisa - Yima ngeenyawo zamagxa magxa. Yolula izandla zakho phambili zifana phantsi. Ezibanzi, ukugcina emva ngqo, ngaphandle kokuthatha izithende bakhe emhlabeni. Ekuqaleni, yenza ishumi elinesihlanu kophindo ezimbini ukuya iiseti ezintathu. umthwalo kufuneka kwandiswe ngoko.

Kungase kubonakale engaqhelekanga, akukho olusebenzayo ngaphantsi ulahleka- kunye ibhayisekile. Zama ukuhamba ngaphezulu. Oku akuyi kuphela kuqinisa izihlunu ezimpundwini, kodwa kwakhona azise kumnandi.

Ezona mpawu gym uya kuba kakhulu ngakumbi. Apha uyakwazi ukwenza umthambo ezifana le deadlift zizalele nakuzo ezinqeni kulo mshini. Malunga ubuchule uphumezo ndikuxelele umqeqeshi ukuba kusoloko ezikhoyo apho eklasini.

Kulungile, ukuba akukho amathuba kunye nexesha ukutyelela ejimini, ngoko ke akufunekanga ukhalaze malunga nexesha kakhulu kwaye ukhangele zonke iintlobo izaba. Indlela ngokukhawuleza ukumpompa i ngeempundu ekhaya, siza kubonisa nawe.

Eyona ndlela ilula kakhulu ngempumelelo ukwenyuka ngezinyuko. Libala ilifti kwaye uqale nale elula. Wena anikholwa ndim, kodwa kamsinya nje iimpundu yakho iya kuba imilo nomtsalane ngakumbi.

Lo msebenzi ulandelayo uza kukuvumela ukuba yokumpompa up kuphela ngeempundu, kodwa ukuncipha. Nje batsibe intambo ngenxa elinesihlanu - imizuzu engamashumi amabini yonke imihla, yaye iziphumo ziya Zizigqithile zonke izinto ezilindelweyo zakho.

Yenza kakuhle kumsebenzi onjalo, ngathi ukutsibela kunye dumbbells. Thabatha sokuqala imile, iinyawo ngaphandle kancinane. Ngasemva ne ngqo. Izandla dumbbells ibekwe ecaleni esiqwini. Thatha umoya siqinise phambili ngokubanzi, ngexesha ilondoloza ethile ngqo. Xa ubeka up umlenze phambi ziya kuthatha indawo, umgangatho tye, mizamo uthathe indawo yokuqala. Yenza iiseti ezintathu kophindo amabini emlenzeni ngamnye.

Nje musa kuthi na udinwe kakhulu emsebenzini kwaye nangoku elinde ukuba imisebenzi yasekhaya. Kulungile na wena ukuthi kwixa elizayo uya kuba neempundu bakho imilo esihle ingumona bonke abanye. Kwaye kumnandi ukubona kude ancome kwicala lwakhe! Oku kuya kuba nkuthazo yakho!