Indlela ukwakha zomfana

ngayo Yiloo nto ibizwa zomfana ikhadi ishishini mbaleki. Ngenxa yoko, phantse bonke abakhi banomdla ukumpompa indlela up zomfana wakho. Ngokubanzi, izo- eyomeleleyo kwaye enamandla ngeemfakamfele ngokokwakhiwa umntu ukuyigqitha yayenze. Le umbono lombhali. Mna ke, umgaqo, izele, iimpawu, ngoko ke thelekisa.

Ukuze yokumpompa up ukufuna, kuya kufuneka ixesha elithile yaye, ngokunjalo, umonde. Akumangalisi ukuba bathi nenye buthathaka ezi 'uqulukubhode "akakwazi. Indlela ukumpompa up ukufuna kanye ekhaya? Kufuneka iqhinga ethile.

zomfana zethu enze imisebenzi efana ngokugoba ingalo inyuke iye ku sentlanganisela, ukubuyisela emva ngaphandle brush. Hi ndlela leyi, actuate le misebenzi usebenzisa intonga enye kuphela akakwazi. Zomfana ukujinga kwi bar, isicelo ngokuqinisa ukubambelela umva. Njengokubamba inokuba emxinwa, eliphakathi okanye ebanzi.

Indlela ukwakha izo- ichanekile - imiqathango ukukukhokela

• Zomfana othatha inxaxheba kuzo zonke kuqeqesho athlete. Ngoko ke, ukuba abalufumani ziphuhliswe, inkqubela iphela nenye ubunzima. Ngoko enkulu ingqalelo yethu kufuna ngamandla, hayi ubunzima zomfana.

• Ngophuhliso izo-, kufuneka akhumbule uphuhliso namanye amaqela kwezihlunu.

Best amaqabane yapompa izo- ekhaya, ukuba bafaniswe dumbbell.

Indlela ukwakha izo- ekhaya - Ubonisa

Imithambo kuqala - bokuPhakamisa dumbbells nakuba bemi

• Nkxu izandla zakho dumbbells ecaleni umzimba. zezandla abe ejongene umzimba wakho.
• Yanjalo ukugoba futhi ukuqondisa iingalo zakho ngelixa bekhulisa le dumbbell linye.
• Lo msebenzi efanayo lwenziwa ngexesha elinye ngezandla zozibini.

Ukusebenzisa indlela yesibini - zokuphatha Alternate kwi indawo ehleli

• Kufuneka ukuba ahlale esitulweni.
• Ezandleni bazifinyeza ubambe dumbbell zixinaniswe zize zijongiswe umzimba.
• Xa uphefumla, ngoxa siphuhlisa ibhrashi kunye dumbbells phezu kwaye Wayitsala ingalo engqinibeni. Ingqiniba ukhulisa.
• ingalo Unbend, esabafuthela kwaye ilahla dumbbell endaweni yaso yesiqhelo.
• Phinda msebenzi kunye nezinye ingalo.

Imithambo sesithathu - iilifti ithambekele

• Hlala phantsi (emethini), ungqiyame umva esofeni okanye ibhola lolwandle.
• Izandla dumbbells alale ecaleni umzimba, zize zijongiswe phezulu mfutshane. ngqo kwaNdlunkulu.
• Ngelo xesha uphefumlela Goba izandla zakho. Ingqiniba ebe.
• Kwi siphefumla, kuzityeneneza iingalo.

Nokuzilolonga lesine - dumbbells bokuPhakamisa esitulweni ngesandla esinye

• Kufuneka ukuba aguqe phambi esitulweni.
• ibele Idla kwesitulo.
• Enye isandla kunye dumbbell, kunye nezinye ebambelele kwi esitulweni.
• Musa zithambekele intloko yakho bengathabathanga ingalo wakhe dumbbell esitulweni, kugoba uphefumlela ngaphakathi, bagobe kwi engqinibeni njengoko siphefumla.
• Elinye nomnye ngesandla.

Ukusebenzisa yesihlanu - Bathe ke izo- itawuli

• Yima nkqo.
• wambamba Dumbbell, baqondela phantsi phambi kwakhe itawuli elide.
• Kwi kwigophe basezela ingalo, ezama ukuba iingalo zakho endaweni ezinzileyo.
• Kwi siphefumla, kuzityeneneza iingalo.

Indlela ukwakha izo-, umgaqo, kuyaqondakala. Kodwa ke, ukuba sele sithetha ubuhle eyindoda, akukho akufuneki ukuba ufunde indlela izihlunu esifubeni eliphezulu.

Swing esifubeni ingaba usebenzisa ezo dumbbells efanayo.

imithambo kuqala

• Thatha indawo efanayo ekusebenziseni wesithathu - Hlalani phantsi (emethini), ungqiyame umva esofeni okanye ibhola lolwandle.
• Izandla sobisi benemizimba kumacala ahlukeneyo, neentende abe zijonge phezulu. ngqo kwaNdlunkulu.
• Ukwenza umoya. Njengoko siphefumla, bagobe iingalo zakho ngaxeshanye, bephethe dumbbells ngexesha elinye kufutshane kakhulu esifubeni sakhe.
• Kwi siphefumla, waneka iingalo zakhe dumbbells.

ukuzilolonga yesibini

• Yima nkqo. Izandla dumbbells ukwehlisa phantsi. zezandla abe ejongene umzimba wakho.
• dumbbells Inspiratory ngaxeshanye banyukele kwinqanaba esifubeni nesowaliweyo kumacala ahlukeneyo kwi ngesandla esolukileyo.
• Kwi siphefumla, izandla baphikele kwi engqinibeni, dumbbells ziziswa esifubeni sakhe, bawe phantsi.

Inani kophindo kuzo zonke mithambo abeka ngokwabo. Eyona nto ibalulekileyo kukuba oko efanayo. Ndiza ukwenza koboniso lwe-15.