NeeBhari ezijikela? Indlela ukwakha esifubeni phezu imivalo?

Enye indlela efanelekileyo ngexesha elula enye, simulators ezifikelelekayo ke imivalo. Oko iziphithiphithi iibhodi kwaye kubonisa njani olusebenzayo uqeqesho olo izixhobo zemidlalo? Kunye nezifundo kwi imivalo kunokuba ngokufanelekileyo ophela engasentla lonke ilungu lomzimba, eyona nto ibalulekileyo - ukuba ibe nomonde kwaye yanele nexesha free.

Iinzuzo umsebenzi kwi imivalo parallel

Oku kubonakaliswa ukuba umthambo esitulweni sewayini ngaphantsi kakuhle ngokwemiqathango umthwalo izihlunu ngaphezu kweebar. Oko iziphithiphithi iibhodi? Ukuba sibuyele umva kwiminyaka embalwa ngaphambili, baye benza njengoko nomqeqeshi esisiseko nokugalela izihlunu esifubeni. Nangona kunjalo, uphuhliso loshishino, imveliso kwezixhobo zemidlalo ezitsha kuye kwanciphisa inani umdla projectile.

Kwakutheni ukuze iimbaleki bagqiba ekubeni bayeke i ilula kwaye ngexesha elinye, i olusebenzayo uqeqesho amandla ngokuthanda ezintsha? Yonke le nto kwibar igama njengenye simulators ebuhlungu.

Xa sithetha ngokubanzi, ukuze ukuziqhelanisa emivalweni Akukho mfuneko i-inshorensi, akukho ababukeleyo. Uqeqesho ukuphuhlisa kakuhle izabelo zangaphandle asezantsi izihlunu pectoral. uqeqesho rhoqo kwibar kukuvumela ukuba nempembelelo olubonakalayo ngexesha elifutshane.

Izihlunu ababandakanyekayo xa beqeqesha kwibar olungalinganiyo

Xa ukwenza ezi izihlunu basebenza zemivalo;

• lwebele;
• i deltoid;
• esineendidi ezintathu;
• latissimus.

Iimpawu ze msebenzi

Njengoko kukhankanyiwe ngasentla, ingozi enkulu yokwenzakala awuthwale nemivalo yayo. Ukuba simulators swing ezifana nale cinezela, izihlunu pectoral, isihlunu esineendidi, kunye ezininzi zezinye ezincinane izihlunu buti. Nangona kunjalo, kubalulekile ukukhumbula ukuba owenzakeleyo phezu imivalo ezimagqagala kunokwenzeka kuphela xa ayilunganga umthambo buciko.

Ngaphambi kokuqalisa uqeqesho esebenzayo rhoqo phezu imivalo bafanele ukuba sele beyiqhelile le mfuno zilandelayo:

1. Kufuneka uqale izifundo ukusuka phezulu yonke indlela, ngokuvumela izihlunu angachacha ngokupheleleyo ithoni ukulungiselela umsebenzi.
2. Xa yandisa umntla kufuneka itsheke kancinci phambili, njengoko kwindawo tye umthwalo iphambili iza kuwa phezu esineendidi ezintathu kuphela.
3. Imilenze kufuneka maxa emadolweni ukuya kwamaqatha bawela. Le ndlela le mithambo lula kakhulu ekufumaneni izindlu kwindawo bethana.
4. Kulungile ukuba ukuphumla kwesilevu phezu kwesifuba, ekufuneka igcine le sikhundla de kube sekupheleni ndlela.
5. Goba iingalo zakho ngelixa yandisa kufuneka ibe phezulu kuloo xesha, kude kube akayi kuvela joint carpal kumgca omnye kunye amakhwapha. Ngoko kuyimfuneko ukuba sifeze wehla kancinci. uphakamisa Quick ngamashishini ukuya kwisikhundla liphezulu izihlunu ukwenzakala pectoral emzimbeni.
6. Emva kokugqiba ikhefu elifutshane xa ubuza, kuyimfuneko kakuhle ngokucotha abuyele kwindawo yokuqala.

Ab Amazing

Yintoni emaqandeni okha? Okokuqala zonke izihlunu esifubeni. Ngaphandle koku, imivalo kunokuba nomqeqeshi enkulu ukusebenza ngaphandle izihlunu esiswini. Umsebenzi iqhelekileyo kwi imivalo parallel ukuba cinezela uqeqesho i "ikona". Umsebenzi ophambili apha ugxininiso phezu kwepali enqamlezileyo ngezandla zakhe nokuphakamisa amadolo ukuya esifubeni kwaye idle phantsi. Ngexesha indlela ngalinye kufuneka uzame ixesha elithile ukulungisa ngamadolo akhe kwindawo up. Umsebenzi "corner" kungaba yinto nje phezu imivalo obungalinganiyo, kodwa kwakhona kwi bar tye. Noko ke, ukuba lo wokuqala ukhetho ngamandla ngakumbi.

Rock cofa kwi imivalo nge ngoncedo uyaziphakamisa imilenze. Nangona elula kwabonakala ukuzilolonga, loo nto yenza ukuba kakhulu nzima, ingakumbi ngaphandle ukulungiselelwa. Ukuze ukusebenzisa ngokwaneleyo ukuba ukwayama izandla zakhe imivalo ngoxa nokuphakamisa imilenze yomibini entla nemivalo inqanaba, bazaneka macala. Lo msebenzi unokuba iintlobo ezininzi, ukuba oyifunayo, iguqulela iinyawo ngelinye kwicala elinye aze ke omnye phezu ngasekunene nangasekhohlo le bar.

Omnye umsebenzi iphumelela imivalo ukumpompa izihlunu esiswini kukuba ekuphakamiseni umntla. Ukuze sibe nokumiliselwa kufuneka mayifakwe kwenye imivalo, ngokuhuka iinyawo zakhe emva kwenye. Behleli ngendlela enjalo phezu imivalo kufuneka Ungashiya umzimba isezantsi kangangoko, uqikelele ukuba ukugoba umva. Ngenxa yoko, ukuphunyezwa izihlunu esiswini ziya kusoloko kuba ombane ngokupheleleyo.

Indlela ukwakha esifubeni phezu imivalo?

Mhlawumbi imiqadi yeyona ndlela olunesiphumo isifundo ngokucokisekileyo esihlunwini esifubeni. Push-ups rungs ukufana ingakumbi lula, kodwa kufuneka sigcine miqathango ilandelayo:

• ngaphambi kokuba baqale ukusebenzisa imivalo nokugalela esifubeni, kufuneka efudumeleyo elungileyo kwaye zilifudumeza izihlunu zakho;
• phambi kokuphumeza indlela elandelayo kuphumla imizuzu embalwa, ezama ukuphumla ngokupheleleyo izihlunu;
• ukumpompa incum ibe nempumelelo, umgama phakathi crossbeams iibhodi kufuneka ngaphezu kancinci ububanzi emagxeni;
• inxaxheba kumathuba rhoqo ukuze kuphunyezwe iziphumo ezibambekayo;
• ukunqanda ukulimala, indlela ahluze esifubeni phezu nemivalo ngokuchanekileyo, kuyimfuneko ukuba acele uchwepheshe;
• inani kophindo kwi iseti nganye kufuneka bungabi ngaphantsi kwe-10-12 uhle nokuphakamisa.

Esineendidi ukujinga phezu imivalo

Ukumpompa i esineendidi phezu nemivalo, kuyimfuneko ukuba ukubhenela indlela efanelekileyo. Umgama phakathi imiqadi parallel kufuneka nakanjani ngaphezulu ububanzi emagxeni, kodwa kancinane kuphela. Xa usenza imithambo kwi imivalo ezimagqagala kunye umgama kakhulu kukho umngcipheko ebalulekileyo umonakalo umbhinqo egxalabeni.

Iqala uqeqesho esineendidi kwi imivalo uyaleke zokwamkelwa kwamagatya kwi ngezandla ngqo. ngesandla Okulandelayo phantsi ubume obuphantsi de iingalo angle ⁹⁰ °. Kulandelwe ukunyuka okuthe chu ukuya kwindawo yokuqala ngaphandle uphakamisa ezingeyomfuneko. Ngaloo ngempumelelo ngaphandle kunye nentloko medial le esineendidi.

zokuqeqesha ukukhulisa ubunzima

Ngokupheleleyo indawo eendaba ukusuka esifubeni ungakwazi kuphela imivalo. Oko yanyikima ezinjalo imithambo sele ichaziwe ngasentla. Ukuze usebenzise le imivalo parallel ibuye ibe umthambo ukuze sisebenze ngaphandle izihlunu umntla, kufuneka asebenze kunye noqeqesho ukumelana. imithwalo abakhwele singaba ibhanti ekhethekileyo esinqeni, ixesha ngalinye usebenzisa ubunzima ephawulekayo.

Kokuba baqale izifundo zabo kunye namatye, kufuneka sisebenze nzima ekuziseni izixhobo ukwenza imisebenzi eyimfuneko bafezeke. Kwakhona kubalulekile kakhulu ke kukhethwe njengokubamba kakuhle ngolona hlobo.

ukululama

Wonke umdlali onamava uyayazi indlela enkulu indima kwinkqubo yokukhula kwezihlunu baze bazuze iziphumo ezilungileyo kudlalwa inkqubo yokubuyisa ixesha ekuphulukenwe nalo. Ukuba sithethe uqeqesho nemivalo obungalinganiyo, iingcali Siyaleza ukujongana kungekho ngaphezulu ngemini.

Ophela ngenyameko izihlunu esifubeni, ngexesha sokubuyisa ixesha ekuphulukenwe nalo kufuneka kwanele ukunika emzimbeni oluntsonkothileyo zezondlo kwaye siyingenelo uphuhliso izinto umkhondo izihlunu ubunzima, ngoxa ngokungasilibali kuthanjiswa iyonke. Emva onke la macebiso, ungenza ngaphandle unenzondelelo enkulu kunye ukusebenzisa ngokuqatha ukuba ngenene uphando kunye umntla nomtsalane, intle ngomtshini ukuya iingalo kunye nezihlunu esiswini ume ngaphandle ngokucacileyo.