I-press yepumped ihlala ibonakala iyimangalisayo

Inani elihle kakhulu kuxhomekeke kwiimeko zesisu esiswini. Ngoko ke, umbuzo wendlela yokupompa umshicileli ocacileyo, osandul 'ukufunwa ngokuphindaphindiweyo. Ukongeza, ukwenza isethi yokuzilolonga, unokugcina umzimba wakho kwi tonus efanelekileyo.

Ndingazenza ntoni na?

Kukho uluhlu olulandelayo lwezifundo, apho uza kufumana i-press pumped.

1. Ukuphakama kwemilenze . Lo msebenzi uza kuba sisisiseko, njengoko kungabancedi kuphela ukuphucula uhlobo loomaphephandaba, kodwa luba nomphumo onokubaluleka kuwo wonke umzimba. Ukwenza ukuphakanyiswa kweenyawo kuyimfuneko ukuhlala phantsi. Izandla zimele zikhohlise ngaphandle kwesiqu. Emva koko, kufuneka uqale ukuphakamisa imilenze kwi-angle ye-45 degrees. Imilenze ayikwazi ukulungiswa, kufuneka ihlale ichanekile. Ukuqala, kuya kuba neendlela ezimbini ezaneleyo, kodwa ngexesha, umthwalo udinga ukwandiswa. Ngalo msebenzi, unokuqinisekisa ukuba unomshini wokunyathelisa.
2. Ukuphika . Ukuze uqalise lo msebenzi, kufuneka uthathe isikhundla esifanelekileyo, ufake izandla zakho phantsi kwentloko yakho, ngaphambi kokudibanisa kunye, imilenze iyaguqa ngamadolo. Emva koko kufuneka udibanise umzimba wakho. Kule meko, inqanawa imele ifakwe, kwaye i-scapula kufuneka iphakanyiswe ukusuka kumgangatho. Ukuzivocavoca kufuneka kwenziwe ngeendlela ezimbini. Ngokufanelekileyo, kufuneka wenze ama-twist ama-50 ngendlela nganye, kodwa abaqalayo banokunciphisa inani lezandla. Ngokuncedwa lo msebenzi, uya kufumana impendulo kumbuzo wendlela yokupompa umshicileli ophezulu.
3. Ukuguquka kweDiagonal . Lo msebenzi uhlinzeka umthwalo omkhulu kwiisifuba ze-oblique. Kunconywa ngabo baza kunika umthwalo ofanelekileyo kwiqela lonke le-muscle oblique. Isikhundla kulo msebenzi siya kufana nokukhangela okuqhelekileyo. Kodwa ngexesha elifanayo kuyimfuneko ukuphumeza i-slopes ukwenzela ukuba iqhosha elifanelekileyo lithinte idolo elingasekhohlo kunye nenye indlela. Uhlobo oluphambili phakathi kwezi zivivinyo luya kuba yinto eqhelekileyo yokuguqula umzimba ngokunyuka, kwaye xa kudibanisa - kwinqanaba. Kodwa umshicileli ophepheni kufuneka uphelele, kwaye izihlunu ze-oblique zidlala indima enkulu kule nto.
4. Ukuguquka okuphantsi . Lo msebenzi uyimfuneko kulabo abangakwaziyo ukupompa inxalenye engezantsi yezihlunu zesisu. Ukuqala ukusebenza, kufuneka uthathe isikhundla sokuqala: kufuneka ulale phantsi, izandla zihlala ngokukhululekile kunye nomzimba. Emva koko, kufuneka uqale ukuphakamisa imilenze yakho phantsi, ngaphandle kokuguqa ngamadolo. Sifanele sizame ukuphakamisa ngokubhekiselele kunokwenzeka. Emva koko kufuneka utyumle i-pelvis phantsi. Lo msebenzi uthathwa njengzima kakhulu, kwaye abaqalayo kufuneka baqale ukususela kumaxesha ama-5-7 ukuya kwindlela.

Kancinci ekupheleni

Akukhuthazwa ukuba usebenze imihla ngemihla, ukuze ungadluli iintlungu. Ukongeza kwimisebenzi yokushicilela, unokwenza i-aerobics kunye nokugijima. Kukwacetyiswa kwakhona ukujonga ukuchaneka kokutya. Yaye ukuba ufuna ukushicilelwa kwiphephandaba, kufuneka uqalise uqeqesho rhoqo. Ngaphandle koko, awukwazi ukuphumeza nayiphi na impembelelo. Inhlanhla ekuphuculeni!