Brachioradialis imisipha: umthambo. Indlela yokwakha?

Amadoda ababenza qete kwaye abanxibe impahla, sinikele ingqalelo kakhulu ezandleni ngokuxilonga. Njengoko umthetho, loo nto kujoliswe kuyo izo- kunye esineendidi, kunye ngesa- zingahoywa njengoko wamkela umthwalo ethile xa enza phantse nawuphi na umsebenzi owenziwayo. izihlunu zamagxa Big - kulungile, kodwa izandla zaye zaphuhliswa ngokupheleleyo wakhangela nidinga ngokwenene ukufunda ngokwahlukeneyo yengalo. Brachioradialis imisipha - umsipha likhulu yengalo. Malunga uqeqesho bakhe namhlanje kwaye kuya kuxoxwa ngazo.

ulwazi jikelele

igama Second brachioradialis izihlunu - brachioradialis. umsebenzi wayo ngokwemiqathango komzimba - iingalo ukugoba ingqiniba yakhe. Umsipha ibekwe ngaphandle zengalo kwaye ziqhotyoshelwe apha ukuya kwikona olungaphandle ihumerus.

Kwaphuhliswa brachioradialis kwemisipha uyanamathela iingalo kwezemidlalo, imbonakalo uyindoda, kodwa oku akukho nto ibalulekileyo. Njalo izihlunu reaming olukhulayo ikhono le izo-, nto leyo ngokuqinisekileyo ibhonasi luncedo. Ukuze bayale le imisipha encinane impela ngayo.

Brachioradialis imisipha: indlela yokwakha

Uqeqesho lwe izihlunu ngesa- kunye brachioradialis ingakumbi, dumbbells ezisetyenzisiweyo, bar, bar tyaba, okanye oomatshini ezizodwa umthambo. Maxa wambi kusetyenziswa izixhobo zemidlalo ezifana izileyi olwandisa carpal ukuba esihlahleni. Kukho iindlela ngqo izihlunu zokufunda brachioradialis. Ezi ziquka ezemidlalo kunye mandundu izacholo, ukusebenza kunye ingxowa Ukuhlukunyezwa ngendlela iiglavu ngumthwalo yaye exhumaxhuma intambo iintsimbi. Ngoko ke, nabani na ofuna ukuba ukusebenza brachioradialis, kulula ukwenza, nokuba ekhaya.

Brachioradialis imisipha: indlela ukumpompa up dumbbells

Kulo mzekelo, ngokugqibeleleyo ezilungele curls ekhanda. Bazenza ulula. Ukuqala isikhundla - emi okanye ehleli kwisitulo kunye dumbbells ezandleni zakhe. Emva ngqo, iingalo ngqo, neentende khangela umzimba. Ngesandla nge dumbbell ufana izando nezixholo, loo nto ke igama laloo msebenzi. Kunye nomphunga Rise iingalo ukuya amagxa (ngaxeshanye okanye ngokulandelelana). Swing angafanele ngayo. Weight dumbbell kufuneka zikhethwe ukwenzela ukuba ukugoba yeshumi enikwe nzima.

Enye umthambo ekuvumela ukuba uqeqeshe brachioradialis yakho usebenzisa dumbbells - eguqa Zottmana. Iqala isikhundla iyafana kwi Kumsebenzi ongaphambili. Kuyimfuneko ukuba batyedi iingalo. Umahluko kuphela kukuba ngexesha iingalo yokukhwabusha ajikeleza izandla emzimbeni, lo gama ngexesha yehla - neentende phantsi. Ngenxa yoko, ukusebenza izo-, kunye nentshukumo lwesibini kwisigaba sokuqala - brachioradialis kwezihlunu. Umbutho kufuneka kwenziwe ngokucothayo kakuhle, ingakumbi kwisigaba sesibini.

Study brachioradialis ngoncedo lwe bar

Intonga kwakhona kwenza kube lula ukusebenza ngaphandle imisipha brachioradialis. Ukuze ezi njongo bamba curls zife eliphezulu.

Ukuqala isikhundla - emi, iinyawo zamagxa nobubanzi ngaphandle. Le projectile kuthathwa ukubambelela avareji ububanzi phezulu. Inspiratory kufuneka yokukhulisa bar esifubeni encediswa curls. Kwi siphefumla, ukwehlisa bar phantsi kolawulo, ukuzama ukwenza uzive umsebenzi izihlunu. Enyanisweni ke isindululo enye into flexion kwisigaba sesibini Zottmana.

Tsala ku brachioradialis imisipha

Oku mhlawumbi yeyona ndlela ilula ukufunda eli isihlunu njengoko Ipali enqamlezileyo phantse yonke eyadini. Musa ukukulibala umsebenzi kwi bar, ngokuba eliqokobe elula ukusebenza ubunzima bayo ikuvumela ukuba yokumpompa phantse umzimba wonke. Ngendlela, ukuba ebanzi le bar tyaba, sibandakanya ngakumbi ezi ziyenza, njengoko, phakathi kwezinye izinto, ikwanoxanduva njengokubamba amandla.

Brachioradialis ukusebenza kwi bar kuya kuvumela nokuba isisitheliso elula. Siqonde ukubambelela bar tyaba phezulu kwi ububanzi egxalabeni uzame belenga ukuba inani eliphezulu ixesha. Yaye uvakalelwa ukuba umsebenzi yengalo.

Kakade ke, indlela kakuhle uqeqesho kwi bar tyaba, nto leyo ukongeza zengalo, nayo inxibelelanisa le izo- yaye umva - buyaqhubeka. Ukuba ufuna ukuphuhlisa brachioradialis imisipha - khetha ukutsala okumbophelela ngqo emxinwa.

Beka kwiprogram yoqeqesho

Ngoko ke ukuba izihlunu ukuphuhlisa ngemvisiswano kwaye abanye, kufuneka ukuba ziqwalaselwe yi yinkqubo ecacileyo. Njengoko yaziwa, loo izo- kunye esineendidi, kwaye eneneni wonke umsipha-bachasene, wasebenza ngeentsuku ezahlukeneyo. Brachioradialis kwezihlunu isebenza kunye izo-, ngoko ke kufuneka ukuba baqeqeshwe ngosuku. Ngoko ke ngosuku olulandelayo izihlunu kwakhona kwaye kwakhona ukulungele ukusebenza.

Ingeke ngamini-nye ukuya ahluze izo-, kunye nezinye - brachioradialis. Oku kuya kukhokelela ekubeni chronic fatigue le yengalo. Emva kosuku lokuqala, uya kufumana umthwalo ngqo, kwaye eyesibini - ngqo. Ekubeni izihlunu ngesa- ndidinwe ngokukhawuleza izihlunu zamagxa, kufuneka sinyamalale ekupheleni Amazing.

Kuthekani ukuba buhlungu?

Maxa wambi kuyenzeka ukuba esibuhlungu brachioradialis kwezihlunu. na iphathwa njani? Lo ngumbuzo eqhelekileyo phakathi wabaqalayo. Njengoko sele kukhankanyiwe, le ntlungu kwezihlunu uninzi amatyala zibangelwa engalunganga-up umthambo. Xa imisipha, oko oluhlala isixa esikhulu lactic acid, kwaye "ukukhalaza" kwi umthwalo yokuqala. Isisombululo ilula - kufuneka ukuba izihlunu zakho iintsuku ezimbalwa ukuphumla. Ngeli xesha nomdlali uya kuba nexesha uhlaziye nje ucwangciso lwakho uqeqesho.

Kuba ukusebenza lihle ngaphezulu, unako uthambise nayiphi amafutha kwezihlunu evela ukugruzuka. Ukuba ngaba ukunceda - kuyimfuneko ukubona ugqirha, usenokuba ube enyelisa kwezihlunu.