Imfanelo ABL. Yintoni na? iimpawu

Inkqubo ABL ilungiselelwe ngokukodwa abasetyhini. uqeqesho amandla ijolise ekuphuhliseni izihlunu isisu, ezinqeni imilenze. Ufinyezo ABL - ungayiqondiyo ngenxa «ngeempundu besisu Imilenze», nto leyo IsiNgesi lithetha "esiswini, ngeempundu, imilenze." Kungenxa kule ndawo kwaye zikholisa ukuvela ubunzima "ononyawo". Ngoko ke, le nkqubo ilungele labo abafuna ukulungisa imilo.

imfanelo ABL. Yintoni na?

Le nkqubo ibandakanya aerobic kunye imithambo amandla, ekuthi kwezo nto kuphume ukunyamezela ze uvumele wena ukhethe bawagxothe umzimba ngokukhawuleza. Xa umthwalo aerobic oko utshisa calories ngaphezulu. Kodwa phantsi neengxaki kakhulu kwenzeka ukulahleka mass kwezihlunu. Ngelo xesha, imisebenzi amandla ukubuyisela kwezihlunu.

Nantso ukugqithisela inkqubo ABL. umzimba izakhiwo ukuhlanganiswa nzima, nto leyo eyenza ukuba umzimba kufanelekile ngakumbi kwaye ikuvumela ukugcina kwezihlunu. Le nkqubo ijolise ekulungiseni izihlunu esiswini, ezinqeni imilenze. Kubalulekile ukuqaphela ukuba le nkqubo ABL nayo iquka imithambo ezikuvumela ukuba ususe enixabana kwezihlunu kwaye bunjani ukuphefumla elula.

iimpawu

Ziziphi iingenelo umthambo enika ABL qete? Kuthetha ntoni ukunika? Mu kuya kwa nshita imithwalo amandla kunye namatye amakhulu, le mithambo ezilungele abo abafuni ukumpompa up imisipha emikhulu. Kwaye kwabasaqalayo, njengoko isakhiwo senziwe ngendlela enjalo ingaba oko kumlungele na naliphi na inqanaba uqeqesho. Ezisetyenziswa ngexesha lezifundo kwingxaki of kwezixhobo ezongezelelweyo :

• bodibar;
• fitball;
• step-eqongeni;
• dumbbell;
• absorbers batik kukothuka;
• and more.

Iinzuzo fitness ABL

uqeqesho Dynamic kunye nje kuphela ivumela ukuba kumila kumbi umzimba ngexesha elingephi, kodwa ifuthe emzimbeni ngokupheleleyo, ekuphuhliseni ngamandla izihlunu kunye nokwandisa unyamezelo. Ukukhetha Large izixhobo ozikhethelayo ikuvumela ukuba inguqu ukuzilolonga kwaye yenza jikelele ABL elitsha noko. iiklasi Fitness ezidibanisa ukwenza umthambo kunye namandla, inokukunceda:

• ukuqinisa iimpahla intliziyo negazi;
• ukuphuhlisa kwamathambo;
• ukuphucula ukulala kunye ngokubanzi kwintlalontle;
• ukususa le eziphilayo ukusuka zeBlack;
• ukwandisa unyamezelo;
• bunjani nethe.

Imithetho kunye neempawu zoqeqesho

Uqeqesho iqulathe amacandelo amathathu: yafudumala-up, eziphambili kunye inxalenye yokugqibela.

• Ukuzilolonga kuquka imisebenzi ukuzifudumeza up. inxalenye aerobic isebenze ukutshisa ezityebileyo kwaye ilungiselela izihlunu ngomsebenzi esebenzayo. Yintoni na inyathelo-iqonga asetyenziswa rhoqo. Nangona le program kuyacetyiswa ukuba abantu naliphi na inqanaba na uqeqesho, iiklasi ezininzi okukwiqondo zonke ngakumbi nzima. A isiqalo elungileyo ukufunda iintshukumo ezisisiseko eqongeni. Eyona nto ibhetele ngayo, kuba loqheliso lomsebenzi ukusuka emathafeni batshise calories okuninzi ngaphezu kwezinye iintlobo aerobics.
• Inxalenye ephambili iqulathe beemvavanyo kokuphindaphinda angena iibhloko. Power icandelo benemizimba ezongezelelweyo ngokulungelelanisiweyo kuhlanganiswe kuqeqesho lungu. Weight weighting kukhethiwe ngamnye kuxhomekeka kumthamo. imfanelo ABL (ifoto ngezantsi) ibandakanya beemvavanyo oludibeneyo ibe mini-kwizakhiwo, ezo liphindwe kathathu.
• Inxalenye yokugqibela ijolise imithambo ukubuyisela zokuphefumla nezinga intliziyo.

Ngubani na loo nto?

ukuzilolonga ABL idibanisa imithambo ngegalelo lazo, ngoko ke ifanele ukuba abantu ukulungiselela umzimba ubuthathaka. Ukwenzela ukuba kuqeqeshwe ngokukuko izihlunu eziyimfuneko hayi kakubi impilo, kufuneka enze kakuhle imithambo. Makayijonge yonke imeko nomzimba, kwaye isantya ukuzilolonga. Ngokungafaniyo nezinye iinkqubo ezifanelekileyo bobabini abasetyhini kunye namadoda, ezifana inkqubo ABS, ABL ukomelela eyenzelwe ngokukodwa abasetyhini, ngoko imimandla ukulungiswa kwenzeka ngokukhawuleza nangendlela efanelekileyo.

Ukuba abafazi kwamkela umsebenzi?

• Lokuqala - i-eneji eziphakamileyo umzimba. Ngako oko ke, ngokukhawuleza ukutshisa calories kunye nelahleko eziphumelelayo. Ukubambelela isondlo esifanelekileyo ngexesha elifutshane unako ukufikelela ubunzima yakho oyithandayo.
• Okwesibini - umthwalo amandla ziya komeleza izihlunu ezimpundwini, imilenze, ab kunye umva. Kulo mzekelo, naxa ebalulekileyo izihlunu umzimba zenza somzimba nomtsalane. Kwakhona akukho mfuneko ukoyika ukugaywa ngokugqithisileyo kwemisipha mass, njengoko testosterone emzimbeni nemazi ayanelanga ukutshintsha kakhulu ifayibha kwezihlunu. Ekubeni yokubala esikhethwe kunye namatye ezongezelelweyo, nelinika fitness ABL. Kuthetha ukuthini? Complex ijolise ukuyilwa esinqeni, esifubeni nasemilenzeni, kodwa hayi ngenxa yokuthenga izihlunu bugryaschihsya.
• Eyesithathu - ubunzulu yoqeqesho ivumela uphuhliso amalungu nemisipha, ukwandisa ukuhamba yabo bhetyebhetye. Ngqo kuchaphazela unikezelo igazi ukuya kwindawo hip ABL qete. Kuthetha ntoni oku abafazi? Oku yothintelo elungileyo ye kwezifo eziliqela uhlelo zokuzala kunye ukwenzakala nokukhuselwa ithambo hip.

Indlela esebenzayo fitness ABL? Ukuphonononga ukuqinisekisa ukuba le nkqubo - ngezona ndlela ukufaneleka dieters. Umthwalo waba bomelele kancinane, nto leyo echaphazela inani ngcono.

Ekuqaleni, kufuneka ukhethe i umthambo kakuhle. ukwandisa Ngokuthe ngcembe lo umthwalo ukuba iza kukhokelela ekubeni iziphumo ezibambekayo. Uya kubona isiqabu ezintle kweenyanga nje ezimbini kamva. Kwaye (kulungile) unyamezelo ukuthanda.

Ukunciphisa umzimba ngokwenene ABL emangalisayo. A plus enkulu kukuba kusekho inani ngombala slim, umzimba ayikho izihlunu yene. Inyathelo kancinci kancinci udiniwe, kodwa singatsho ngokuzithemba ukuba uqeqesho luya kubangela. Lo mzobo iza kutshintsha kuba ngcono, kakhulu ukubamba up amathanga kunye neempundu. Ukuphucula imilo ubunzima bomzimba - ezona uhlobo qete.