Indlela ukuba bafunde woliphalaza ukususela ekuqaleni? Indlela push-ups ekhaya

Push-ups ungomnye ukuzilolonga kakhulu ukuba kusungulwe uluntu. Ukuze sibe nokumiliselwa akuyi kufuneka naziphi na izixhobo. Push-abadala kunceda ukuphuhlisa amandla izihlunu eziliqela. Ukongeza, okwangoku kukho ngaphezu kwekhulu Ukrainian lunee ntlobo ezahlukeneyo msebenzi onjalo abo bamthandayo zonke izinto ezintsha. Ngoko ke akukho nto ungaqhelekanga umbuzo ukuba bafunde indlela woliphalaza ukusuka ekuqaleni.

Isiseko kwenkqubo yoqeqesho

Ukwenza umthambo, ungakwazi ngokulula ukulandelela inkqubela yakho. Ukongeza, namhlanje kukho isixa esikhulu iinkqubo zoqeqesho, ezisekelwe phezu kwalo pushups. Kulo mba, kufuneka uqonde ngokweenkcukacha kufunda woliphalaza ukusuka ekuqaleni ngayo.

Lula yonke umthambo ozithandayo

Kutheni a ithandwa eliphezulu le-Push-ups? Baziva bonwabile, nabalulamileyo kwaye kunceda ukuphuhlisa amaqela kwezihlunu eziliqela. olu hlobo lokuzilolonga kuthiwa kwisiseko. Uninzi umthwalo isekelwe phezu kwesifuba negxalaba kwizihlunu. Kwakhona ngexesha umzimba zisetyenziswa izo-, emva kunye ab. Kulo mba, sinokuthi kuhlabana - umthambo elula ngokwaneleyo nge esiqeqesha umzimba ongasentla. Kwaye ukuba nabo benze squats kunye tsala-ups, tyhala-ups bangaba isiseko nayiphi na inkqubo kwi ukusebenzisa ekhaya. Le mithambo musani ukuba nantoni na. Kubo, kufuneka nje isuntswana lesithuba kunye kwipali enqamlezileyo.

Musa ukulibala malunga indlela eyiyo

Ukuba ufuna ukuqonda ukuba bafunde woliphalaza ukusuka ekuqaleni ngayo, kufuneka ukhumbule malunga indlela efanelekileyo. Kuphela xa kwenziwa ngokuchanekileyo, umthambo ampontshwe ngempumelelo ngokupheleleyo zonke izihlunu ngaphandle okuwisa okanye ukulimaza zobuqu. Technique kubalulekile ukuba bagcine kwakhona kuba kuyimfuneko ukuba iliso rhoqo inkqubela yakho. Ngamanye amazwi, ukuba izolo lwaqhutywa ngokuchanekileyo malunga 30 atyhale-ups, yaye namhlanje - 60, kodwa hayi ngexesha elifanayo wawa ekupheleni, kodwa isiqingatha kuphela, koko uthethe ngento womelele ube wena awukwazi.

Ngoko ke, ukuba ufuna ukuqonda ukuba bafunde woliphalaza ukusuka emhlabeni njani, kuyimfuneko ukwenza lo msebenzi ngokuchanekileyo. Ukuba akunjalo - kuyafuneka ukuze kuncitshiswe umthwalo ngenxa inkxaso ephakamileyo kophindo ezimbalwa.

Indlela push-ups ekunene?

Kukho iziseko ezimbalwa ekuyimfuneko ukuba ukukhumbula ukuba iteknoloji iye echanekileyo. Ngexesha ekuhleni ukuba umgangatho isandla kufuneka zibekwe enye kwenye kumgama ngaphezulu kancinane ububanzi egxalabeni. Nangona index amandla kunye nenqanaba loqeqesho kuyimfuneko ukwenza umthambo ukusuka kwindawo apho oyithandayo. Makathathe indawo ethile unako acwangciswe ngaphambili, phambi kokuba uqale umsebenzi. Kufuneka wazi ukuba Classic push-ups abo kuvele izandla bayenzela iziziba magxa. Kule meko umthwalo obekwe kwi bhokisi kakhulu, kwaye esineendidi - ngaphantsi. Xa ekuqulunqeni emxinwa izandla ezininzi umthwalo ifunyenwe, phezu koko, izandla. Nge zikhundla ngesandla ngokubanzi ugxininiso eliphezulu obekwe kwi webele enye kuphela. Iinguqulelo yokugqibela ezimbini olunzima kakhulu. Kuphela kunjalo, kufuneka kuyishukumisa ukuba Classic push-ups balufunda ngempumelelo.

Imilenze kufuneka ibekwe ngaphakathi ukuze ube kahle kangangoko kunokwenzeka. Umntu ubeka unyawo ngendlela efanayo njengoko ngesandla - zamagxa-magxa. Umntu ozisa ndawonye. ukubaluleka ngokukhethekileyo ukuma kwabo apho. Ngoko kuyimfuneko ukwenza njalo, kwaba lula kuwe. Noko ke, kwilungiselelo umlenze ngokubanzi iya kuba lula ukugcina ibhalansi yakho.

akufuneki Arch umzimba

Ukuze siqonde ukuba ukwenza njani qhuba-ups emgangathweni, kufuneka kukhunjulwe ukuba umzimba kufuneka kwandiswa phambili. Kufuneka ibekwe ukuze yenza umgca othe ngqo. Ngamanye amazwi musani, usezantsi kakhulu okanye ukuphakamisa intloko yakhe okanye ezimpundu. Khumbula, ukuma tye ngakumbi amkelwe, ngcono kuya emi- umthwalo phakathi izihlunu. Ngako oko, le nkqubo iya kuba ikhuseleke.

Kwimeko apho indawo echanekileyo kunzima ukwamkela ukuqonda ukuba ukwenza njani qhuba-ups emgangathweni, kuzingela, ngoko ufanele uzame ukhetho elilandelayo. Uyavuma ukuba "bayeke elele" ngendlela yokuba awunangxaki. Emva koko ezinqeni langoku kumaphephandaba ukukhipha isisu. Oku kuya kunceda ukuqondisa umnqonqo kukutyhalele ukuya indawo echanekileyo.

Ngexesha lo msebenzi kufuneka bajonge phambili kwaye kuphela phambili, kungekhona phantsi. Njengoko sele kukhankanyiwe, umzimba kufuneka umgca othe ngqo. Kwindawo yokuqala ngqo ngesandla. Bagcina ubunzima bomzimba. Sabuya i sihlale ngendlela echanekileyo? Ke ukulungele ukuba amsunduze-ups.

Siqala ukwenza lo msebenzi

Indlela push-ups ekhaya? Le meko sokuqala esenziwa nguwe. Zonke iziphakamiso ziqondwa kunye nayo. Emva koku wena kufuneka woliphalaza kanye, ezama ukuba kube lula ukuqinisekisa izixhobo. Wenze kube yimfuneko kwimeko kunzima kakhulu. Qaphela, kuphela xa enokulindelwa ubuchule echanekileyo kubangela. Ngoko ke musa ukujoyina milembelele ezininzi. Yenza konke kwizinga eliphezulu.

Ukuzama ukugcina kwindawo yokuqala, baqale kancinci ukwehlisa esifubeni ukuya emgangathweni. Iingalo kufuneka baphikele-engile degrees 90. Xa kunjalo, ukuba kukho uqeqesho emzimbeni, kufuneka bewuhlisele de kube lelo xesha ityesi ochukumisa emgangathweni. Kwangoko kuyimfuneko ukubala ixesha kwaye bagxile ngokungqongqo phezu kwakhe.

Ukuba awuyazi ukuba ukwenza njani qhuba-ups ekhaya, khumbula ukuba kuyimfuneko ukugcina iingalo zakho kufutshane emzimbeni wakho. Xa beqala diverge, kuyimfuneko ukuba ukuthatha ikhefu elifutshane - ukuba udiniwe. Ngelo xesha, xa uguqe ukuya kwinqanaba elifunekayo, kufuneka ukuba ime ixeshana. Emva koko, kunye intshukumo ingalo neziqhushumbisi ukubuyela umzimba endaweni yaso yesiqhelo.

Ukumisela ubukhulu bakho

Ngenxa yoko, omnye atyhale-up lwaqhutywa yi nguwe. Ngoko zama ukwenza kophindo ezimbalwa kakhulu. Lo msebenzi kufuneka nje bekukho imvakalelo ukuba kunzima ukwenza buciko ngokuchanekileyo. Izandla zigungqe oku, kwaye uphindaphindo elandelayo kungenziwa kuphela ngoncedo imilenze Ukruthakruthwano kunye umva. Oku kuthetha ukuba inani liphezulu kophindo ayenzileyo kuni kweli nqanaba. akufuneki benze uyajola. Ukuthetha kufuneka push-ups njani ixesha, kufanele kuqatshelwe ukuba rhoqo push-ups ezilishumi emihlanu kunye jerk - yoko wanzonza, umzekelo, 11 milembelele kwenziwa ngokuchanekileyo.

Safety kuqala

Loo umthambo kungathathwa ezikhuselekileyo kakhulu. Ingakumbi ukuba uyaneliswa ubunzima bayo. Ngamanye amazwi, kunye ubuchule ezichanekileyo ukubonisa ingqiqo ngokudibene ne ithuku self-ulondolozo, ukuba ningabi iingozi. Kwakhona, kungekhona ukuba yonakele, kuyimfuneko ngosuku lokuqala, njengoko kutshiwo ngasentla, ukubala malini kuyimfuneko ukwenza push-ups. Inani kophindo kufuneka kwandiswe kancinci.

Xa umnqonqo na egosogoso, ungenza uyive luvo omqolo, kwakunye naziphi na ezinye iingxaki. Ukuba izandla zibekwe bangakhululekanga kakhulu, khona apho baya ukutsala amalungu. Ngoko ke, ngokuba imisebenzi kufuneka basondela ngakumbi ngenkathalo. Ukongeza, ukuba ufuna ukufezekisa iziphumo ezinkulu, kufuneka isekethi lwe-Push-ups. ifomu yayo ungakwazi ngokuzimeleyo, ugxininise amathuba.