Indlela ukwakha esineendidi zakho ekhaya kwi bar tye kunye dumbbells?

Uqheliso ngokuba esineendidi abahlala iimbaleki ukuqeqesha indawo ekhethekileyo, ngenxa yokuba lo imisipha incamathela ubungakanani ngesandla kunye nemilo okumangalisayo. Xa kuthelekiswa la izo-, cishe akukho zilayishwe kubomi bemihla ngemihla. Esineendidi iqala phantsi izihlunu deltoid , kunye nokwandisa ukuya entlanganweni engqinibeni. Mu kuya kwa nshita umsipha zomfana, kusebenza kwi ukwandiswa. Ukuba ephuhliswa kakuhle, nto inika ngesandla yaphakamisa imbonakalo entle smart. Ukuqeqesha esineendidi kunokuba apha eholweni nasekhaya. Ukuze wenze oku kufuneka dumbbells, esitulweni, bar tyaba, kwakunye neeklasi rhoqo.

Indlela ukwakha esineendidi zakho ekhaya kwi bar?

Ukuxhobisa ibha Ikhaya lingaba naliphi na umntu. Le iqokobhe iphela ezinokuthi zisetyenziswe ukuphuhlisa amaqela kwezihlunu eziliqela, ukuba rhoqo ukwenza imithambo kwi bar tyaba zendlu. Uphethe zokwakha elula phantse akathabathi nendawo yokuhlala. Kuba uphuhliso eli qela imisipha luqhele ukusetyenziswa oku kulandelayo: thatha kunzima cala le bar, ebeka enye ngesandla phezu kwezinye. Eyendawo ixesha ngalinye ukurhoxisa intloko ngapha nangapha. Le ndlela ilandelayo ukutshintsha izikhundla ngesandla.

Indlela ukwakha esineendidi zakho ekhaya phezu kwesitulo?

Kusenokwenziwa eqhelekileyo kakhulu - reverse push-ups ukusuka kwibhentshi. Ukuze wenze oku, kufuneka Ungayami izandla zakho phezu yakutshanje, ngelixa emva kwakhe, imilenze waphuma phambili Wazolulela ukuba emgangathweni. Bend kwi iingalo, wehlisa umzimba isezantsi kangangoko, ngaloo ndlela ukuqinisekisa ukuba umsebenzi owenziwa esineendidi, ukuba shift iinzame kwezinye izihlunu. Emva koko sibuyele endaweni yaso yesiqhelo.

Ukuzilolonga kubakho utshintsho kancinane, ukuba kukho izitulo ezimbini. Bona wafaka ngaxeshanye, kangangokuba waba umgama omalunga 80-90 cm phakathi kwabo. Kulo mzekelo, imilenze akayi kuba phantsi emgangathweni phezu kwesitulo. Ezinye ukuzilolonga lwenziwa ngokufanayo kulowo elidlulileyo.

Indlela ukwakha esineendidi ekhaya dumbbells?

Kusenokwenziwa ithandwa kwaye olusebenzayo - umatshini French. Ukuze sibe nokumiliselwa kufuneka kulala phantsi kwesitulo kunye umva wakhe, izandla kunye dumbbells ndikunqumle intloko yakhe. Kancinci zoluleni izandla zakho, iingalo emacaleni ngaxeshanye kuhamba, babuyele yokuqala.

Lo msebenzi wenziwa lunee ezimbini: ekuhlaleni ukuma okanye, kodwa endaweni yoko le dumbbells ezimbini angasebenzisa i kakhulu ngakumbi. Idiski phezu dumbbell ngasemva esandleni sakhe. Ukuba iqokobhe kunzima kakhulu, kufuneka angenise nomncedisi.

Ukumpompa i esineendidi ekhaya, inikelwa rhoqo ukwenza omnye umsebenzi. Le ukwandiswa ngezandla kunye dumbbell kwi ithambeka. Ukuze aphumeze oko, kufuneka ukwayama ngesandla sakhe nedolo esitulweni, umzimba ibheke phambili, ukugcina ngqo wakho. Ngamanye isandla ukuthatha dumbbell, bagobe kwi engqinibeni kwindawo esinekona sasekunene. Qinisa ingalo ukuya kwinqanaba eliphezulu isindululo ome emgangathweni. Kancinane uthathe indawo yokuqala. Phinda kunye namanye ngesandla.

Nantsi imizekelo embalwa yendlela iingcebiso ezilula malunga ukumpompa njani le esineendidi ekhaya usebenzisa izixhobo ezilula nolufikelelekayo.