Indlela yokwenza umbingeleli ngaphezu

Bathi umphefumlo omnye umntu - ubumnyama. It ngokwenene. Umzekelo entle abameli kwisiqingatha entle yoluntu. Bachitha ixesha elininzi phambi esipilini ukufumana enye isiphako ngenkangeleko yabo. Strange, Kakade, kodwa enyanisweni. Ndawonye nabafazi gqolo ukulandela ifashoni, ezama ukuze utshatise kuyo. Ukuza kuthi ga ngoku, mhlawumbi, wonke umntu uyayazi ukuba ukunciphisa ngayo umzimba, kodwa ukuba ukwenza njani umbingeleli ngakumbi ukuwenza Ubumandi? Loo mbuzo waba isifundo esingundoqo senqaku, njengoko ngokwenene Iyandonwabisa abafazi abaninzi.

Kuba isiqalo kubalulekile ukuqaphela ukuba akukho ngokukhawuleza kwaye iindlela kakuhle ukwenza umbingeleli ngaphezu uqhaqho zeplastiki. Noko ke, asingabo bonke umfazi bayavumelana ukuba utyando nje ukufumana imilo oyifunayo, kwaye ibiza imali eninzi kakhulu. Ngoko ke, sinikezela enye indlela - umsebenzi elide kwaye nzima phezu ngokwakhe.

umfundisi wethu izihlunu gluteal, leyo wande, kwakunye naziphi na ezinye, ngoncedo lokuzilolonga kunye nomsebenzi umzimba. Ukutyelela gym rhoqo (amaxesha 3-4 ngeveki), encediswa beemvavanyo ezizodwa nawuphi na umfazi angaba rock umlenze ngeempundu, nto leyo eza kunika lo mzimba imilo ajikelezayo, ukuqina kunye nenkangeleko nomtsalane ngakumbi. Ukuze ufumane iziphumo ngcono nangokukhawuleza ukuya kuqeqesho (hayi emva enye kweyure) kwaye kucetyiswa ukuba badle ukudla protein.

Ngoko ke yintoni na le mithambo ijoliswe ekwandiseni ababingeleli? Into yokuqala, engundoqo kunye zisebenzayo kwabo - uhlale-ups. Oku kuya kuqinisekisa nayiphi umqeqeshi qete. Ukuqala isikhundla - iinyawo ibekwe zamagxa-ububanzi ngaphandle kunye izandla zakho phezu ibhanti lakho (ungakwazi ukuthatha nasiphi na umthwalo iziphumo enkulu ezandleni zakho). Kwangaxeshanye, ngokucotha Uyaguqa isezantsi kangangoko, khon 'ukuze apho ndandisisigculelo kuphuma umva kancinci. Xa indawo liphantsi kufuneka kancinane yalityaziswa (ngokoqobo isibini lemizuzwana). Squats kufuneka kwenziwe iiseti ezimbini okanye ezintathu (17).

Lead Foot edlulileyo - Kwakhona yindlela elungileyo kakhulu ukwandisa iesile lakho. Kunokuba enze, emi nkqo okanye ngamadolo. Ngokukhetha indawo efanelekileyo, utsale umlenze umva, ukubamba imizuzwana eli-15, uze ubuyele endaweni yaso yesiqhelo.

Ngexesha lokuziqeqesha ungenza ukutsibela. Lo msebenzi kufuneka wenziwe kancinane, kwaye uyakwazi ukusebenzisa iimpahla, kodwa unako ukwenza ngaphandle.

Ukunika iingcebiso malunga indlela yokwenza umbingeleli ngakumbi, ezinye abahlohli ukufaneleka ukukhuthaza bonke ukuzilolonga ngentla ukudibanisa enye ngaphezulu. Engqengqe ngomqolo, izandla nizidilize emacaleni enu. Iinyawo kumele isuswe phezulu, eguqa kwi-engile degrees 90 emadolweni. Kancinci yandisa ngomlenze omnye, simele sizame ukufumana kwi phantsi. Kubalulekile ukuba unyawo uye wahlala kwindawo isalamane aa Incopho emgangathweni. Ukwenza umthambo kuyacetyiswa ude ukudinwa.

Kuthiwa emva ukuze kubonakale ezinye ixesha ukusebenzisa rhoqo ngokungathi waba ngaphantsi umbingeleli. Mhlawumbi kuya kuba njalo. Ngapha koko, phantsi kwempembelelo umzimba aqhumisele ngamanqatha engaphezulu. Kodwa ke, yenye ngayo angafanele ngayo. Ukuqhubeka nomsebenzi, uqinisekise ukuba amanqatha ilahlekile ngokupheleleyo, umbingeleli uba elastic iqala ukukhula izihlunu gluteal.

Ukusebenza ngendlela yokwenza njani umbingeleli kubaluleke ngakumbi ukuba bathobele imithetho ethile apha ekutyeni. Umzekelo, kungcono ukuba zincede zikhethe carbohydrate kunye nezintsonkothileyo, ukuba ningazanyazanyiswa kwakamsinya ukuze-hlulwa ibe ezityebileyo ngexesha elifanayo ukunika umzimba amandla amaninzi.

Kwakhona akukho kuphinda ukukhwela ibhayisekile, ukuba ahambe, ukuze amalungiselelo kusasa nangokuhlwa runs, zuba ngentambo. Konke oku kuya kunceda ekuphuculeni imilo ababingeleli bakho nokugcina ubuhle bayo. Xa ndiqukumbela, ndithanda ukunikhumbuza sele uthatha umthambo ukunyusa kubabingeleli, hayi "ulahle" kwabo kubalulekile kakhulu, ngenxa yokuba usongela unokukhawuleza izihlunu.