Ngaba isebenza uncedo ukunciphisa umzimba? imigaqo emithathu ngempumelelo komzimba

Ngaba udiniwe non-eziqhuba "iipilisi umlingo"? Ufuna umzobo slim nokuzithemba? Wena bakhathele abatyebe? Enye impendulo kwanele ukuba ucinge kwehle ubunzima iyasebenza ngokwenene. Ngokuqhelekileyo, ezi ndlela zinxulunyaniswa mdlalo. Ngaba isebenza uncedo ukunciphisa umzimba?

indlela ekhawulezayo

Kutheni na ngoko ngokufuthi ukunciphisa umzimba sikhetha olu hlobo lo msebenzi? Okokuqala, ukubaleka - yinto ngexabiso kakhulu. Kufuneka ukuba uthenge kuphela iimpahla ekhululekile kunye nezihlangu practical. Hi ndlela leyi, qaphela yokugqibela - musa yokuthenga izihlangu apho isithende kuphakama ngaphezu kwenqanaba komhlaba yonyawo. Le nto iphosakele, yaye oku kwenza nezihlangu indlela siganeko. Ukuba iiteki ayifumaneki of kwisizukulwana esitsha, kungcono ukuba kuthenga iiteki njengesiqhelo, apho unyawo wadibana kumphezulu. Kubonakala kangako bekhululekile, kodwa, isebenza kakuhle, unako ukuthintela ukwenzakala, yaye ukwehla kobunzima baya kufuna. Okwesibini, ezemidlalo - nto kakuhle kakhulu. Bekulula ukunciphisa umzimba ngokubaleka. Ukuphonononga bathi abantu sisohlwaywa eziqhutywa ubunzima ngokukhawuleza kangangoko kunokwenzeka, ukuze waphefumlela nezigigaba. Kodwa ke yindlala - le ndlela akusebenzi kwithuba elide, emva ubunzima lukhula ngokwenene ngokuthi ephala.

Ngaba kunokwenzeka ukuba unciphise umzimba, ngokwenza ngokubaleka?

Ewe, kodwa phantsi kweemeko ezininzi:

1. Ukudla kwakho kufuneka abe luninzi ngakumbi sonke, umsebenzi aphilileyo - kukulinyusa kakhulu ukusetyenziswa calories ngosuku. (Yaye ngokupheleleyo ukumelana nalo msebenzi, kuxhomekeke ubunzima umntu uchitha-60 ukuya kwi-120 kcal km ngalinye. Le iindleko esinzulu.) Kodwa ukuba kuyandisa kakhulu ekudleni, uba sengozini nokuba bafumane ubunzima. Ngoko ke, ukuphuhlisa ngenyameko ukutya, ngokuyinene ngoncedo umthwalo nengcali yanikwa. Ezinye iintlobo ifuna ukwanda carbohydrate ekutyeni, amanye - a periodicity elithile reception yayo. Yaye ugqirha elungileyo nayo iya kuthathela ingqalelo iimpawu yakho ikuncede uyigcine urhulumente. Umzekelo, kukho abantu nje ayikwazi kunqunyulwa kakhulu emva iikhabhohayidrethi - aqala ukuba ucatshukiswe zonke zokulwa, kukho abo ukwahlula izidlo asihambelani - kunzima ukuyeka, kwaye iba kungena esingapheliyo. Ke ukuba ukudla kathathu ngemini, musa nditye. Ngoko ke indlela kumba kakuhle kwaye experiment, ukuba awukwazi ukuya isazi ecacisiweyo.

2. ezintathu ukusebenzisa ngeveki enze kakuhle. Kwaye ukuba ulahlekelwa ubunzima akakhawulezi ngokwaneleyo, ungafuna ayinike up. Ngaba isebenza uncedo ukunciphisa umzimba? Ewe, ukuba wena obonisa amaninzi ngokwaneleyo. Oku kuphela rhoqo ngeveki (kuhle - 6 amaxesha, ukuba oko kwenziwe kwi icinezelwe nzima ixesha kule veki - amaxesha 4, le yi kwinqanaba ngempumelelo kunye nomlinganiselo okwethutyana), kodwa ke ixesha. Ngosuku kufuneka usebenzise imizuzu engama-45. Qaphela ukuba akunyanzelekanga ukuba kakhulu ukuze soyise ngexesha, unako ukwenza imizuzu eli-15 kusasa ize emva komsebenzi 30, eyona nto ibalulekileyo - inani.

3. Kubalulekile ukukhetha ixesha elilelona lifanelekileyo. Ukubaleka kusasa, Kakade, oko kuvuselela kwaye ibangela imvakalelo lucamagusho ngenxa imini yonke. Kodwa emva kokuba umthwalo kakhulu, abaninzi abakwazi ingqalelo umsebenzi, siphelisa ukuthanda resource. Ngaba uncedo esebenzayo ubunzima bomzimba, ukuba uyaya kusasa? Kwelinye icala, kwi nenqatha ungatyanga walidla ilungile, kwelinye icala, ngoko ke kuba nzima ukuba asebenze imini yonke. Yintoni ukwenza ntoni? Kusindisa isidlo sakusasa ezininzi carbohydrate ukunciphisa umthwalo neendyebo zalo ngcembe, ukunqanda ukukhathala.

Ngaba isebenza uncedo ukunciphisa umzimba? Ngokuqinisekileyo kunjalo! Kodwa khumbula malunga nemithetho, bonke baya kuvavanywa yi amava amaninzi ukunciphisa ngempumelelo ubunzima.