Ngaba ndiya kuqhuba yonke imihla ukuba unciphise umzimba?

Xa ukusukela imali kunye nomsebenzi, sisoloko silibale ngayo izinto ezibalulekileyo ekufuneka ukuba ube kwimo yabalindi rhoqo. Omnye wemiba ephambili kubomi bomntu - zempilo. Cinga ngalo, kufuthi kangakanani na oyikhumbulayo ngayo yaye oko sukuba ukwenzela ukuba imali yakhe? Ukwazi iimfihlelo encinane, ungenza ukuphelisa iingxaki ezininzi ezingemnandi. Isiseko impilo yabantu - indlela onelungelo lokusebenzisa kokutya kunye nomsebenzi ngokwasemzimbeni.

Enye kakhulu ethandwa njengomtyibilizi emidlalo ingqalelo phakathi kuluntu. "Ngaba I kuqhuba yonke imihla kwaye ufuna ukuba ukubaleka bonke?" - abaninzi xa ebona abantu zemidlalo wonder. Esiza kuxubusha ngayo kweli phepha zonke iingenelo, iimpawu kunye neziphumo ze-run.

Yintoni iyasebenza?

Ukubaleka - umzimba isikakhulu imilenze kunye nentliziyo, kodwa ke, lo mgaqo, inxaxheba yonke inkqubo musculoskeletal, ukwanda iinkqubo umsebenzi sokuphefumla. Kuziwa isebenza iintshukumo nje ngok and kade. Ngokulungisa isantya imbaleki sanamhlanje singathanda ukuphumla umzimba kunye noqeqesho amandla elungileyo. Ukuba yonke imihla ukubaleka, ukuba kunokwenzeka ukususa fat esiswini? Ewe, uyimbaleki kakhulu ulahlekelwa calories namanqatha kwi noqeqesho rhoqo. Yinto eyaziwayo ukuba kwekilogram ngamanqatha - malunga namawaka asibhozo calories. Xa indlela enye, ngokuxhomekeke kuhlobo ukubaleka kunye nesantya, umntu ulahlekelwa ubuncinane calories 500. Kwaye oko akuthethi ukuba ukulahleka 1 kg yamanqatha kufuneka iminxeba-16, ngenxa yokuba inxalenye ebalulekileyo ubunzima hamba ngamanzi.

Iimpawu run

Ingcamango lo mdlalo nguye kwinkcazelo nganye isantya wayo, isantya kunye nexesha le nkqubo. nemigangatho eyamkelweyo - kusasa run ngokusebenzisana ukutshaja. Kodwa ke eli xesha awulungelanga yonke. Abantu abaninzi baye ukulala kwangethuba, uvuke ekuseni nje ukunika uqeqesho egqwesileyo kusasa. Kodwa inxalenye enkulu yabantu ulala selihambile ixesha, kwaye kule meko mntu kusasa ayikenziwa ayivukanga, ukuba unalo nefuthe olungamandla izinga intliziyo. Ngoko kuyimfuneko ukuba ukubonakalisa ngokwahlukeneyo kuzo umbuzo wokuba sinako ukubaleka kusasa yonke imihla?

Ukuba ngemvelo "intaka ekuqaleni", emva koko uye phambili kwaye khetha ixesha kwangethuba njengomtyibilizi. Xa uzimisele ekuhambeni kwexesha, umbuzo wokuba ngaba kunokwenzeka ukuba kuqhuba yonke imihla? Ukuze ufumane iziphumo ezingcono zempilo kunye mood kangangoko cross ngemihla imizuzu ne30-50.

Ukuba i "nefubesi ubusuku", iintlanga kusasa akufuneki kuphela kuzisa iingenelo kodwa kukwenzakalisa. Eneneni, iyafika umzimba wakho alikafiki bavuka kwaye kwanyanzeleka ukuba libaleke, indoda kudala ubunzima imisipha intliziyo. Kwiimeko ezinjalo, enoba ungakwazi ukubaleka? Yonke imihla ngokuhlwa Uyabaleka for "izikhova" lo mdlalo ogqibeleleyo. Kodwa apha wayecinga ingadlulanga ixesha ngaphambi kokuba balale, ze iiyure 2-3 phambi lokulala.

Ngaba Ndigidima kusasa nangokuhlwa yonke imihla?

Kunzima ngokwaneleyo ngengqiqo ngokwasemzimbeni yokuziphatha. Ndigidima kusasa nangokuhlwa angaba namandla asinguye wonke umntu okunempilo, kuba oku kufuna ixesha nomgudu. Kwaye nkqu kubantu abanesifo wobulali azilukhuthazi umthwalo enjalo. Kodwa kungenjalo kunokwenzeka yaye kuvumelekile ngokuthi kuthathelwe ingqalelo izinto ezinjalo;

• ukunqongophala ezingapheliyo izifo ezihlasela zosulele;
• uqeqesho elide malunga inyanga yonke imini;
• izihlangu quality ukubaleka.

Izinto eziluncedo ze lo mdlalo

Xa usebenza ngamaxesha eyomeleziweyo kwegazi lo msebenzi, kwaye oko yinto nokuthintela kakhulu ngokuchasene nesifo sentliziyo kunye ukubonakala imibimbi. Lo mdlalo kubandakanya ezininzi iinkqubo emzimbeni, kuquka ukutya, esebenzisa ukutshisa ngamanqatha. Kwakhona kukhuthaza imiphunga kunye yamkhulula hormone okhethekileyo - endorphin. Le hormone ummangaliso uphakamisa ezulwini mood, eyenza imbaleki bonwabile. Ongakholelekiyo kodwa yinyani! Ngenxa iintshukumo ezenzekayo izihlunu ekomelezeni namathambo. Ngokubanzi, lo mbuzo, "Ngaba kunokwenzeka ukuba kuqhuba yonke imihla," ayisekho efanelekileyo. Enobuhle ezininzi kangaka zokusebenza kuyimfuneko.

Imibuzo ebuzwa rhoqo

Phambi kokuba uthathe umdlalo nzima ezinjengezo nokubaleka, ukulungiselela umzimba wakho nengqondo. Ngokomzekelo, ngaba kunokwenzeka ukuba kuqhuba yonke imihla, ukuba uyatshaya? Okokuqala, bekuya kuba kwakunzima, ngokuba ukuphelelwa rhoqo ngumphefumlo ukuphelisa Ukuphandwa ngokufumaneka ukususela njengomtyibilizi, uyolo. Okwesibini, sibalekela - indlela kwimpilo, kutheni na ukuba edibana ngayo nalo mkhwa mbi kangaka? Ngoko ke, ukulungiswa osenyongweni ekuqaleni ukwala iziselo ezinxilisayo kunye necuba.

Abaninzi bayazibuza enoba kunokwenzeka ukuba kuqhuba yonke imihla, imbaleki ukuba unalo flat? Impendulo izicacele. Emva kokuba imilenze kufuneka ziphuhliswe kwaye izakusebenza kuwe oncedisayo. Le ezincinane kuphela - oko ubeke unyawo emhlabeni ukusuka toe ukuba isithende nokwenza eyeka rhoqo. Njengoko kuba uhlanga, ufuna ukuqala nge ezisezantsi kancinane ukuyandisa. Ngaba ndiya kuqhuba yonke imihla kwi-3 km? Kunokuba ibe ngaphezulu, kodwa nangoko, kwaye inkqubo kufanele kube mnandi. Uziva umzimba wakho uze uzame banciphise umgangatho yayo cross-lizwe!

Kwakhona efanelekileyo umbuzo wokuba ingaba kunokwenzeka ukuba kuqhuba yonke imihla ukuba unciphise umzimba? Ukunciphisa fat mass run kumntu wonke. Kodwa kufuneka kube yinkqubo rhoqo, oko kukuthi, kukhethwa yonke imihla. Kodwa ukuba oku akwenzeki, ngoko amaxesha ezi-3 ngeveki, kodwa hayi ngaphantsi. Kulo mzekelo, awufuni ukusebenzisa zonke iintlobo zokutya ukunciphisa umzimba, indlala njalo njalo, ubunzima ziya kuhamba ngaphandle kwezi behlukunyezwa.

amacebo aluncedo

Phambi emane ngalinye ukwenza umthambo, ukuzolula, kwaye cinezela ujingi. Iya ndimvuse umzimba nengqondo yakho. Akukho mfuneko ukutya kakhulu phambi kokuba umnqamlezo, kodwa kungcono iiyure ezimbalwa phambi kwakhe, ukuba adle isonka. Kodwa ukuba ufuna, udle isidlo ukukhanya ngakumbi, ezifana nemifuno kunye nokutya okuziinkozo.

Musa ukulibala yakho zomculo owuthandayo. Umculo uza kunika ithemba ngexesha kusasa okanye ngokuhlwa emane. Fumana okuninzi iziphumo enizifikeleleyo, bephawula iirekhodi zawo yokubhala.

UNYE umdibanise enkulu, ukuba usebenzisa i-emabaleni okanye epakini. Ezi imizuzu ne30-50 uya ukuqhagamshela nendalo vula ingqondo yakho izimvo ezintsha kunye neengcamango. Yinto eyaziwayo ukuba umanyano nendalo kunempembelelo entle ngokupheleleyo bonke abantu. iimbongi abaninzi kunye namagcisa bakhuthazwa yabo kulo.

Khetha ngokwakho iingubo kakhulu bekhululekile, hayi constricting kakhulu kwaye musa unamathele umzimba. Ukususela zava ezininzi izinto zixhomekeke: mood, umnqweno, umfutho. Balahlekile xa kuyabuya krakra ukusuka yokunxiba kunye nezihlangu.

Sela amanzi njengoko oyifunayo: phambi, ngexesha okanye ekupheleni ekugqibeleni. Kodwa qiniseka ukuba basele, ukubonelela Ukwanda incindi yomzimba aze aphephe ukomisa. Amanzi kufuneka ovundileyo, kunye iqhezu ityuwa eliphantsi. amanzi anetyuwa koma umlomo wakho uze ngokwenjenjalo nzima inkqubo nokwenziwa.

Xa ukhetha le ndlela ilungileyo ukunciphisa umzimba mnye uyasebenza. Kuye kwiqela lokulungileyo, ukusetyenziswa kakhulu kwaye isiphumo enkulu kungekhona nje ekunciphiseni ubunzima kodwa ukuphucula impilo nentlalo-ntle. Ngaphandle ubaxo sinokuthi ugqatso - ukuba inzuzo kwezempilo!