Uqheliso kwi izihlunu pectoral ku ejimini. Uqheliso ngokuba nokugalela izihlunu esifubeni

Wonke umntu othatha inxaxheba kwiholo imidlalo, ukwazisa amazinga ubuhle kunye namandla, nto leyo ke ethi izuzwe umsebenzi onzima. Ukuze uphuhliso evumelanayo inkqubo yonke dystrophy kubalulekile ukukhetha iseti ilungelo loqheliso lomsebenzi ukulandela yosuku ngalunye kwaye ugcine ubuthongo.

Kwangaxeshanye, simele sinikele ingqalelo ngenxa iqela kwezihlunu ngalinye. Ezinye zazo ifanelwe oko ngakumbi, yaye bambi bathatha kancinci, njengoko ingeniso zazo zophuhliso ngezantya ezahlukeneyo. Uqeqesho izihlunu pectoral - yinxenye ebalulekileyo yenkqubo. Zeziphi imithambo ukuba izihlunu pectoral ku ejimini ungasebenzisa ukufeza le nto?

Chest Press

Wonke elivisayo amaphupho ityesana enkulu kunye eqolo. Ukuza ejimini, into yokuqala zonke matyendyana zithontelane nqwelo ukuba umatshini kwibhentshi. Enyanisweni, lo msebenzi yeyona ngokukuko isifundo hayi nje izihlunu esifubeni, kodwa yonke umntla eliphezulu. Abantu abaninzi benza oko, njengoko kufuneka. Cinga iintlobo ezininzi exercises kwaye baya kuqonda zeziphi Imicu kwezihlunu zisetyenziswa kakhulu lonke ixesha benching indlela.

Esitulweni intonga kwi bar othe tye

Ukuqala ingqalelo yayo ukuzilolonga ukuba izihlunu pectoral zokumpompa kunye nenkcazelo indawo yokuqala. Womdlali iza kuphuhlisa umva kwisitulo tye. Kubalulekile ukulandela amanqaku amathathu engenakususwa: yabe kunye ngeempundu kufuneka ulale kulo msebenzi kwisitulo neenyawo zakho ingohlulwa ukusuka emgangathweni. Ngokwamkela indawo yokuqala, womdlali ithatha up bar ebanzi kancinane linye ukubambelela ububanzi. Emva umoya, kufuneka 'ezizakusikwa "kwi bar ukusuka nesakhelo kwaye zinokuwehlisa ukuya kwinqanaba esifubeni, ulawula intshukumo. Ngaphezu koko, isigaba uqala benching kwisikhundla sokuba iingalo eyolukileyo, ilandelwe yi zingumphunga.

Olu hlobo kwibhentshi cofa Nge ukusuka esifubeni iyakhula nje izihlunu pectoral kunye esineendidi kodwa esebenzisa, umqadi phambi esihlunwini deltoid , kunye nabanye.

Yintoni kufuneka kukhunjulwe, enza cofa esitulweni kwi bar tye?

Ukuze ufumane isiphumo, ukwenza imithambo ukumpompa izihlunu esifubeni, kubalulekile ukuba elandela ukuphunyezwa ubuchule kunye nokhuseleko imithetho. Nazi ezinye iinkalo khumbula, ukwenza cinezela esitulweni ukususela esifubeni:

• Yintoni ebalulekileyo womelele ngokwaneleyo na. Sebenzisa isixhobo ekhethekileyo ukuphucula adhesion esundu istampu okanye sebenzisa iiglavu ukuba kwibhentshi. Kubalulekile kwakhona ukuba ukukhusela kwisihlahla ngenxa yokwenzakala. It kungasongameli izandla umva okanye sebenzisa iqhiya elastic ukubaxhasa.
• Intloko kufuneka ska kwi kwesitulo ngokuqinileyo kangangoko kunokwenzeka;
• Ufuna ukwenza i "kwebhulorho." Le isiphumo lidaliwe buckling emhlane, ngeempundu, emasikwini ikhaba kuhlala phezu kwesitulo. Oku lifumane awo encinci intshukumo ye bar lilikhulu, iyasebenza, inxalenye eyomeleleyo esifubeni kwaye yaqinisekisa ukhuseleko izihlunu emagxeni.
• iinyawo kufuneka sime kuloo ndawo yonke phantsi oza kuqinisekisa uzinzo umzimba.

Ukusebenzisa icebiso ngokubambelela ngqo iteknoloji efunekayo, uya kuqaphela ukuba umthambo ukuze izihlunu pectoral ku ejimini izakunika nempembelelo ecacileyo kakhulu ngakumbi.

Bena cofa kwi uyithobele kwisitulo Nge

Le mithambo ukomeleza izihlunu esifubeni luncedo ngakumbi yaye clavicle, le deltoids, esineendidi kunye serratus cipande imicu iqela kwezihlunu. Olu hlobo cinezela esitulweni ukusuka esifubeni kukho ukufana kunye nenkcazelo yangaphambili, kodwa kukho umahluko. Asiyi umfuziselo, kodwa khangela nje ubuchule Lomsebenzi nsinya izihlunu pectoral.

Into ephambili nokwenziwa kweso uthambekele kwibhentshi cofa kwibhentshi na engile kwayo tyekelo. Kufuneka ube phakathi degrees-50 ukuya kwama-60. Ukuba le mzobo eliqingqiweyo, apho kuya kubakho ingozi ukumenzakalisa okanye ukuyila mkhulu kakhulu umthwalo deltoids. Kwindawo yokuqala, njengokubamba kufuneka amagxa ebanzi. Emva kokususa bar evela ntsimbi zilapha phezulu kufuneka kwehliswe ukuya kwinqanaba entanyeni clavicles. Wena ke lenze cofa kwisitulo indawo iingalo eyolukileyo.

Bena intonga kwisitulo kunye ethambekeni reverse

imisebenzi enjalo izihlunu pectoral kwi gym kakhulu ukubandakanya inxalenye ephantsi yayo. Ukongeza, xa wabulawa esineendidi basebenza kakuhle kakhulu kwaye "delta". Ngokwenza lo msebenzi, unako ukwenza ngokucacileyo iikhonto ze kumazantsi esifubeni. Ngale ndlela, "ngokulungisa" amanani alo asoloko ehamba kunye esetyenziswa yi bodybuilders abaqeqeshiweyo. Zhimom phezu kwesitulo kunye nokujikeleza umva kwakhona iphumelele ubuninzi ubunzima izihlunu esifubeni, ngokuzenza zibe bhetyebhetye kwaye ikhuthaza.

Ukuze wenze lo msebenzi kwi izihlunu pectoral ku ejimini kufuneka uhlale phezu kwesitulo kunye ethambekeni reverse degrees 30. grip ububanzi elilelona - banzi kancinane ububanzi egxalabeni. Ukunenzela lula, kungcono entanyeni owasifaka iqabane, yaye emva koko, enza umoya, unganciphisa ibar ukuya ezantsi izihlunu pectoral. Emva touch ukukhanya umzimba kufuneka kwenziwa phambi kokuba cinezela yokuqala.

Bonisani kunye nobunzima babo

Yintoni Obonisa ukumpompa up izihlunu pectoral, ukuba ngaba ilifa ibhari okanye nangoku saqala? Ezinye ntsimbi zilapha phezulu zokwenza umthambo basoloko bexakekile iimbaleki "onetyuwa", kangangokuba wabaqalayo nje ungazaphuli. Ukongeza, ukuba uhlobo ebonakalayo umntu kwinqanaba elisezantsi, kuyimfuneko ukulungiselela kuqala umzimba wakho imithambo ngamandla kunye lukhule.

Yenza imithambo nge ubunzima bayo kubaluleke kakhulu kwabasaqalayo kodwa ngenxa yezizathu. Njengoko usazi, izihlunu ebalulekileyo ubunzima gains baphawula phantsi imithwalo obukhulu. Ngenxa yesizathu esifanayo, iimbaleki walimala. Ngenxa baxakeke ubunzima kwabo kuya kuba lula womdlali ukuphepha umonakalo, nto leyo ibaluleke ngokukodwa kwiminyaka yokuqala inkqubo yoqeqesho.

Pushups

Eminye imisebenzi ukumpompa up izihlunu pectoral, ungenza usenokwenza ekhaya. Umzekelo, tyhala-ups. Ukuqhagamshela enze lo msebenzi kufuneka kuzolula izandla zakho phezu emgangathweni, bazaneka banzi ububanzi egxalabeni. Oku kulandelwa umoya uye apho ebuhlanti ubambo phantsi. Emva koko kufuneka woliphalaza kwindawo ukuqalisa kunye nokukhupha.

Oko kusenokubonakala ngathi ukuba lo msebenzi ilula kwaye kakuhle, kodwa ayikho. Ukongeza, kuxhomekeke umzimba ukuma umthwalo iya kusasazwa phezu kumaqela kwezihlunu ezahlukeneyo. Umzekelo, ukuba babeke imilenze ephakamileyo kancinane, umthwalo uvalo liya kujolisa esifubeni eliphezulu. Ke ukuba uthe wayiphakamisa umntla, ngoko omninzi umsebenzi kuya kufuneka uthobele inxalenye esezantsi esihlunwini pectoral.

idiphu

Isebenze ngakumbi imithambo kuba izihlunu esifubeni-Push-ups kweebar. Ukuba intsebenzo yabo kunokwenzeka ukongeza abayithweleyo umthwalo ngokuxhonywa ibhanti weight. Ngokwenza lo msebenzi izihlunu pectoral zibe elastic ngakumbi.

ukusebenzisa ubucukubhede ezilula. Ukuqala isikhundla - zime phezu kwezandla zakhe eyolukileyo. Xa umoya kufuneka nkxu umzimba wakhe isezantsi kangangoko, ngoko ukubuyela yokuqala. Apha kwakhona, unamaqhinga alo. Indawo umntla kuya kuxhomekeka kuyo iqela izihlunu ababandakanyekayo ngakumbi. Ukuqeqesha isifuba, kuyimfuneko ukwenza kwithambeka phambili, kwaye ngakumbi ukusebenza esineendidi, kufuneka anike umzimba kwinqanaba eliphezulu sikhundla.

ukusebenzisa dumbbells

Dumbbells ugqibelele ukuba abaziphethe ubonisa ukuba nsinya imisipha pectoral. Uyakwazi ukwenza cinezela kwesitulo, namantshontsho kunye «pullover» style ingqeqesho. lezemidlalo abaninzi professional zidla abameli amandla emva kokuba Nge kwisitulo eendaba ukusuka esifubeni ezenziwa ukuzala dumbbells ngesandla. Lo msebenzi kunceda ukuba olule izihlunu pectoral kangangoko kunokwenzeka ndize ndibenze ikhule ngokukhawuleza. Ngaphezu koko, njengoko kuchaziwe apha ngasentla, oku kuvumela ukuphucula luthambe kunye namandla imicu kwezihlunu. Amaxesha amaninzi, indawo yayo nge dumbbell izixhobo umthambo ukuze pectoral izihlunu abafazi. Ilungelo lokusebenzisa ukuba ukunceda besini wamhle ukuphumeza iziphumo apho bafika nakwiziko lokuzilolonga. Kubalulekile ukukhumbula ukuba nawuphi na imithambo ekufuneka kwenziwe phantsi kweliso umqeqeshi.