Beautiful esinqeni: ndinyana zingezantsi kwiholo

esinqeni Thin - iphupha abaninzi. Yaye nje amantombazana kodwa amakhwenkwe. Ewe, kunjalo. Kunjalo. Ngapha koko, esinqeni obhityileyo amantombazana yenza umzimba Idizayini, kwaye abafana umva namagxa zibonakala abangaboniyo emikhulu. Abantu abaninzi Bazidinise imithambo phezu obliques, ndithemba ukususa amanqatha emacaleni. Kwaye ukuba ezi umthambo anindazisi iphupha elo ngokwenene na. Kodwa akukho lula kangaka. Esinqeni, kuvela, kunye mfihlakalo. Kwaye kufuna indlela ekhethekileyo.

Yintoni na - i esinqeni elifanelekileyo?

90-60-90 Amanani thile kwenza isininzi amantombazana harry ngokwabo isiba ukutya kunye umthambo. Enyanisweni, la manani - umgangatho ngegolide entle. Kwaye ezi parameters zifumaneka umzimba ubomi kunqabile kakhulu. umzimba nganye nganye, kunye iinketho, ngokulandelelana, kuya kuba ezahlukeneyo. Ngoko ke kufuneka ube yintoni esinqeni elihle? Bala nje.

Apha, yonke into ebalulekileyo - ukukhula, isakhiwo umzimba. Of ubude ngeesentimitha eziyimfuneko ukuze thabatha 100. Umzekelo, ukuphakama - 170 cm -100 -. Ngoko ke, lo esinqeni kufuneka-70 cm kwaye akukho 60. Ukuba. Ithambo Wide, ezinqeni ziingubo kufuneka libe lide 2-3 cm. Kuba nomzimba lo parameters esifubeni namathanga ubungakanani esinqeni zibalwe ngepesenti. Wedini kufuneka ibe malunga nama-70% ngo umthamo. Umzekelo, ivolyum esifubeni hip ka-100 cm, ngoko, ezinqeni ziingubo kufuneka-70 cm.

Ngelo ubungakanani esinqeni iphenjelelwa yimiba zangaphakathi, okt zempilo. Umzekelo, isifo lengqula sikhokelele ukuphazamiseka kwamadlala, okubangela ukuba ukwanda ubunzima, ngokufanelekileyo, ivolyum esinqeni. Kulo mzekelo, kufuneka aqale impilo, uze kuphela - ngokomzekeliso.

Musa ukusukela ukuba benchmark. Nkqu nabanye ibathwana ukuze ivumelane ne ezintle nani esinqeni.

Ukukubonisa indlela esinqeni elihle

Enyanisweni, nto intle corny, yaye ukuze wenze esinqeni obhityileyo, ezifunekayo izinto ezimbini kuphela:

• umzimba;
• hlengiso ngamandla.

Kungenxa kwezi, zonke izinto ezaziwayo imfihlelo yempumelelo. Makhe sihlolisise ngokweenkcukacha.

izimiso zoqeqesho

Ukuze ke besinqe intle, umthambo awulungelanga yonke. Awukwazi ukusebenza kwi izihlunu elibhalwe ngokumileyo ye esiswini. Le engachananga ezi izihlunu banoxanduva esinqeni, nto leyo yokuba kuya kusiba nokuba abanzi. Inyaniso yokuba kubomi bemihla ngemihla, ezi izihlunu bancinane ababandakanyekayo. Kwaye ke umthwalo neze kubo, baqala ukukhula. A obliques sikhule aphendule kakhulu, njengoko ngokufuthi ukusebenza ngokubambisana namanye izihlunu.

Ziphephe imfuneko ukusebenzisa ezifana ukuthambeka osecaleni, ngqo Ukucofa eendaba, squats benemizimba. Musa bazibandakanye ezenzweni esiswini nayo ibalulekile. Oku kusetyenziswe kwezihlunu enye kuya kukhokelela ukuqina yalo abangaboniyo kwandisa isisu. Qeqesha umva wakho kunye neempundu. Umzimba akavumi ukuba ukumpompa ngokungeyomfuneko. Behamba ngeempundu elastic esinqeni onamandla umva zibukeke ebukekayo ngakumbi.

Le angasentla akuthethi ukuba ufuna esinqeni omhle, umthambo kwigumbi eyolukileyo. Oku akunjalo. Ngokwawo, uqeqesho izihlunu akabi ngamanqatha. Ngoko ke, balahle umzimba kunokunceda ngendlela umthambo aerobic. Kufuneka kukudibanisa amandla kunye ukusebenzisa aerobic. Xa press ngokwaneleyo 2-3 imithambo ngeveki. Obliques musa ukuba swing kwaphela. Kwaye okona kubalulekileyo - isondlo esaneleyo. Ngaphandle akuyi kusebenza ukuncipha.

izimiso amandla

ukuba oku kuba njani ezinqwenelekayo, kodwa ukuba ufuna esinqeni omhle - kuza kufuneka kilojoules ukuze ndibone.

• Okokuqala, lo mgaqo ibalulekileyo - ukulawula amandla. Ukunciphisa umzimba, kufuneka kudla calories kwi-15% (ubuninzi-20%), lingaphantsi kwenani uchitha. Kulo mzekelo, malunga 1 kg nganye veki iya kuhamba. Kwi-Internet kukho iikhalityhuleyitha ngesifo kunye nenkcitho osidingayo. Kufuneka ukubala ukuba zingaphi calories ngemini ichithwe, aze alungise amandla.
• Thina ukubala inani elifunekayo calories ngosuku? Yahlula zibe izidlo 4-5: 60% lweekhalori - iiyure ezili-16, i-40% - ngorhatya. Kukho Kudla kuyimfuneko kuba umzimba ilungiselelwe njalo - kokukhona uziva ingqiqo yindlala, nenqatha ngakumbi ekufakwa.
• Emva koqeqesho kufuneka ngokuyimfuneko ukuze sidle, enoba yaphelela yintoni ixesha.
• Nciphisa inani elityetyisiweyo ukudla ubuncinane, yongeza ukutya protein ngakumbi. Kufuneka ezinye izihlunu, kangangokuba "ndingatshiseki 'ngamanqatha. Le carbohydrate nekopa bunciphe, ngenxa yokuba umzimba akayi kuba ixesha ukuze emva kuqeqesho olunzulu.
• Sela amanzi. Uyakwazi ukusela kunye ayo, kodwa yanyuka otyiwa caloric.

Uqheliso ukuba Amazing ekhaya

Ingaba kukho nayiphi na imisebenzi eyodwa yaba esinqeni ezintle? Ukusebenzisa iveki nga kunceda ukufezekisa iziphumo? Ngaba kunokwenzeka ukuba bakwenze ekhaya? Ngoobani abaye a ezinqeni Bukanomeva udla wazibuza le mibuzo. Ewe, ukuze kuzuzwe iziphumo ze kwiveki kunokwenzeka. Kuyimfuneko kuphela ukuba wenze umgudu. Okokuqala, banikwe ngentla, ukulungisa ekudleni kwakho. Imeko yesibini kuyimfuneko - kwiiklasi-4 ubuncinane ngeveki. Inkqubo elula ukusebenzisa ekhaya kuquka iyunithi Cardio namandla.

Phambi noqeqesho kufuneka ukushushubeza izihlunu zakho - ukwenza i Amazing. Uqheliso lomsebenzi lwenziwa, ukutshintsha iiyunithi Cardio namandla. Ezi ukusebenzisa batshise calories ngaphezulu. umzimba ngasinye lwenziwa ngenxa ngomzuzu omnye, umzuzu omnye - ukuphumla ugqithele elilandelayo. Xa ndiqukumbela, izifundo ukwenza yade kancinane. Ngoko ke, wenze umthambo kule ukuze:

• unit amandla 1;
• 1 Cardio;
• unit 2 amandla;
• 2 Cardio;
• 3 block amandla.

uqeqesho lokukhulisa amandla

block 1

• twist ngqo. Lala ngomqolo yakho, isinqe ngokuqinileyo icinezelwe phantsi. Ugobe amadolo. Hand ukugoba kunye kwebala neetempile. Phakamisa kumzimba ongentla yaye amadolo xa sitsala.
• Pereshagivaniya. Fumana phezulu bar. Izandla ukuqondisa kunye Kholosa namasundu. Iinyawo phezu ngeenyawo. Akukho uthambisa a esinqeni, "step" ukuya ngasekunene, ngoko ngonyawo. Buyela indawo yokuqala. "Nyathelo." Ngasekhohlo
• Linegunya kule ndezela. Hlala phantsi, imilenze bent emadolweni, isongiwe yodwa izandla zakhe phambi esifubeni. Phakamisa unyawo ukuze amankonyane eyayingqalene emgangathweni. Jikelezisa izindlu ukuba uya ekhohlo, ndoya ekunene.

block 2

• "Isikere". Lala ngomqolo yakho, iingalo concatenated kwi lock intloko. Phakamisa amagxa uze iye ekhohlo, uze uthathe unyawo lwakho lwasekunene off phantsi.
• Linegunya emathangeni akhe. Alale ngomqolo. Izandla emva kwakhe lifake nqaba. Imilenze bagoba emadolweni. Phakamisa yabe zamagxa kunye nayo bawurhuqa ekunene ukuya edolweni ekhohlo, ngoko isandla sakhe sasekhohlo - kwamadolo ekunene.
• Goba kunye ethambekeni. Hlala phantsi, izandla zakhe ukuphumla neentende phantsi emva isinqe. umzimba abayithobanga kancinci umva khosi osindayo emgangathweni umlenze eyolukileyo ekhohlo, ndoya ekunene.

block 3

• ndezela oxwesileyo. Lala ngecala lakho lasekunene, ekunene ingalo osusela emzimbeni kwi-engile degrees 45, ekhohlo - begoba phezu kwentloko yakhe. Ukuthembela isandla sakhe sokunene, phakamisa umzimba kunye nomlenze ngasekhohlo. Qinisa ingalo yasekhohlo kunye enziwe emlenzeni. Phinda kwelinye icala.
• "Bezandla". Lala kwi isisu sakho, iingalo kwandiswa phambi kwakho, iinyawo - zamagxa magxa. Phakamisa isifuba off phantsi, agobe iingalo iplagi iingalo umzimba ngokungathi ukuqubha.

Cardio

1. Kokuba bucala. Izandla ezinqeni ziingubo, iinyawo kunye. Xhumela kwi ekhohlo (okanye ekunene) ngeenyawo zakhe, wayivusa izandla zabo.
2. Ukutsiba ne linegunya. Izandla phambi esifubeni ukudibanisa enqabeni yomkhosi. Unyawo - zamagxa magxa. Utsibela ukuvula unyawo kunye isinqe ukuya ekunene ukuya ekhohlo.

Umthambo "cleaner"

Nge yokudla kunye umthambo rhoqo, ukuhla esinqeni 2-4 cm. Ukuze omkhulu, ukwenza imithambo imihla ngemihla, "cleaner". Ngokutsho izimvo ezininzi, isebenza kakuhle, njengoko oko kungqinwa esinqeni intombi entle (ifoto ngasentla).

Qala nge lula ukhetho - elele phantsi kunye ugobe amadolo. Inyathelo elilandelayo liya kuba lo msebenzi kunye nemilenze iyinceda. Emva koko - ngazitho zine. Kwaye ke inyathelo lokugqibela yeyona inzima - behleli. Lo msebenzi nayo bemi.

Ukwenza ukuqamba: lala ngomqolo, agobe amadolo ninduluke izandla zakho ecaleni umzimba. Yenza ngumphunga ngokupheleleyo, ezama ukukhupha ukusuka imiphunga zonke zezulu. Zama ukubamba umoya wakho imizuzwana 10-15. Ke olukhawulezayo, umoya epheleleyo kunye nempumlo ezibukhali, ukuphefumla nengxolo ngaphandle ngomlomo. Lo msebenzi 3-4 amaxesha ubuncinane kabini ngemini. Ukusebenza kwalo msebenzi - kubuchule eyiyo uphefumlayo.