Bonisani ukuba zokwakhiwa: inkcazelo, izincomo kunye nohlolo

abantu abaninzi abathandi ukusebenzisa iziyobisi. Kwaye ke kuye kudingeke umthambo ukuze akuvuki. Eli candelo ibaluleke gqitha yenkqubo ngokwasemzimbeni ngexesha ukulalana. Zokwakhiwa kukhokelela ngesondo, ukususela amandla yayo ixhomekeke ngqo.

Kutheni umzimba?

Xa ngesini kubalulekile ukuba abantu bazive "phezulu". Kwaye ukuba ukwakhiwa obuthathaka, oko anokude athobe iingalo zenu, mandundu kunaye complex. Umntu uba bengakhuselekanga, abasesichengeni kunye luvo. Ngoko ke, lo imfuneko ukusebenzisa akuvuki.

Yintoni kuba lo msebenzi?

Ukwandisa amandla kuba amachiza asetyenziswa, isondlo esifanelekileyo. Kodwa zivunywa imithambo. Kananjalo yenziwe mnye, ngokukhetha ofanelekileyo. Kodwa iziphumo ezingcono ngokunika iimvavanyo esibanzi sokuphucula abanengi. Kwaye kukho iinkqubo ezahlukeneyo. Kodwa noko kunjalo kubalulekile ukuba iziphumo ezilungileyo - umthambo rhoqo.

umzimba

1. indawo Initial - ngazitho zine. Emva koko wenza umpefumlo ongekho nzulu. Koko uwukhuphe. Ebudeni phantsi ezinqeni zakhe kakuhle ukuze kweentende zeenyawo zakhe de abut. Izandla musa aguqe. Emva koko ubuyele indawo yokuqala. Lo msebenzi lwenziwa kathathu. Ngenxa yokukhula kwenani kophindo suku ngalunye.
2. isikhundla Initial - Yima nkqo. Izandla ukuwa ecaleni umzimba. Isisu ngisho umoya. Emva koko kulandela ikhefu encinane, kunye nokukhupha umphefumlo. Kule ingquza zixinaniswe. Kwaye kumiwe imizuzwana ezine. Ngoko ke umzimba iyaphela.
3. Uhanjiso zisebenze kakuhle ngexesha squats. Ukuqala isikhundla - emi, iinyawo ebanzi ngaphezu ububanzi igxalaba ngaphandle ngeenyawo 1. Izandla ukhululekile ukuba hang phantsi emacaleni enu. Kuyinto siphefumla ezolileyo kwaye ezibanzi sezantsi kangangoko kunokwenzeka. Emva koko, umzimba yayame phambili, izandla ukufumana babuya umva. Ngokunqumama for 1 yesibini kunye nokukhupha. Umzimba ubuyela endaweni yaso yesiqhelo.

Iseti loqheliso ukuphucula abanengi

Uqheliso zokwakhiwa kunokuba ezintsonkothileyo. Kulo mzekelo, oko kwenziwa imihla ngemihla ubuncinane emibini ngexesha. Yaye aphindaphindwe rhoqo. Le complex loqheliso:

• isikhundla Initial - engqengqe ngomqolo. Izandla baqubuda, babambelela emva intloko yakhe, a Nape. Tsalani, koko uwukhuphe. Ngexesha komlenze wakhe liphuma nkqo. Kwaye uqala ukuba ukrwele izangqa emoyeni. Ukuzilolonga iyaphindwa izihlandlo ezilishumi emlenzeni ngamnye.
• isikhundla Initial - engqengqe ngomqolo. Agobe amadolo akho, neenyawo zenu ezinqeni some. Kulo mzekelo, izandla kufuneka ibe phezu kwamadolo. Kuthatha umoya. Koko uwukhuphe, ngexesha apho ukuxhathisa ngamadolo izaneka izandla zakhe emacaleni. Ukuzilolonga iyaphindwa kathathu.
• isikhundla Initial - elele ngomqolo amadolo akho onke. Izandla neenyawo kufuneka ibe kumgangatho. Yeyona ugxininiso iincakuba neenyawo, isinqe utyhalelwa phezulu. Kule sikhundla, ukuba uyema 1 yesibini, kwaye umzimba idluliselwa kakuhle ukuya kwindawo yokuqala. Ukuzilolonga iyaphindwa amaxesha ubuncinane ezilishumi.

umzimba ezisetyenziswa ngokuxhaphakileyo

Kukho imisebenzi ethile erectile kwekhono, enokusetyenziselwa ukwandisa amandla. Umzekelo, "Hoover." Ehleli kwisitulo agobe phambili ngeengalo eyolukileyo. Kubonakala ukuba le ndawo yokuhlangana elifefwe okuziinkozo. Kwaye ngoko zama "kwanya" Phakathi ingquza kunye namasende. Kulandele ukuphumla, kunye umthambo uphinde ngokuphindaphindiweyo. Kwenziwe izihlandlo eziliqela. Iqala inani kophindo ku-10, uze emva koko ngokuthe ngcembe kwandisa yonke imihla.

Tirhisa "Bamba ilitye." Ukuqala isikhundla - Yima nkqo izandla zakho phezu ibhanti kunye ugobe amadolo kancinane. Emva koko bajije nangaphezulu, kodwa iba ixesha imisipha ezimpundu. Ukuzilolonga iyaphindwa izihlandlo eziliqela. Kubonakala ukuba izihlunu ebanjwe zidibenene ngamatye. Walungisa endaweni yaso yesiqhelo.

Uqheliso ukuqinisa ukubekwa "Bridge". Ukuqala isikhundla - engqengqe ngomqolo. Imilenze isiqingatha bagoba emadolweni, kwaye iinyawo zibekwe phezu komgangatho. Izandla kufuneka alale ecaleni umzimba. Ngasemva ochukumisa emgangathweni ngokulinganayo. Umthambo okukunyusa no ukwehlisa isinqe. Iyaphindwa izihlandlo eziliqela. Ngcembe kwandisa inani iintshukumo.

Umthambo "Yeqela". Ukuqala isikhundla - emi. Iqala usebenza kwi ndawo enye. Kodwa ke kawusi efanayo phantsi akuveli off. Ukuthatha inxaxheba kugqatso izithende kuphela. Man, njengoko akuso ngonyawo olunye ukuya kolunye. Kulo mzekelo, ihamba ngamadolo baboniswa enye kwenye yaye ngokukhawuleza kangangoko kunokwenzeka. Lo msebenzi lwenziwa ngamandla, ngokukhawuleza kangangoko kunokwenzeka. Kuqala zethuba lomzuzu omnye. Ngokuthe ngcembe, ixesha umzimba njalo kwandisa.

Iinzuzo umzimba ezimbaxa

Ngenxa msebenzi entsonkothileyo kushukumisa ngokupheleleyo inkqubo oyindoda okuzala. Lunoxanduva hayi kuphela ukuveliswa madlozi, kodwa ngenxa ilungu ukwakhiwa. inkqubo esibanzi kuya kuba luncedo ngakumbi kwabo amavila. Uqheliso ukuphucula abanengi uncedo ukuze kupheliswe ngxi kwi engasebenziyo izibilini, ibe sesinqeni tailbone. Kwaye inika igazi ukugeleza kwisigqeba ngokwesini.

Iinzuzo ukuzilolonga Kegel

Kegel usebenzisa ukunika isiphumo akuvuki ayikho ngenxa zokurhwaqela kwezihlunu, kwaye ngokuzalisa le lobudoda ngegazi. noseko lwalo ingqongwe kwimicu kwezihlunu. Kegel elolonga umzimba imisipha zangasese ukuba igazi kuye kwasasazwa anda isinqe kunye lobudoda. Oku kwandisa umxholo wayo yaye kuphucula ukwakhiwa. Kegel umzimba zilula, luncedo nibe ngokupheleleyo.

Ngaphandle umthambo atrophied izihlunu. nokuncipha kwabo ngesingqi kwenzeka ngexesha uyolo. Yoma zolonwabo kunciphisa ukuhamba ukushukumisa. Kodwa ukubonisa unako ukuqinisa izihlunu nokuphucula ukwakhiwa. Kegel umzimba kuba nempembelelo entle wesinye beka kuyo iinkqubo ukudumba ngokuphucula igazi.

umzimba Yahlula Kegel

Ukuba awunalo ixesha, uyakwazi ukuphinda rhoqo umthambo. Kuqala ke lobkovokopchikovaya (LA) kwezihlunu. Ukuze wenze oku ngexesha ukuchama umlambo lunqunyanyisiwe kwaye kwakhona wakhululwa. izihlunu eyiyo - abo ukuba ukuba eli experiment ubunzima.

Baza, bezinqumla kwaye ukhululeke izihlandlo ezili-15, amaxesha 2 ngemini. Usuku ngalunye inani ukunyuka Izinga de zifike mahlanu. Ngoko ke umzimba uba nzima ngakumbi. Nganye imisipha yaqhutyelwa ombane lemizuzwana-3. Ke iyaphela. Lo msebenzi wenziwa okoko de ube ukuphumeza kuzo ngendlela entsonkothileyo kakhulu amaxesha 2 ngosuku.

System Kegel umzimba

Uqheliso ukuba zokwakhiwa elungileyo kwinkqubo Kegel yenza kube lula. Eyona nto ibalulekileyo - ukwazi ukuba izihlunu (LC) ngaxeshanye ufuna ukuyisebenzisa. Ukuze ufumane kubo, omnye okanye emibini iminwe zibekwe emva amasende, akukho uxinzelelo phezu kwabo. Kubonakala ukuba kukho ukuchama kwaye kufuneka ayeke umsinga izihlunu zangaphakathi zixinaniswe. Enye eya ngaxeshanye amandla, enimbizileyo ukuba umthambo.

Indlela elula yokwenza umthambo:

• Ngoxa ukuchama zama isantya okanye ukunqanda umsinga umchamo. Endaweni intshukumo ejecting ukwenza retractor.
• Imithambo kufuneka kwenziwe ngaphandle okunokonakalisa izihlunu esiswini, ezinqeni okanye imilenze. Ukuphefumla akufuneki ukuba zilibaziseke. Ukuzilolonga ithathwa ngempumelelo xa uchama budget kucotha okanye emisiwe.
• Imizamo yokuqala kule nto ayizange yenzeke. Kodwa ke uqeqesho kufuneka uqhubeke.

Inkqubo loqheliso:

• LK Ngeentlobo ezicothayo kwezihlunu ngexesha ngokubala ku-5 (kufuneka waziva emzimbeni);
• Kwakhona uvuleka kancinci akhawunti efanayo;
• umzimba iyaphindwa kalishumi;
• Iyafumaneka ka-3 ngosuku;
• ekuqaleni msebenzi yoqeqesho kulula ukwenza kunye elele izihlunu uhlobo LC seconds 2 kuphela;
• ixesha uqeqesho banda ngokuthe ngcembe;
• kweeveki ezimbalwa emva koko LC kwezihlunu kufuneka tensioned sele imizuzwana 10 (ekukhethwa ukuba kwiintsuku ezingama-30);
• xa izihlunu zangasese komelela, sinye kufuneka kwenziwe bemi, ehleli kunye ukuhamba;
• umzimba elukhuni, izinciphiso ezenziwe ngexesha nawuphi na umsebenzi, ukufaka uxinzelelo kwi esiswini (uthimla, behleka, ukukhohlela, etc ...);
• imisipha eqine kakhulu ngexesha ulwakhiwo ukuze lobudoda "bounced";
• Ukuba ukurhoxiswa kwenzeka ngexesha lokwabelana ngesondo, kulungile ukugcina akuvuki.

Izimvo amadoda angathi umthambo

Ngokutsho abamenyiweyo eyindoda, iziphumo umzimba ayibonakali kwiintsuku nje ezimbalwa. Kuthatha ixesha. inkqubo Kegel ethandwa kakhulu, kwakunye abathile thaca kwinqaku kwezinye imithambo ukuze ukwakhiwa. Kodwa inye into kubenza kubo - kufuneka asebenziswe rhoqo. Emva kweeveki ezi-4 ziya kuba iziphumo buqapheleke. Nangona abantu abathile kuthatha iinyanga ezimbini ukuya kwezintathu.