Deadlift. ndlela yokusebenza

Deadlift - msebenzi ukuvela phantse zonke izihlunu. Kuyinto ezingundoqo, nto leyo zisebenza ngexesha umthambo njengoko engundoqo. Ukuze siqonde lwabaqalayo, njengoko isenzeka, kuyimfuneko ukuba siqwalasele undoqo yoqeqesho bathelekise kunye powerlifter nokuqina noqeqesho. Powerlifters kubaluleke kakhulu ukuba le deadlift. Technique ngaye ngexesha elinye ethile kakhulu enzima. Ukuba akukho mfuneko yokuba ukusebenza uphuhliso yamandla, kungcono ukwenza kunye nemilenze ngqo, njengoko kwenza bayafaneleka.

Indlela ukwenza deadlift ukuba amandla? Womdlali kufuneka athathe isithuba, edulusele eqongeni, ukubambelela elimxinwa. Kulo mzekelo, uya kuqaphela ukuba usebenzisa ukubambelela olunye-sasekhohlo 'phezu ", kunye nezinye -" ngokwalo ". Ukusuka kwesi sikhundla, intonga luqhubeke de yembaleki akuthethi ukuqondisa imilenze sehlise umva. Phezulu yembaleki ezilibazisekileyo kancinane. Ngaphezu koko, lo projectile uwa phezu kweqonga. Ngenxa yoko, nathi ukuthatha ubunzima elikhulu kunene. Le yenye yeendlela zokwenza indlela deadlift.

Izixhobo kubantu ababandakanyekayo qethe, yahlukile ezichazwe. Okokuqala, lo msebenzi wenziwa ngemilenze ngqo. Kulo ibambelele, apho yembaleki ethatha bar, kuba banzi kakhulu. Oku kufuneka lube kwinqanaba egxalabeni okanye ngaphezulu kancinci. Ngexesha lo msebenzi isebenza ngasemva kunye imisipha elula. Kakade ke, ngendlela ubunzima enkulu musa ukuthatha. Kuba umthwalo ezibalulekileyo uba imilenze ngqo ayenzelwanga. It ikuvumela ukuba yenyuse umva hip izihlunu zakho ephantsi ukuphuhlisa. Ukongeza, okukhona siqinisa cinezela.

Deadlift ngemilenze ngqo - umthambo elikhulu slimness. Ingasetyenziswa zombini njengento ezimeleyo, nangenxa ashushu-up phambi uqeqesho. Ngaphandle kokuba, ngokusesikweni, imilenze kufuneka ngqo, agobe kancinane ngamadolo abo zisafuna. Oku kubaluleke ngokukhethekileyo kule mihla ekuqaleni zoqeqesho, xa nemisipha azikho nezimo kakhulu. Kwixesha elizayo kuya kuba lula ukuyenza iba umlenze ngqo. kufuneka Ukuzifudumeza-up, ukuba lo msebenzi zaseprayimari ekhethiweyo deadlift. Izixhobo ngayo kukuba yembaleki kufuneka babe iintambo itshiswa bhetyebhetye. Ukutyeshela imfudumalo-up ayikho imfuneko.

Kukho iqela lemisebenzi ezinceda ukuphucula iziphumo deadlift. Omnye wabo - uhlale-ups. Kazi uba kwenza ukusebenza kwi ezibanzi. Isibakala sokuba kuqinisekisa kwaye kuqinise kuzo zonke izihlunu. Iimbaleki ezininzi emva iklasi yena uthi nkqu intamo kunye namagxa zibe omkhulu ngakumbi. Ngexesha lokuhlala-ups zithwele esinqeni, emva nasemilenzeni. Zizo ezi izihlunu ukuba luyasebenza xa deadlift. umthambo nqubo ezahlukeneyo, kodwa zisebenza phantse ngokufanayo. Kwakhona, ukuphucula deadlift, kufuneka nje ukubandakanyeka kuqeqesho ngokwasemzimbeni. Oko kukuthi, ukuba kuyimfuneko ukulayisha umsipha ekuhlaleni. Umzekelo, imbaleki unako ukusebenza zodwa neemvumi, ngokwahlukileyo - imisipha izandla.

Deadlift - lo msebenzi ukuba ndawonye squats azivale womdlali ukuya kwinqanaba elilandelayo woqeqesho. Ukuba inkqubo yokukhula kwezihlunu namandla kufika mihla le nangenxa yokudodobala, kuyimfuneko ukuba izinto ezisisiseko esinjalo, kwaye nithe nawaphula ngaphandle ngxaki. Stewart Mak Robert lithethelela ukuqala uqeqesho kunye iiseti ezintlanu kophindo ezintlanu. Njengoko imisebenzi esisiseko kufuneka athathe iba, squats, kwesitulo cofa, cinezela esitulweni, emi ngazo umkhosi, kwakunye ungamniki block eliphezulu. avareji Iiklasi kwimbaleki iya kuqhubeka malunga kathathu ngeveki. Ngoko ke, zonke izinto ezenziwayo kufuneka kwahlulwa emini. Kulo mzekelo, umatshini kwesitulo kunye squats yenziwa kabini ngeveki, kodwa imini omnye amkelwe umthwalo Lite. kweenyanga ezintathu zoqeqesho iqinisekisa ukwanda okubonakalayo ukusebenza ngamandla.