Indlela ukwakha amagxa - iseti olulandelenayo

Indlela ukwakha amagxa - iseti olulandelenayo

Imisebenzi olulodwa yophuhliso lwamaqela izihlunu ngamnye kufanele kwenziwa ngokwahlukeneyo ngexesha elabelwe lona. Kodwa ke, ukuze kube lula kwenziwe utshintsho apha naphaya imithwalo ezintsha ngcono kancinci kudityaniswe umthambo ezintsha kokuxhuzulwa yesiqhelo okanye imithambo.

umzimba nganye entsha kufuneka prodelyvat kangangezihlandlo ezingama-20. Njengoko uhambisa umthwalo uqeqesho kufuneka kwandiswe ngokuphinda indlela umthambo. Kuba inkoliso yabo ntli kwemisipha zokwehlisa kufuneka uthathe ikhefu elifutshane phakathi nemithambo.

Ukuze ngokufanelekileyo eqolo izihlunu zamagxa kufuneka ukwenza umthambo ukuze onke amaqela kwezihlunu ye umbhinqo emagxeni.

Indlela ukwakha amagxa - ukusebenza zomfana

1. Ukulungiselela ukuphunyezwa dumbbell.

bayobamba Ukuma a dumbbell, nayiphi na amandla okumbophelela. Ngokugoba ingalo kwi iingalo phakamisa khosi kwaye sehlise dumbbells. Umoya xa enza nokuzikhethela imithambo. Ingqiniba ngexesha lo msebenzi kufuneka ayishukunyiswa. Kwinxalenye yesibini ukusetyenziswa kunye notshintsho okumbophelela.

2. Ukufuna phezu kwepali.

Ukuzilolonga ukhumbuza zokuqinisa ngokwesiqhelo. Ukungaboni kwalo msebenzi kukuba zisancumisa kwenziwa ngeendlela ezahlukeneyo. Inxalenye nganye msebenzi kufuneka ibe ngokwaneleyo kum (ezantsi, phezulu, ububanzi). Ukongeza, inxalenye msebenzi kufuneka wenziwe touch le bar ngasemva intloko (occiput ukuyiphatha loo yaqabela).

3. Ukulungiselela ukuphunyezwa dumbbells kunye esitulweni.

Ukusebenzisa efana kuqala. Umahluko kukuba umthambo kungenziwa ehleli ngezandla zozibini ngaxeshanye. Uphefumla Inokuthelekiseka nesakho umpefumlo phantsi komthwalo, ie, uphefumlela ngaphakathi kunye nokukhupha ngoxa nokolula ngokugoba ingalo.

Indlela ukwakha amagxa - imithambo ukuze esineendidi

4. Ukulungiselela ukuphunyezwa dumbbell.

bayobamba Ukuma a dumbbell, nayiphi na amandla okumbophelela. Phakamisani izandla zakho dumbbells phezulu. Kakuhle eli kwi abhetyebhetye iingalo kwi iingalo kunye dumbbell yandisa emva intloko yakho uze ubuyele iingalo ukuya kwisikhundla ukuqala, ie, phezulu.

Xa usebenzisa iingalo zakho kufuneka ugcinwe kwinqanaba elifanayo.

umthwalo Exercise on umsipha ngamnye, ngoko ke umoya kufuneka ne mthetho: Extension kwezandla - uphefumlela ngaphakathi xa ugoba - uwukhuphe.

5. Ukuze enze iiplanga ezifunekayo okanye nezitulo ezibini.

Ezitulweni (ele) okanye imivalo ekufuneka athathwe ukuze ayeke izandla nti imilenze floor.

Kufuneka kwenziwe flexion nokwandiswa iingalo, qinisekisa ukuba iinyawo hayi abachukumisa emgangathweni.

umthwalo Exercise on umsipha ngamnye, ngoko ke umoya kufuneka ne mthetho: Extension kwezandla - uwukhuphe xa ugoba - umoya.

Indlela ukwakha amagxa - iseti olulandelenayo ngenxa trapezius kunye deltoid nemisipha

6. Ukulungiselela ukuphunyezwa dumbbell.

Kufuneka ibe umzimba ogudileyo kunye iingalo lathotywa kunye dumbbells. Lo msebenzi wenziwa ngokuvusa usehlisa iingalo. Amagxa kufuneka yanyuswa phezulu kangangoko.

umthwalo Exercise on umsipha ngamnye, ngoko ke umoya kufuneka ilingane lo mthetho: Xa nokuphakamisa amagxa - uphefumlela ngaphakathi xa lisibekele - uwukhuphe.

Kwinxalenye yesibini msebenzi amagxa kufuneka enze isindululo kwisangqa, emva naphambili.

7. Ukwenza ukulungiselela dumbbell.

Kufuneka ibe umzimba ogudileyo kunye iingalo lathotywa kunye dumbbells. Lo msebenzi wenziwa uphakamisa usehlisa dumbbells emacaleni ixesha elide ngengalo yakhe.

umthwalo Exercise on umsipha ngamnye, ngoko ke umoya kufuneka ilingane lo mthetho: Xa exutywe izandla - basezela xa yandisa izandla - uwukhuphe.

8. Ukuze enze ukulungiselela dumbbell.

Kufuneka ibe umzimba ogudileyo kunye iingalo lathotywa kunye dumbbells. Iinyawo kufuneka kungaphandle kancinci. Ukuzilolonga ikhutshwa phandle ngokumyusa nokuthotywa dumbbell kwiingalo eyolukileyo ngelixa esenza isindululo setyhula ngesandla.

Kwinxalenye yesibini msebenzi kufuneka wenziwe isiphakamiso setyhula hi ndlela leyi hambaneke.

umthwalo Exercise on umsipha ngamnye, ngoko ke umoya kufuneka ilingane lo mthetho: xa ephakamisa isandla - basezela xa yandisa izandla - uwukhuphe.

amagxa indlu Impompo kunokuba kakhulu ngokukhawuleza kwindawo ukuphunyezwa ngendlela nafanelekileyo umthambo efanelekileyo.