Indlela ukwakha umlenze ekhaya? A iingcebiso ezimbalwa ukusuka midlalo

Ngenxa yokuphila zizinze ngawo umsebenzi ofisi ungenzi nto, uninzi lwethu izihlunu ababephila umlenze abalufumani kakhulu kuphuhliswa. Kodwa lula ukulungisa nasekhaya - uyakwazi ukumpompa up neentungo kwiinyanga nje ezimbalwa ukusebenzisa khuthalelani ukuba akayi kuthatha ixesha elininzi. Kwaye oku kwakungathethi ukuba babengazi ukuba bachithe ixesha ukuya ejimini. Eqolo kunye nemilenze ezintle , nabani na ukufumana ngokwenza ezithile umthambo ezilula ekhaya.

Indlela elula ngendlela yokuqeqesha kwemilenze elibuthathaka - lohambo, hlala-ups kunye njengomtyibilizi. Kodwa ukwanda umthwalo unako ukufikelela isiphumo efunekayo ngokukhawuleza kakhulu kunokuba nje bebaleka kusasa. Ukuze ufumane iziphumo ezintle, imithambo ekhaya, iingcali ezininzi kunye nabaqeqeshi fitness Siyaleza ukufumana izinto ezithile iluncedo kakhulu. Le rubber olwandisa (ubude balo akufunekanga ngaphezu kweemitha ezimbini), isikali dumbbells (ubunzima yazo kufuneka ibe ngaphezu ngeekhilogram ezintlanu, kungcono ukuba kusetyenziswe dumbbells lokukha, ubunzima ukuba uya kukwazi ukulawula ezabo) kunye umthwalo enkulu (ukulungiselela le njongo ungasebenzisa i ingxowa yeswekile okanye isanti ). Indlela ukwakha izihlunu imilenze ekhaya, zenze ukuba abaqeqeshi abanamava Abaxhobele ukwabelana esebenzisa ezimbalwa ezilula. Ukwenza le program umthambo apha kwiiveki ezimbalwa ziya kunika iziphumo buqapheleke, kwaye ukuba ukusebenzisa rhoqo igalelo kwifom kakhulu emzimbeni.

Ukuba ufuna yokumpompa phezulu imilenze ekhaya, kufuneka ilungiswe indlela ukusebenzisa ngemihla kwaye musa ukuvumela ubuvila ukufumana ngcono kuwe. Imisebenzi Basic amaqela imisipha ezahlukeneyo zokumpompa imilenze - it squats benemizimba. Eyona nto ibalulekileyo kulo msebenzi - ukhetho oluchanekileyo ubunzima kwizigaba ezahlukeneyo zoqeqesho. Ukulungiselela le njongo sisebenzisa ingxowa elungisiweyo nesanti, apho ungalungisa ubunzima okanye riprap dosypaya imixholo bag. Squats nalo mthwalo kufuneka kwenziwe ngesantya kade ukwenzela ukuba umsebenzi izihlunu nganye. iiseti ezintathu kophindo ezilishumi kufuneka kwenziwe.

Nabani na uyazi ukuba yokumpompa njani izihlunu imilenze ekhaya, iya kunika ingcebiso enze uphuculo ezibunzima ngeenzwane zakho. Ngelo xesha linye umthwalo omkhulu iwela izihlunu ithole, leyo ixhomeke ubuhle kweqondo zethu asezantsi. Uyakwazi ukwenza lo msebenzi umlenze nganye yanjalo. Ukuze oku ukuze abe eseluzwaneni unyawo lwasekunene, ephethe dumbbell esandleni sakho sokunene (isandla sasekhohlo kunokuba ukunamathela eludongeni okanye enye inkxaso) kwaye uqale kancinane uye phezulu naphantsi. Kufuneka wenze iiseti ubuncinane abahlanu kophindo ezilishumi umlenze nganye.

Enye umthambo ukuqhelisela abhetyebhetye imilenze kunye umthwalo incamathele kuyo (ukulungiselela le njongo ungasebenzisa i dumbbell kunye tourniquet okanye kwilaphu eyomeleleyo). Ukusuka babemile uqale Wayitsala umlenze kukhuselwe umthwalo edolweni. Ukumpompa up imilenze kufuneka ukwenza lo msebenzi xa iiseti ezintathu kophindo ezilishumi elinesihlanu umlenze nganye.

Ukuxubana iinyawo eziqhotyoshelwe wegazi zabo. Lo msebenzi ivumela izihlunu basebenze nomlenze embilwini. Enye ekupheleni olwandisa busisigxina eludongeni, omnye abe eqiniselweendlwini, enombhinqo okanye ebanzi kwingingqi edolweni. Ukususela icala isikhundla kwiNtaba aqale ukutsala umlenze kwezinye umlenze. Lo msebenzi kufuneka wenziwe ngokwenza iiseti ezintlanu umlenze nganye, milembelele ubuncinane ezilishumi kwiseti nganye.

Ngokwenza le elula beemvavanyo ezine yonke imihla (okanye amaxesha ubuncinane kane ngeveki), uya kukwazi ukumpompa up imilenze ubanike Imbonakalo entle isiqabu kwiinyanga nje ezimbalwa. Ngaphandle uqeqesho rhoqo nge style xa emane yonke imihla, ukunceda ukuba uhlale ikwimo omkhulu!