Iprogram yoqeqesho kwi bar othe tye kunye nemivalo ngaxeshanye. Imithambo yomzimba: imithambo kwibar akulingani bar othe tye

Abaninzi kwabo lokuqala baqalisa ukucinga malunga nembonakalo yakhe yomzimba, qala ukujonga impendulo umbuzo wokuba ukunceda bar tyaba, imivalo kuloo iseti kwemisipha mass? Lo mbuzo ichanekile. Oku kungenxa yokuba ezi oonokrwece kufuneka yanele ukuba saqala babefuna ukwandisa izihlunu zomzimba eliphezulu. Nakuba kunjalo, kufuneka icaciswe ukuba amaqokobhe ezifana bar tyaba, nemivalo parallel, uncedo kuphela kwi isanda.

Zeziphi izihlunu ziyasebenza?

Ngoncedo lwe -Push-ups zemivalo nga kuphuhliswa izihlunu pectoral, esineendidi, delts ngaphambili. Batsale bar, imbaleki ngifuna nga izo-, delts ngasemva, emva.

Kufuneka sihlola ukuba inkqubo ukuze kubandakanya uqeqesho kwi bar othe tye kunye nemivalo ngaxeshanye. Thina ukuchaza mithambo ngokwahlukileyo.

Zintoni uqeqesho kwi bar?

Loo msebenzi ezifana okuwisa, kungathathwa ukumkani lokwenyaniso zonke iintlobo zoqeqesho izakwenziwa ubunzima bayo. Ngoncedo kubo awukwazi kuphela ukuba ukuqeqesha kakuhle, kodwa ezahlukahlukeneyo. Ukuba womdlali ziya kuba nako ukusebenzisa i bar, uya kukwazi ukunyusa isiphumo phantse nayiphi inkqubo yoqeqesho, wayeya ekungafunyanwanga ezijolise ekujonganeni yintoni injongo.

Indlela ukubamba ukuya kwi bar ngokuchanekileyo kwaye okuninzi? Kufuneka Stock up on esisiseko. It zingahlulwa ngokweendidi eziliqela ngokwe yokuntsonkotha. Sithetha iseti sub-iintshukumo, yaye malunga umyili aveze ukusebenzisa. Njengoko i-elementi lwabaqalayo mbaleki ekucetyiswa amabhanti ukuthenga carpal olongezelelweyo. Baya kunceda mzuzu xa uqala ukufumana iminwe udiniwe. Kunye nomdlali mfundi oko kuya kwenzeka msinyane kunokuba udiniwe umva okanye esisu.

Ukuba unqwenela, unako ukuthenga baloo weight. ibalulekile ukuze azambatha ngexesha loqeqesho. Inokukunceda ukuphendula umbuzo malunga ukubamba njani kwi bar ukunyusa ubunzima. Ukongeza, ingubo yangaphantsi i element ezongezelelweyo ukhululeke ngaphezu dumbbell. Noko ke, baya kukwazi ukuthatha ithuba iimbaleki abanamava ngakumbi kuphela.

Indlela ukuba mafikizolo?

Ukuba umntu akakwazi ukwenza nto kwi bar, kodwa ukuxhoma, ukuntsonkotha msebenzi kufuneka kwandiswe kancinci. Kule khosi kuyimfuneko ukuhlola enoba kukho amandla okwenza ukubambelela reverse tsala-up ubuncinane kabini. Ukuba kunjalo, kuyimfuneko bangadlulela imithambo kunye alternating okumbophelela. Ngokuba inani elincinane kophindo eziyimfuneko ukwandisa iqela leendlela. Yiyo lo mgaqo yaye kufuneka kubalulwa inkqubo yoqeqesho kwi bar tye nemivalo ngaxeshanye, ukuba lo mntu zange benza ezi kweqokobhe.

Eyona engundoqo Iintlobo loqheliso kwabasaqalayo

1. Kuyimfuneko ukuba njengesihlalo phantsi bar tyaba, simi phezu kwakhe ukuba athabathe ukubambelela umva le bar kwaye ufumane inkxaso. Izandla ngexesha elifanayo awukwazi decompress. Ngoku ke kufuneka ukuba akuhambise ngokubala ku-8, ngokupheleleyo phantsi. Emva koku wena kufuneka kwakhona ukukhwela esitulweni uphinde umthambo.
2. Kufuneka ume phantsi kwe bar, phakamisa izandla zakho phezulu. Emva koko kufuneka ukutsibela phezulu ubambe i bar tye. Oku kufuneka kwenziwe ukuze kwindawo eliphezulu kwezandla zakhe zazizimisele kwi iingalo. Emva koko, kuyimfuneko ukuba kancane phantsi, nokolula umlenze. Ngoko ke hamba le bar kwaye uphinde lo msebenzi. ixesha ngasinye kuyimfuneko ukutsibela phezulu buthathaka umgudu, ngaphezulu wabeka izandla zakhe ukuba uthathe indawo yokuqala.
3. Kufuneka ekuzithobeni ukuya yaqabela ngerabha shoka absorber. Emva koko, kuyimfuneko ukuba bangenele tye ukubambelela bar umva, ukubeka unyawo lwakhe kwi loop shock absorber. Ngenxa uncedo eya kubonelela elementi olongezelelweyo olu hlobo, simele sizame ukubamba up. Indawo kokuqala kufuneka ukuba babuyele kakuhle.

Yiyiphi imisebenzi efanelekileyo kwiimbaleki abanamava abantu

Iprogram yoqeqesho kwi bar kwaye parallel imivalo tye ithwale iiseshoni iimbaleki ezinamava. Kufuneka ukudwelisa ezinye iintlobo beemvavanyo, ekufuneka ukulungele ukuphumeza kuphela xa yembaleki azivale amaxesha 10 njengokubamba ngqo (kuhle 25-30).

1. Kufuneka kubuxhoma njengokubamba bar umva. Uluvo kufuneka ibhekiswe phezulu, yadilika kancinane kwalapho thoracic. Kufuneka kwimali ngokugoba iingalo zakho ukuze kusesilevini waphakamisa ngentla kancinci bar tye. Okutshiwo ukuqala kuyimfuneko ukubuyela kakuhle.
2. Lo msebenzi ngasentla kufuneka kwenziwe ubambe ilungelo kukubamba na othe tye bar.
3. Kuyimfuneko ukwenza nokutsala-up, ephethe ebanzi bar okumbophelela. Phezulu kufuneka ukuba azame ukubamba lokondla bar tyaba, ezizezi indawo yayo ephezulu.
4. Siqonde bar tye kwaye enze ukuqinisa ukubambelela ezahlukeneyo. Kuyimfuneko ukuzama ukubamba njengoko phezulu kangangoko.

A engencinane ngayo imivalo

Ngoko ke, enye inxalenye ebandakanya inkqubo yoqeqesho kwi bar tye nemivalo ngaxeshanye, uthathwa. Kufuneka uye kwezinye imithambo. sele ke kufuneka ukuba icule kweebar.

NeeBhari zithathwa kufuneka-unayo nayiphi na indawo yokudlalela. Random le nto, kuba iqokobhe angaba ngokupheleleyo kwipali enqamlezileyo. Yonke le nto kukuba iibhodi akuvumela wenze iintlobo beemvavanyo ezijolise ukunyamezela, ukuthamba kunye nolungelelaniso.

Ziziphi iintlobo zoqeqesho enokwenziwa ekuqaleni?

Lo ngumzekelo njengoko zesiseko imithambo phezu nemivalo. Ukuba projectile kule ndoda kwafika okokuqala, ngoko ke kuya kufuneka ukuba ukusebenzisa amaxesha malunga 5 ngeveki inyanga, ukomeleza imeko emzimbeni. Eyona eziphambili ze uqheliso zilandelayo:

1. Kufuneka ume phambi projectile ecaleni nemivalo, wabeka izandla zakhe phezu nemivalo, ngoncedo ngokutsiba ukuba ufake iingalo tye. Ndiwanyikimise izindlu kufuneka kungabi. Uya ke kufuneka ukuba ukutsibela kakuhle emhlabeni uphinde umthambo kwakhona. Ngokuthe ngcembe, kuyimfuneko kukwandisa mandla isicelo ngesandla ukuze athathe indawo efunekayo phezu nemivalo.
2. Kuyimfuneko ukuba ufake izandla ngqo kwi indlela, nto leyo iye yachazwa ngasentla. Iinyawo kufuneka kancinci ukugoba phambili. Ngaphandle kokutshintsha isikhundla, kwakhona nsinya amadolo ukuya emagxeni kangangoko kunokwenzeka. Emva koko ufuna ukubuyela kwindawo nangazo phinda.
3. Ukuze ukuzalisekisa imisebenzi ifomu elilandelayo kwibar obungalinganiyo kwabasaqalayo, kuyimfuneko ukuya kwiingalo ngqo. Emva koko, ukuqala ukubala ku-8, kufuneka ngobunono ngembobo ngokugoba iingalo. Ukufikelela elona zinga liphezulu kunokwenzeka, kuyimfuneko ukuba sifinyelele emhlabeni. Emva kwale umthambo ukuze mayiphindwe.
4. Kuyimfuneko ukuba ubeke isandla ngeenyawo zakhe kwiibhodi. Izindlu kufuneka kwandiswa ngokuhambelana iinyawo zakho. Emva koku wena kufuneka uqale Wayitsala ngesandla, ohlisa sezantsi kangangoko kunokwenzeka. Kufikelelwe inqanaba eliphezulu, kufuneka ubuyele kwindawo yokuqala.

Ngaphezu watshintshelwa ukuba uhlobo imithambo. Uqheliso kwibar ezimagqagala kwabasaqalayo kufuneka uqale kanye kwezi ndidi noqeqesho. Baya komeleza uqeqesho ngokwasemzimbeni, uhambe uye kuqeqesho eliphezulu kakhulu.

isiphelo

Kolu phononongo, ezinye mithambo sele idwelisiwe umzekelo. Iprogram yoqeqesho kwi bar tye nemivalo ngaxeshanye ukuze zibe ngokwabo. Oku kuyinyaniso ngokukodwa abo zange ndicinge ngemeko yakhe. Yonke imithwalo kufuneka linyuke ngokuthe ngcembe, kungenjalo umphumo uya kuba nayiphi na konke konke. Kwaye kufuneka ziqondwe. Xa kunjalo, ukuba nina kudidi wabaqalayo, kuyimfuneko ukuba sininqwenelela ithamsanqa ngawakho yakho self-ukuphucula nokomeleza umzimba.