Ngaba Running ukususa isisu kunye emihlubulweni ngaphandle itye?

Naluphi na ummeli sex wamhle ufuna ukuba nomzimba omhle. Kodwa ngamanye amaxesha kuyenzeka ukuba le ngxaki ayikho phambi umzimba, kodwa oko hhayi lonke isasazwe kuwo wonke umzimba. Ikakhulu abachaphazelekayo kwiindawo ezifana esinqeni nesisu. Oku kuchaphazela kuphela inkangeleko, kodwa umqondiso ukuba umzimba ayiphumelelanga. Ngaba isebenza ukususa esiswini namacala? Kuyanceda, kodwa kuphela xa wasondela ngokufanelekileyo kwaye nzulu lo mbuzo.

Yintoni eyenza run ngenxa yempilo

Ukuba wabeka usukelo uze uqale yayibaleka kusasa, ngoko kuya kuba lula ukunciphisa isixa kwamafutha omzimba. Eyona nto ibalulekileyo - ukuqonda ukuba nokubaleka kuya kunceda susa esiswini kunye esinqeni, wena kudingeka nje ukuba bafunde indlela yokuyenza. Ngenxa yoko, ukuba nje kuphela ukufumana umzimba ezintle yaye yandise ukuzithemba, kodwa wena kwezi ezinokuba yingozi ugcine:

• ukunciphisa ingozi yesifo seswekile;
• Uza kukwazi ukuba siphephe iingxaki ezifana zamaqanda polycystic;
• Imifuno umyezo uzenza kuphuhliso ezahlukeneyo izifo unesifo;
• ndahlukane umzimba lunokunceda ukuthintela ukufa icala kunye nesifo sentliziyo.

ukusetyenziswa osidingayo kunye namanqatha elivuthayo ngoxa ibaleka

Emachibini - umsebenzi komzimba ochaphazela umzimba wonke. Izihlunu ziqala ukusebenza ngamandla, kwaye inkqubo ukutshisa ngamanqatha. Ngaba isebenza ukususa esiswini namacala? Ukuba isizathu ukusuka kwindawo yezonyango lwembono, ngexesha iyure umthambo esebenzayo kutshiswa nama-55-78 grams okunamafutha. Yinto ukuya ku-700 kcal. Amavila ngcembe iqala ukuhamba, inyathelo lokuqala uvela kwiindawo ngxaki.

Noko ke, musa ukulindela ukuba ngeveki uya kufumana ngemfano amaphupha akho. Oku akunjalo. umzimba Beautiful kuthatha ixesha. Kuphela njengomtyibilizi rhoqo, uya ukufezekisa iziphumo ezinqwenelekayo.

Awunaku kwazi ukusebenzisa ngosuku lokuqala iiyure 2-3 ukuze batshise calories ngaphezulu. Oku kuya kukhokelela ekubeni yinto yokuba imisipha inobuhlungu, yaye ngentsasa elandelayo unayo umsebenzi nokuba minimal esemzimbeni ukuyenza.

Uphi na lo run ilungileyo - ekhaya okanye phandle?

Ukuba ugqiba ukuba uya uqale ukubaleka, ngoko ke kufuneka wenze isigqibo apho kungcono ukwenza. Kukho iindlela ezimbini:

• Thenga i treadmill nokuziqhelanisa ekhaya. Apha zinezibonelelo yayo. Unakho ukujongana nayo yonke imihla, nangona ngaphandle imozulu.
• Ukubaleka ngaphandle kulula nobumnandi. Ingakumbi ngexesha efudumeleyo kusasa. Kodwa kwimozulu embi, uya kukwazi ukuqhubeka uqeqesho.

Ngaba Running ukususa fat esiswini? Kuyanceda, kodwa kuphela ukuba uza kuhlawula ngoxa ukubaleka yonke imihla. Qala ezincinane, ukusebenzisa imizuzu eli-15-20. Ngoko ke umzimba eyomeleleyo kancinane, kwaye kusenokwenzeka ukuba ukwandisa umthwalo.

Indlela ukubalekela ukunciphisa umzimba, enze kade okanye fast?

Wonke umntu uyazi ukuba ngokukhawuleza ndabaleka, calories kokukhona ngomlilo. Kodwa ukuba ugqiba ukuba unciphise umzimba, awukwazi nje ukunika umzimba omnye umsebenzi kakhulu. Okokuqala, uya uphelelwe zomphunga ngokukhawuleza. Okwesibini, isantya kube mzuzu. Umzekelo, qala umntu emane, imizuzu ngoko embalwa ukuze akhawulezise, emva koko mazibalekele phi kwakhona. Ngoko kakhulu lula ukujamelana nawo, yaye oko kuya kuba obuphathekayo.

Ukuba ucinga ukuba kunokwenzeka ukususa i isisu kunye emihlubulweni nokubaleka, oko kuthetha ukuba kukho ingxaki nomfuziselo, kunye nemfuno engxamisekileyo ukuqala uqeqesho. Running akuyi kuphela uncedo ukulahla ngamanqatha kwemfuneko kwiindawo ngxaki, kodwa ukuba siqinise impilo.

ziya kubakho nini na umphumo?

Ngaba isebenza ukususa esiswini namacala? Ngokuqinisekileyo, kunjalo. Nangona kunjalo, lo sex mboniso badla bayazibuza koda kube nini iziphumo ezibonakalayo kuqala.

Xa sibaleka ngemihla kwisithuba nyanga uya kuqaphela ngokwakho ukuba inani yamkela isiqabu emehlweni kumnandi ngakumbi usenokutyeba ayikho kangako.

Ngaphezu koko, isebenza ukunciphisa umzimba zinezibonelelo yayo. Amavila ngoko emva akayi kubuya - endaweni yayo kuya kuba kwezihlunu. Yaye kwenzeka ntoni emva ukutya elide? amaninzi kakhulu ke zixinge kwaye uqale ukudla yonke ozithandayo iliso lakho. Ngenxa kuthunyelwa kwi ndawo, yaye ukutya yabanjwa ndabulaleka.

amacebo aluncedo

A imithetho embalwa iza ukukunceda uqokelele runs zakho ngokuchanekileyo:

• Shoes neempahla kufuneka bonwabe kuba ungakwazi ukubaleka kuphela xa uziva ukhululekile.
• kwiiyure ezimbini ngaphambi kokuba uceba ukuqala Amazing, zama ukuba adle. isisu sigcwele athintele intshukumo kwaye kudala elikhulu ubunzima.
• Emva koqeqesho ungcono, kakhulu, nje ungayami kwi ukutya. Linda iiyure ezimbalwa. Emva kokuba umzimba izihlunu aqhumisele calories okomzuzwana, kodwa ukuba ungadli nje, ngoko ke eneji ziya kuthatyathwa kungekhona amanqatha, kwaye ukusuka ukutya osetyenzisiweyo.
• Musa ukulibala ukuba nawe kwi ngokubaleka ibhotile amancinane amanzi.

Nokuba njengomtyibilizi, ususa esiswini namacala? Kakade ewe, njengamanye umthambo. Eyona nto ibalulekileyo - ekucwangciseni iiklasi ngokuchanekileyo.

Ingaba kufuneka unamathele ukutya?

Abantu abaninzi bakholelwa ukuba ukunciphisa umzimba ngoncedo ngokubaleka kunokuba kwaye ngaphandle kokuba esitya ukutya. Noko ke, akunjalo. umsebenzi Physical kuthatha amandla amaninzi, ngoko ke umzimba rhoqo oswele ukudla. Oku akuthethi ukuba ngoku kufuneka uye kwi ukutya engqongqo. Le amandla akayi kuba ngokwaneleyo, kwaye usoloko uziva udiniwe. Yonke into efunekayo - kukuba ukwenza ukutya efanelekileyo.

Indlela ukuba adle:

• Yahlula lonke usuku lube izidlo ezimbalwa (5-6).
• Kufuneka utye iinxalenye ezincinane.
• Zama ukunciphisa ngokwakho ukusetyenziswa kwemveliso yokubhaka kuba negalelo inzuzo ubunzima.
• Awukwazi ungadli phambi nasemva ukubaleka.
• Yitya iziqhamo kunye nemifuno - ziqulathe kumafa yazo zonke eziyimfuneko kwimisebenzi yomzimba eqhelekileyo.
• ukusetyenziswa iswekile kufuneka ibe kuphela. Endaweni yoko, le iti ungadibanisa ubusi, kubalulekile kakhulu ngakumbi.
• Yitya sisi kunye nezinye neemveliso zobisi - zisondla amathambo unike umzimba amandla.
• Sela ngosuku iilitha ubuncinane ezimbini zamanzi (xa kushushu kakhulu).
• Sukuvuma mikhwa (ukutshaya, utywala).

UPawulos

Ngaba isebenza ukususa esiswini namacala? Awunayo kukunceda ukuba zibalwa ngendlela badle. Hlola ukudla imihla ngemihla, yaye kuphela badlule ukuzilolonga.

Musa ukulibala ukuba run aniswele kuphela ukunika lomzobo a ntlango entle, kodwa ngenxa yempilo.

Ngoku uyazi ukuba kunokwenzeka ukususa amanqatha isisu kwaye isebenze ngendlela eyiyo. Ukuqeqesha umzimba wakho yonke imihla, yaye kungekudala uza kumangaliswa ukuba elula ezinjalo uqala, ayibobuchule ukunciphisa umzimba anganika iziphumo ezisemagqabini. Sebenzisa amacebiso kunye nemigaqo njengoko kuchazwe ngasentla, hayi pozhalaete eyaqala njengomtyibilizi, suku ngalunye.