Indlela bunjani ukulala? Yintoni ebangela ukungalali? ubuthongo okunempilo

Dream - umthombo wokuqala ntle kunye nesimo sengqondo esihle. Akumangalisi ukuba abantu abaninzi abadumileyo bathi kuye iyeza kakhulu elula, kodwa esebenzayo. Ezinye ladies uqinisekile ukuba ulele, phakathi kwezinye izinto, naye umthombo ubuhle. Le yimeko ebalulekileyo ingqondo, ngoko ke kufuneka ube sempilweni kwaye womelele. Ukuba umntu ulele uneasily, ingqondo yakhe angakhululeki, ulale akuthethi kuzisa iingenelo ngokwaneleyo. Uvuka kusasa, umntu onjalo akafuni nto yakwenza kwaye ochitha imini bonke babemlindile ubusuku zilale kwakhona.

Abaninzi ezikhala efuna neqaqobana yokusela uthetha ngokulala ubuthongo normalizing. Bayakwazi ukuya ukulala, kodwa ukuba lokuphumla ingqondo - akunakwenzeka. Ngoko ke musa kusetyenziswa amachiza ezinjalo. Ingakumbi kuyenzeka ukuba wenze iholide yakho intle ngendlela yemvelo. Makhe sibone, ukulungisa indlela ukulala kwaye kwakhona uzive kwakhula amandla.

Disorders zokulala

Izazinzulu lubonise ukuba ngaphezu kwesinye kwisithathu abantu bayahlupheka ukusuka zokulala ukuba iphazamise ezinye yesiqhelo wabuya wachacha. Kodwa ngaphandle wemvula ngokupheleleyo imikhosi kuphungula amathuba nemisebenzi enemveliso emva kwemini. ubuthongo, ukuphazamiseka - eyona nto ibaluleke kakhulu echaphazela kakubi impilo yabantu, ingakumbi kula maxesha xa uxinezeleko sele babe nomkhuba ukuba amazwe amaninzi. Ngoko ke yintoni ebangela ukungalali? Impendulo yalo mbuzo ilula - ukuphelelwa ngamandla, ukusebenza phantsi, uze emva koko zizifo ezahlukahlukeneyo.

Kukho abantu abo ubuthongo zange ziyingozi iingxaki. Baya ulale kwaye bavuke xa ufuna. Ngelo xesha linye abanalo ngemini uziva sihlaziyekile. Lalani kuloliwe okanye ehotele kubo akukho ngxaki. Ziyakwazi ukufikelela ikomityi yekofu emva kwesidlo. Ke baninzi, ngelishwa, yahlukile kakhulu. Ukuba umntu onesifo ukuphuthelwa ukususela kumaxesha ngamaxesha, oko kusenokwenzeka, kanye ingxaki kokuba ukuya ngemihla. thina namhlanje siya kufumanisa ukuba ukubetha indlela efuna ukulungisa le enempilo ezinxulumene bubuthongo. Baya ukuphumeza ukuphumla ebusuku esempilweni ngaphandle eke angeyomfuneko ukugula.

ukuba ndilale ixesha elingakanani?

Oogqirha bathi ukuba umntu omdala kufuneka alale iiyure 7-8 ngosuku ukuba aphumle elungileyo kwaye imini yonke bazive ochwayithileyo. Noko ke, abanye abantu ukulawula ulale iiyure 4-5 kwaye ngaxeshanye ku tirhisa ngokupheleleyo imini.

Ngelo xesha kukho abo ulale iiyure ezilishumi kwaye ungabi ulale ngokwaneleyo. Ngoko ke, indlela kumbuzo ezibude zokulala kufanele ngamnye. Ukongeza, umgangatho lwamandla afunyenwe emva ukunyenyiswa, kuxhomekeke kungekuphela ubude bubuthongo, kodwa ubulunga bayo. Ngoko ke, simele siqale ukuthatha unonophelo umgangatho ubuthongo.

Kutheni kufuneka ulale?

Ngaphambi wokuqonda bunjani indlela ukulala, masibone, yintoni na ekufuneka ngalo. Ngapha koko, akukho mntu ufuna kuphulukana unexesha zobomi. Ukuze uphendule ukuba Ucinga ukuba kuza kwenzeka ntoni ngaphandle ubuthongo lo mbuzo kuya kuba lula kakhulu. Ukuba abantu andikhange ndilale ngokwaneleyo namhlanje, ngomso usenako ngokuqhelekileyo bachitha usuku. Ke ukuba uthe akeva belala ubusuku yesibini, ngosuku olulandelayo, baqala ukubonisa iimpawu zokunqongophala ubuthongo, ukuba nochuku, inattention, ukudinwa kakhulu. Kungekudala, indoda liqala ukuba zilale ngokoqobo kuyo yonke indawo; kwezothutho zoluntu, emsebenzini, emini, njalo-njalo. Ukuba siqhubeka siphila kulo moya, iqala ukunqongophala ngokupheleleyo amandla, ubunzima ekwenzeni izigqibo, ukudideka, bengenamdla. Ngamanye amaxesha abantu ukuthatha ngetyala ngenxa yaso nasiphi na isifo, engaqondi ukuba nje musa ndilale ngokwaneleyo. Kukho uluvo lokuba ngobunye ubusuku ngaphandle ukulala kuthatha iintsuku ezi-5 yobomi.

Ukunqongophala ubuthongo ukuba umntu nokuba eyoyikekayo ngaphezu yindlala. Ngaphandle ubuthongo abantu ingaphila malunga ezine iintsuku, ngoko ke akanako ngokwakhe perebaryvat aze alale, ngokufuthi ngaphandle kokubonakala. Ngenxa yoko, ezinye i ebusuku - le yinkqubo ebaluleke nokomzimba. Umzimba elele ufumana amandla. Xa ngenye indlela, loo nto!

Kangakanani kufuneka uye kulala?

Kweli hlabathi lanamhlanje onamandla, abaninzi, bengaqondanga, yiya kulala emva kwexesha. Kwaye oku mhlawumbi ingxaki yokuqala, nto leyo ukuqonda. Ngokutsho izazinzulu, kuyimfuneko ukuba uye kulala phambi ezinzulwini zobusuku, ekukhethwa ukuba phakathi iiyure 22 no-23. Ezinye iingcali zithi ukuba kufuneka uye kulala xa umntu efuna. Kodwa kukho elinye icala ingqekembe: Indoda esukuba iyilala indoda iiyure 19-20, ngentsimbi 2-3 kusasa yena uvuka kwaye iqala ukuba wehlelwe ugwayi. Ngokuqinisekileyo, akukho ubuthongo esempilweni.

Malunga 9:00 emva kwemini ingqondo iqalisa ukuvelisa serotonin - hormone ngokulala ubuthongo. Ngeli xesha, ubushushu bomzimba waqalisa ukunciphisa, nomzimba liqalisa ukulungiselela ebhedini. It buyasikhulula luvo yi nganye ezinga malungu abantu, yaye emva kweeyure 22, ungalala ngokukhuselekileyo.

Ukulungiselela ubuthongo

Ukuze ngokukhuselekileyo usiya kulala, njengoko kuchaziwe apha ngasentla, kuyimfuneko ukulungiselela ngobuchule le holide. Kuba iiyure 21 kufuneka uyeke wonke umsebenzi ngokwasemzimbeni nangokwasengqondweni. Ukuba usebenzisa ngokuhlwa, kungcono ukuba uziphelise ukuya kwiiyure ezingama-20. Ukuba sele uqhele ukuba ulale ukufunda, ukubukela eshukumayo, uthethe efownini - kuyanqweneleka ukuphelisa ezi zinto.

Lokulala kufuneka nyenyisa umntu kuphela lokuphumla. uthando izifundo ngaphambi kokuba uye kulala ukunceda bakhululeke kwaye ndinciphise uxinezeleko. Emva kwabo, abantu badla zilale ngokukhawuleza, ulale uthi yoyi.

Oko kufuneka ulale?

ubuthongo okunempilo kuxhomekeke kwibhokisi echanekileyo. oogqirha bamathambo bakholelwa ukuba umphezulu yokulala kufuneka ibe ngqongqo ngokwaneleyo, kungenjalo kukho umngcipheko ukufumana ugobile lomqolo. Ukususela oomatrasi ezithambileyo kunye izibophelelo ezinkulu kufuneka kushiywa. Best konke, xa umandlalo a umatrasi elastic umqamelo eliphantsi. Kufuneka ube nobude yokuba intloko kuyangqinelana emzimbeni.

Kuye kudala babekholelwa ukuba imfuneko ukulala intloko yakho ukuya ngasempuma. Licala apho ilanga liphuma. Ngoko kuya kuba lula ukuba silale, lala yomelela, kunye namaphupha ezinqwenelekayo.

isidlo

Ukuphendula umbuzo malunga bunjani njani ubuthongo, qiniseka kufanelekile ukuba sikhankanye ingxaki amandla. Isidlo lokugqibela kufuneka lwenziwe iiyure 2-3 phambi lokulala. Kwakhona, kamsinya uya kuvuna, ngcono umzimba wakho uya kuphumla.

Ukuba kanti ukuba isidlo kuseyimfuneko iwela ngexesha kamva, ndiyinike up akukho ithuba iimvakalelo ezinamandla yindlala, zama ukwenza oko okunesondlo kakhulu anele. Khumbula ukuba eqhelekileyo yokusebenza umzimba kufuneka ukutya ngaphantsi kakhulu kunokuba thina "ufuna amehlo." Ngaphambi kokuba ulale, lo mthetho kubaluleke kakhulu. Ngoko ke, endaweni yokuba zokutya protein enzima ngcono, khetha ekudleni ukukhanya. Sonke khumbula Iqhalo ebuntwaneni, othi ukuba isidlo kubhetele ukuba anike yotshaba. Kwaye ukuba ibinzana ntiyiso ngokupheleleyo.

Utywala kunye caffeine

Ezi izinto adla Kucetyiswa ukuba basebenzise, ngokukodwa phambi lokulala. Utywala nangoko emva kokufumana ulale naveivaet nokuphumla, kodwa emva kwexesha elithile ibangela excitation olomeleleyo. Yona caffeine, kungcono ukuba siphephe ukusela eziqulathe oko emva kwemini. Kubalulekile ukuba uqaphele ukuba caffeine ekhoyo nje kuphela ikofu. Kwakhona tea, itshokolethi, cola, izibulala-ntlungu ezininzi. Kukho abantu emva kokuba ikofu okanye iti elibalaseleyo ukulala, kodwa oku ngaphandle inqabile.

ngcono kude bekuya kuba ukuba ukusela phambi iti lokulala elimnandi esintu. Ukuze ezi njongo, ngokugqibeleleyo ezilungele imifuno ezifana chamomile, zetyeleba galo, namafutha aqholiweyo, valerian. Kuye kudala babekholelwa ukuba ubuthongo elungileyo kunceda iglasi yobisi obuhle kunyibilikele kuso icephe yobusi. Mhlawumbi kunjalo, kodwa nobisi caloric kwabo isebenza ngakumbi ukutya ngaphezu kuphola. Nento yokwenza ukutya ngokuhlwa, sele ngazo.

A ezimbalwa tips ngaphezulu

Ngaphambi kokuba ulale ziya kuba luncedo kakhulu ukuba ndihlambe efudumeleyo nebhate ingcono. Kubalulekile ukuba amanzi ashushu okanye ashushu kancinane. Fans of uthelekiso kunye ishawa abandayo kubhetele ukuba alinde kude kuse. Amanzi abandayo sivuselela kwaye ehlaziya eshushu kwaye ukutshintsha umzimba ukuba zihlale.

Musa ukuba eyimposiso phambi kokuba ahambe lokulala esemsebenzini. Hamba phambi kokuba ulale ngokukhawuleza uya nokugaya isidlo, kuwanelisa mpilo kunye nomzimba adinwe kancinane ukukhanya. Ngenxa lala kujika ngokukhawuleza, ulale iya kuqina.

Lokulala kufuneka linomoya owaneleyo. Summer isikakhulu kucetyiswa ukuba ukuvala i window ebusuku. Tempera lomoya lokulala kufuneka degrees 18-20.

sengqondo esihle

Xa sele ukulungele ukulala walala phantsi, qinisekisa iingcinga zakho. Kubalulekile ukuba ususe zonke ezimbi. Yonke into embi okwenzekileyo namhlanje, makube kuhlala ezantsi. A olungileyo, phezu koko, simele sikhumbule kwaye sidumise wena yona. Beka wena ngokuqinisekileyo bayimisa iinjongo ezicacileyo elizayo. Emva kokuba silale ngoxolo nolonwabo avuke ukuqala usuku entsha nemveliso.

isiphelo

Ndakuqonda bunjani njani ubuthongo, hi nga zoba kwizigqibo ezilandelayo. Okokuqala, ukulala nokomzimba kubaluleke kakhulu ukuba ayikwazi bengahoywanga. Okwesibini, umgangatho ukulala ibaluleke ngaphezu komthamo wazo. Ngoko ke, ukuba balale ukuze ubesempilweni, kubalulekile ukulungiselela kakuhle oko. Kuyinto nzima, wena wenze nje ezinye utshintsho kwishedyuli lakho njengesiqhelo.

Ngokwenza oku, uza kuqalisa ukuba bavuke ngenkoliseko kwaye uqale usuku entsha, i-eneji nehlombe. Akuyi kufuneka ngakumbi ukuba usele ikofu kusasa zonke leMicimbi imini babalekela. Le nto idala ubuthongo esempilweni!