Esineendidi imithambo - yintoni yintoni?

Kwabasetyhini, lo esineendidi yenye yeendawo ezininzi ezithandwa ungcolisa ngamanqatha omzimba. Ukulwa le meko kufuneka isakhiwo, kwakunye nezinye iindawo wakhathazeka omzimba. Umzekelo, ukuba kuyimfuneko ukulandela izondlo. Oku akuthethi ukuba kufuneka azinyine ngokwakho ukuba ukutya okanye yindlala. Kunoko, kufuneka balandele isondlo esifanelekileyo. Kwakhona iiklasi mandatory aerobics, imisebenzi esisiseko kwaye ulilolo ukuba esineendidi - kuqala ngaphandle iingxaki, yaye emva kwakhe.

Indlela yokwenza oko kwenzeke?

Ukuqeqesha esineendidi akufuneki Nixabiseke ngaphezu kwe-1 - amaxesha 2 ngeveki, lo gama ngokungasilibali ukutya elungeleleneyo ezele iiprothini. Kwenye imeko, izihlunu musa babe nexesha elaneleyo kunye nomgudu ukuze badlamke ukusebenzisa kunye nokukhula ngakumbi.

umsipha esineendidi iqulathe imiqadi 3: osecaleni, elide kunye neziphakathi. Nayiphi yoqeqesho kufuneka iquke umthambo ngenxa esineendidi, leyo malunga ngokulinganayo ziya kunika umthwalo kule iintsika ezintathu. Kuphela kulo mzekelo, i esineendidi uza kufumana umthwalo epheleleyo nqgo yokukhula. Kufuneka kwakhona ukuba imisele ukuba yeyiphi imiqadi ezintathu esineendidi lilo kan- kakhulu emva (idla ngokuba lo umqadi kwicala) kwaye ukulayisha lisebenzisa ngaphezu kwabanye.

Kuyimfuneko kwakhona ukuqwalasela ukuba uninzi imithambo kuba izihlunu esifubeni zilayishwe kunye esineendidi. Ngoko ke, kunyanzelekile ukuba iprogram yoqeqesho ukwenzela ukuba uNdikhoyo izihlunu pectoral kunye esineendidi uqeqesho ngeentsuku ezahlukeneyo, bona mababe zisuswe omnye komnye.

Ukuze ube kakhulu ngempumelelo kuyingenelo ukwenza esineendidi ukuzilolonga intensities ezahlukeneyo: ukukhanya, aphakathi, enzima, njalo-njalo. Ukukhanya kunye esineendidi ingqalelo medium ubonisa benemizimba namaqondo awohlukeneyo elihlabayo, kodwa msebenzi kunye Nge, ingakumbi xa kukho enekuku eziliqela, ihlelwa olunzima. Noko ke, konke oku kuxhomekeke iqondo zamalungiselelo. Relax emva ukuzilolonga nzima kufuneka ubuncinane ngeveki.

Kuyinto yimpazamo ukukholelwa ukuba ukhetho ilungileyo izihlunu ingalo nezinye izinto ezikude ngenxa esineendidi. Njengazo naziphi na ezinye izihlunu, i esineendidi kungcono yokumpompa i imisebenzi esisiseko, yaye kuphela fezekisa nokugxininisa ifuthe ekwanti.

Abantu abangenazo amava ezaneleyo kwaye uqeqesho oluyimfuneko elibonakalayo, kangcono okungenani isibini sokuqala weeveki bakhwebuke imithambo zodwa. Ukwandisa eli imisipha umthambo zonke esineendidi ukwenza iindlela ezininzi, nganye kufuneka ibe 8 - 15 kophindo.

ukuzilolonga esineendidi

Kukho iweb eninzi olulandelenayo kwi esineendidi, ngezantsi siza kujonga ezinye kakhulu ngempumelelo:

ukwandiswa isandla entloko dumbbell

Ekubeni lo msebenzi, ungenza zoba esineendidi. Kunokuba enze zombini ukuhlala nokuma. Eyona nto ibalulekileyo kukuba ngasemva ngexesha msebenzi egudileyo.

Khetha i dumbbell - iqala ubunzima ngokwaneleyo 0.5 - 2 kg. Njengokuba kude njengoko bekhulisa isandla sakho uze zinokuwehlisa emva intloko yakho igxalaba. Head ngexesha elifanayo kuyimfuneko ukugcina phambi kwakho, awukwazi zisalelayo. Yenza iiseti ezimbalwa 8 - izihlandlo ezili-15.

Cofa phantsi block mshini

Lo msebenzi esineendidi sincede kakhulu.

Yima zijonge phambi block, iinyawo zakho zamagxa-ububanzi ngaphandle, ugcine ngqo wakho. Ukusebenzisa zombini izandla, bamba okanye ibambelele intambo (ngokuxhomekeke block). Ngexesha lo msebenzi kufuneka ugcine iingalo zakho kufutshane umzimba. Ngaphandle ukhulula isiphatho okanye ngentambo, izandla unbend endaweni yaso kwanala kwakhona kancinci ukubuyela yokuqala yazo. Yenza iiseti ezimbalwa 8 - izihlandlo ezili-15.

Push-ups ukusuka kwesitulo

Lo msebenzi nayenza zonke esineendidi.

Yima nge emva sakho kwesitulo Ungayami ezandleni zakhe. Gcina izandla zakho aa Incopho emgangathweni, igxalaba nobubanzi ngaphandle. Tsala imilenze kangangoko kunokwenzeka. Ngoku, esebenzisa izandla aye isezantsi kangangoko, wamvunukela ukusuka esineendidi. Yenza iiseti ezimbalwa 8 - izihlandlo ezili-15.