izandla olomeleleyo kunye nezihlunu isiqabu ungenza nabani kufuneka nje ukucwangcisa usukelo uze uhambe ngayo. Ngapha koko, enyanisweni, nabani na ngaphandle naziphi na iingxaki ukufunda ngokukhawuleza ukumpompa indlela up izo-, wenze baze bazuze iziphumo ezigqwesileyo. Ayizi phambili ngokuyimfuneko ukuya ejimini okanye ukwenza kunye nomqeqeshi lobuqu - unako ukuqeqesha kunye nasemakhaya.
ukuzilolonga core
Kuqala kwinto zonke, ukuba ufuna ukufunda ngokukhawuleza ukumpompa indlela up ukufuna, kufuneka baziqhelanise wena kunye umthambo ukuba uya kwenza. Kukho iseti esisiseko izixhobo ukuphunyezwa kwayo kuya kufuneka ukuba kuphela dumbbells ukuze iindleko nto kuya kufuneka. Funda izisekelo ukumpompa indlela up ukufuna ngokukhawuleza dumbbells kungaba lula kakhulu, njengoko imisebenzi esisiseko ezintathu kuphela. Ababini kubo lwenziwa ngexesha bemi, omnye - behleli. In wokuqala kufuneka agobe izandla zakho dumbbells ngokupheleleyo, elinesibini - isiqingatha kuphela. Ukuze wenze lo msebenzi wesithathu uya kufuneka ukuba ahlale esitulweni, beka ingqiniba yakhe phezu kwedolo Wayitsala isandla apho ubambe dumbbell. Kunye, ezi ukusebenza ukunika isiphumo ngokwanelisayo ngokukhawuleza, ukuze kwiinyanga 2-3 uya kufumanisa ukuba ukufuna mikhulu kwaye zinamandla ngakumbi kakhulu.
ukukhawulezisa le nkqubo
Kodwa kwiinyanga ezintathu - oku kakhulu ixesha elide, ngoko ungafuna ukufunda ngokukhawuleza ukumpompa indlela up izo- ngexeshana elifutshane. Ngokuqhelekileyo, kukho isicombululo, kodwa kuya kufuneka umgudu ngakumbi ezongezelelweyo iindleko eziphathekayo. Okokuqala kuya kufuneka ukuba Shell ngenxa ukuthenga ezi bar. Le iqokobhe kakhulu kakuhle kumbandela ukuba ungakhawuleza kangakanani ukumpompa up ukufuna ngakumbi. Kodwa unako ukwenza ngaphandle - kulo mzekelo kuya kufuneka ukwandisa ngokuthe umthwalo ngokwandisa inani imithambo ngosuku. Kulungile ukuqala ngokuphindwe kathathu ngeveki ngeeseti ezintathu ngemini, kwayeka ukuba umthwalo wabo elilelona - izihlandlo ezintandathu ngeveki. Musa ukulibala malunga nokutya - ukhetho oluchanekileyo imveliso kuya kukunceda wena ukhethe ngokukhawuleza ukumpompa phezulu izihlunu. Ukuba udlala imidlalo, kodwa kuya kuqhubeka ukuba ukutya okungekho mpilweni njengesiqhelo, ngoko umphumo uya kuba nzima kakhulu ukufezekisa. Ukuba balandele yokudla, umsebenzi wakho uya kuzisa inzuzo kakhulu ngakumbi. Ngenxa yoko, awukwazi ukufikelela iziphumo kakhulu kwiinyanga ezintathu, kodwa emva kweeveki ezintathu.
Iiklasi ngaphandle zokusebenza
Kukholelwa ukuba isiqabu izihlunu izandla aokusetyenziswa ngaphandle ukusetyenziswa kwezixhobo. Kodwa indlela ukumpompa up izo-, ukuba kusondele ukhululekile yamatye? Abantu abaninzi bacinga: ubunzima bayo kwanele ukuba izihlunu ngesandla yaqala ukukhula. Benza push-ups iplagi-abadala, kodwa le ndlela kuphosakele ngokuncamisayo. Ezi ifaka kuba umthwalo owongezelelweyo, uya leyo kukhawulezisa nokukhula kwezihlunu, kodwa isiseko ukuze yokumpompa up ukufuna, abanako ukwenza. Ngaphezu koko, kukho iintlobo ezahlukeneyo ze-Push-ups ndaxhwitha-ups ezikusebenzelayo amaqela imisipha athile, awukwazi nje ukutsibela kwi bar kwaye uqale ukubamba up ngethemba lokuba izo- kuya ikhula njalo. Kusenokwenzeka ukuba le ndlela, uya kuqalisa swing kakhulu iqela kwezihlunu eyahlukileyo. Ngoko ke ngaphambi kokuba uqale abaqhuba, kungcono ukuba ubonane yincutshe.