Indlela ngokukhawuleza ukumpompa phezulu ekhaya?

Abanye abafana ubuze, "nga ampontshwe njani nkqi phezulu kwaye ayithethi ukuya ejimini?" Kufuneka kuqatshelwe ukuba kakhulu kunokwenzeka, kodwa kufuneka uzame. Yonke imisebenzi kufuneka wenziwe ngocoselelo emva Amazing.

Iimpawu ze msebenzi

Iqela kwemisipha ngalinye ngomtshini kunye izakhiwo ezithile iintshukumo, kunye nempembelelo elungileyo, kufuneka akanagunya kuphela. Awukwazi peretruzhdaetsya umzimba wakho okanye nje ukumnika umthwalo omkhulu. Phambi kokuba Pump phezulu ngokukhawuleza, zama ukulungiselela le ngcamango.

Ngokuqhelekileyo, kufuneka isigqibo kuloo maqela kwezihlunu, ukuze kwakhiwe umzimba ezintle. Kwakhona kuyimfuneko ukukhuthaza wena ukuba umthambo. Ngokomzekelo, umntu zibonisa nje ingabikho phambi elwandle amantombazana, kwaye umntu ufuna ukugcina rhoqo ukumila kakuhle. Ukuba uqeqesho isisusa kudla imisela ubulunga bayo.

Kufuneka kuqatshelwe ukuba, phambi kokuba ngomtshini ngokukhawuleza phezulu, kufuneka unikeze ngokwazo zonke izixhobo eziyimfuneko kunye lukhule. Umzekelo, unako nje ukutsibela iintambo, dumbbells kunye ibha nkqo. Kulo ngeenxa zonke yokugqibela kucingwa kakuhle kakhulu. Wayeza kuvumela kwiiveki nje ezimbalwa ukuba inani ukuze.

Yintoni ukusebenza kunceda ukwenza umzimba ezintle?

Ngoko ke, masikhe ndiyakwenza. Ngokuba ukuba ube izandla ezintle nebhanti igxalaba, kufuneka kwenziwe ukutyhala-ups. Le nkqubo ilula, kodwa kufuneka enze ngokuchanekileyo. Enkosi kokubambana uya kuba nako ukuphuhlisa izihlunu esifubeni, kunye esineendidi. Ngasemva ngexesha umthambo kufuneka ngqo hayi begoba. Kulo mzekelo, kufuneka uye ephantsi phantsi ngokwaneleyo, phantse phantsi. Ukuze avelele, yanxitywa ubhaka umva-ilayishe. Lo msebenzi kuyimfuneko iqela leendlela, umzekelo, 15 milembelele amaxesha 5 ngemini. Push-ups kufuneka wenziwe iintsuku-4 kuphela ngeveki.

Kuba imilenze squats iyingenelo, nto leyo kwakhona wenziwe umthwalo ethile. Phambi kokuba Pump phezulu ngokukhawuleza, wenze Amazing. Ngexesha lo msebenzi, zama ukuphefumla kakuhle. Ngasemva kufuneka maxa. Kuyenzeka ukuba uhle uye esandeni, okanye inxalenye yaso nje, ngokuxhomekeke kuyo izihlunu kufuneka ayinakulayishwa. movement Prodelyvat kufuneka ibe amaxesha 2-3 ngeveki. Xa oku kwenziwe ngo-3 iiseti ka 25 wahlala-ups.

Ekubeni kulula ukumpompa ngokukhawuleza indlu, zama ukwenza yonke ilungelo intshukumo. Ngokomzekelo, ukuze wenze kumatshini omhle, imilenze kufuneka iqhotyoshelwe (ukumfaka phantsi kwebhedi) kwaye ngamaxesha ukunyusa umntla, kanti nga bajije kwicala elinye aze kwenye indawo. Phinda lo msebenzi kunokuba yonke enye imini, kunye nenani iiseti akupheleli.

Indlela eyidlalile ngezixhobo?

Uyilo eqhelekileyo, nto leyo kunceda ukwakha umzimba ezintle khaya le bar othe tye kunye nemivalo ngaxeshanye. Eyendawo iphuhlisa esifubeni kunye igxalaba, nezandla. Ungasebenzisa ubhaka zilayishwe ngokuphumelelayo. Lo msebenzi wenziwa ukuba iiseti ezimbalwa izihlandlo ezili-10.

Ngokuqhelekileyo, zonke iintshukumo kufuneka kwenziwe ngendlela eyiyo. Umzekelo, baya kuba lulutho xa njengokubamba isandla libanzi. Ukuba awuyazi ukuba ngokukhawuleza ezimpontshelwa phezu imivalo obungalinganiyo, khangela iingcebiso zethu. Umzekelo, ukuba itrayi entle cinezela ukuya bar omnye esiswini, yaye kwelinye ukulungisa imilenze. Koko nje landela nokuvela buti.

Idiphu kuya kunceda ukumpompa phezulu esifubeni neengalo. Uqeqesho kufuneka kwenziwe izihlandlo eziliqela ngeveki, kodwa phakathi kwazo kufuneka ubuncinane omnye lekhefu imini. Okokuqala, ubude uqeqesho mayingagqithi imizuzu engama-40. Ngoko lona kwandiswa ukuya iiyure eziliqela.