Inkqubo yoqeqesho Standard ku ejimini amadoda

Le nkqubo yoqeqesho kwi ejimini amadoda - yishedyuli eqinisekileyo imithambo, leyo esikhethwe esekelwe kwi-siseko umntu, iimpawu kwimisipha yobudala yokukhula. Into ebalulekileyo kwi Ukukhethwa ezintsonkothileyo kwakhona unyamezelo umzimba kunye pre-unyango. Eli nqaku liza kunika Amazing ku ejimini ngenxa madoda, owayesele ngaphambili engaganwanga kakhulu kwezemidlalo, kwakunye entsonkothileyo ukuzilolonga ukuba enze xa imisipha okroqiweyo kwaye ukulungele ukuya phambili ntshikilelo.

Ngoko ke, isakhiwo kuqala ukuba lwenziwa ngemini, inyanga enye. Luhle kwabasaqalayo nabo ixesha elide ayengabi umthambo onzima. Loo inkqubo yoqeqesho yokwenza umthambo uya ngokulinganayo ukuba olule onke amaqela kwezihlunu. Kufuneka kuqatshelwe ukuba umthwalo eziyimfuneko ziya kwenziwa kwi umzimba uphela ngexesha Amazing nganye.

Ngoku ngqo complex:

• Le liphume phezu iinzwane - izihlandlo ezili-15.
• umlenze flexion kwindawo uvaleke - izihlandlo ezili-12.
• komlenze ukwandiswa ukusuka ehleli - izihlandlo ezili-15.
• wabamba le bar, ukukhulisa imilenze ukuba degrees 90 (okanye ngaphezulu) - izihlandlo ezili-15.
• Linegunya - izihlandlo ezili-15.
• Indawo elele cinezela esitulweni Nge ukusuka esifubeni - izihlandlo ezili-10.
• Ukusuka indawo emi phezu okukunyusa izo- Nge - izihlandlo ezili-10.
• Ukusuka a athambekele isikhundla uhlobo dumbbell - izihlandlo ezili-12.
• Ukusuka indawo ehleli enze dumbbell kwibhentshi cofa - izihlandlo ezili-10.
• Ukufuya dumbbells ukusuka kwindawo emi - izihlandlo ezili-12.
• Nkqo Intonga (ukubambelela ngokubanzi) - izihlandlo ezili-12.
• Umlenze Press - izihlandlo ezili-15.

Kufuneka kuqatshelwe ukuba umthambo ngamnye kuyimfuneko ukuba ukwaba iiseti 3. Ukuba umthwalo kubonakala kukhulu kakhulu, inani iindlela ukuze lincitshiswe ku-2; ukuba ayanelanga - ukwanda ku-4.

Wakuba waxovula, kuza Amazing ukusebenza ku ejimini amadoda, nto leyo ijolise zokumpompa up iqela kwezihlunu ngalinye. Yenza uluhlu olungezantsi kufuneka ibe ka-3 ngeveki, kunye ikhefu ubuncinane enye imini. Xa yokuqala imini zoqeqesho kuphuhlisa esineendidi kunye isifuba, elinesibini - umva namagxa, kwaye eyesithathu - imilenze, amathole kunye zomfana. Oku kuvumela izihlunu ukuba bakhululeke ukusuka imithwalo enzima xa usebenza kwenye lolungu lomzimba.

inkqubo ngoku ngqo kuqeqesho ku ejimini.

Usuku olu-1

• Ngokucinezela phezu imivalo - izihlandlo ezili-15.
• press French - izihlandlo ezili-15.
• Elele kwisitulo (kwithambeka phantsi) dumbbell kwibhentshi cofa - izihlandlo ezili-15.
• Ukusuka a athambekele isikhundla cofa intonga ukusuka esifubeni - izihlandlo ezili-15.
• Ukusuka kwindawo uvaleke kwi-engile enze cinezela dumbbell kwibhentshi - izihlandlo ezili-15.

Usuku 2

• Yolula (nkqo) ukubambelela ngokubanzi - izihlandlo ezili-15.
• Ukolula dumbbell ngesandla esinye (kwi ithambeka) - ngamnye izihlandlo ezili-15.
• kwibhentshi press Dumbbell ukusuka ehleli - izihlandlo ezili-15.
• Cinezela intonga ukusuka kwindawo ekuhlaleni - izihlandlo ezili-15.

ngosuku 3

• Squats - izihlandlo ezili-15.
• Ukutsibela nge Nge - izihlandlo ezili-15.
• Deadlift - izihlandlo ezili-15.
• Ziyenyuka ngeenzwane (isebenze babemile) - izihlandlo ezili-15.
• Ziyenyuka ngeenzwane (lwenziwa ukusuka kwindawo ekuhlaleni) - izihlandlo ezili-15.
• Ukusuka babemile uphakamisa dumbbells for izo- - izihlandlo ezili-15.
• Uqheliso phezu kwesitulo Scott - izihlandlo ezili-15.

Inkqubo yoqeqesho efanayo ku ejimini kumadoda ivumela iinyanga ezimbalwa ukwakha izihlunu. kufuneka ibe ngaphantsi kwe-3 Inani iindlela umthambo ngamnye. Ekuhambeni kwexesha, umthwalo ukuba yaba yintsimi - ukwenza imithambo iiseti 4-5.