Layisha umthambo luphawulwa ... umthwalo umthambo Physical luphawulwa kukwanda izinga entliziyweni

Exercise - le yeyona ndlela ilula nesebenzayo ukugcina umzimba ngohlobo egqibeleleyo, ukugcina ngokuqhubekayo ukuphucula impilo, kwakunye ukusebenza ngokwabo kuwo onke amacala. Nakuba kunjalo, kufuneka sinikele ingqalelo yokuba umthwalo ngokugqithiseleyo Akuvamile kakhulu kukhokelela yoko ngcono, bebaphelisa amandla. Ngenxa imfumba ukonakalisa izihlunu, amalunga, nemisipha nkqu ithambo, oko kuchaphazela kakubi isixhobo sakho vestibular, ukuze ulawulo kuyinto ebaluleke kakhulu xa esenza nawuphi na umsebenzi. Layisha umthambo luphawulwa ezahlukeneyo parameters, nto leyo eza kuxutyushwa ngakumbi. Kukho izalathi ezahlukeneyo, ebuka, ungenza isigqibo ukuba ungayibaxi ukuba ngenyameko ngexesha ukusebenzisa - ukuze ungasoloko ukugcina umzimba wakho, nentliziyo kunye namanye amagunya zokhuseleko. Noko ke, loo nto ixela ukuba umthwalo umthambo luphawulwa enye engcono ndlela ibalulekileyo. Njani? Oku uya kufunda kuyo.

imithwalo optimality

Xa uqala ukudlala imidlalo, usenokuba basabela ngendlela eyahlukileyo koko uya kuyenza Amazing yakho. Umntu uzakufuna ukwenza umthambo kangangoko, ukususela kusuku lokuqala ukuphumeza kangangoko. Kunye nabanye abantu bazama nje ukuba uhlobo - yaye ngoko nangoko waxelela ukuba badiniwe kwaye ayikwazi ukuqhubeka. Kungenxa yoko le nto kufuneka wazi malunga umthwalo kangangoko eklasini. Layisha umthambo luphawulwa izikhombisi ezahlukeneyo, kodwa into enye ethile - ukuba la manani zincinci kakhulu, asiyi kwanela ukunika isiphumo oluqaphelekayo emzimbeni wakho umthwalo. Kwaye ukuba ziphezulu kakhulu, wena esichengeni ukuze kakubi ngokwabo, kunokuba inzuzo. Kuba konke oku, kukho inani lemisebenzi esemqoka ezithile, nto leyo kugqiba enoba umthwalo kuwe, nokuba kangangoko eyaneleyo okanye ngokugqithisileyo. Umzekelo, ukuba ubuso bakho nomzimba zibomvu kancinane kuphela, ngoko ke wenza nzima ngokwaneleyo, kwaye ukuba sele bagroveyut, imilebe yakhe kunye nezinye iindawo kukho cyanosis, ngoko ke kufuneka ukunciphisa afana ngayo. umthwalo kangangoko phezu kwamehlo imiselwe ebila, ngendlela yintoni na umphefumlo wakho, njani uziva ngokubanzi, njalo-njalo. Noko ke, konke oku kuya kuba ayichananga kakhulu. Yiyo le nto kufuneka ukuba wazi umthwalo umthambo iphawulwa ngqo njani ngaphezulu kanye.

Iimpawu umzimba

Njengoko sele qonde, ngexesha umthambo umthwalo iphawulwa ezahlukeneyo izikhombisi, nto leyo eza kuxoxwa kule ndawo. Inokubuyiselwa luphawulwa inani kophindo ukuzilolonga - eliphezulu inani, kokukhona umthwalo. Kwakhona, njengoko parameter esicacisa athathe isantya yokwenza imithambo yakho, uluhlu sesindululo, indawo yokuqala ukuba ningene kwangaphambili. Konke oku kunika iinkcukacha ngendlela nzima ndiza kuwe kuchitha Amazing yakho. Njengoko kube lula ukuyiqonda, kunye nokwanda phantse zonke iparameters kunye nokunyuka komthwalo, kunye nokuncipha kwabo uwe. Emva kokuchitha ixesha elincinci kuba uhlalutyo, ungakhetha ngokwakho isantya ogqibeleleyo, iintlobo beemvavanyo kunye namandla ukufumana okuninzi uqeqesho, nakuba eyayisebenza. Noko ke, ngokufuthi iimbaleki kunokubonwa kunye izinga intliziyo monitor phezu kwezandla okanye phezu kwesifuba - yini na ukuba benze oko? Zonke indaba into enjalo, njengoko umthwalo umthambo luphawulwa kukwanda izinga entliziyweni. Oku kuya kuba yintoni isihloko engundoqo incoko.

rate Heart

umthwalo umthambo luphawulwa kukwanda izinga intliziyo - le yinto Iimbaleki ezininzi khangela kuqala. Uyakwazi thembela kwizinto ezininzi, kodwa izinga lentliziyo (okanye, ngendlela elula, ukubetha) ukuba umlinganiselo echanekileyo. Njengoko kunjalo kunye imiba ezidlulileyo, apha kukho unxulumano ngqo - iqina ngakumbi umsebenzi wakho, kungona uya kuba ukubetha kwentliziyo yakho. Ukuba kwezi meko ezidlulileyo, uyakwazi ukulawula uxinzelelo lwakho nje, kulo mzekelo, uyakwazi kubetha ukuya wesibini emchazela indlela wena muncu ngexesha Amazing. umthwalo umthambo luphawulwa kukwanda izinga intliziyo - kuyinto ukuba wonke umntu kufuneka azi womdlali, zobungcali okanye engahlawulwayo. Kodwa ukusebenzisa kakuhle njani le nkqubo?

izinga heart eliphezulu

Ubukhulu umthwalo imithambo kufuneka ijongwe ngandlel 'ithile, yaye ngenxa yoku kukho ifomula ezikhethekileyo ukuba ungenza isicelo wena lula. Ngokuqhelekileyo, kubalulekile ukuqonda ukuba lo ixabiso avareji, kwaye intliziyo - ukuba ilungu entsonkothileyo kakhulu, ngokuchanileyo ukubala izenzo zakhe nge-avareji. Kodwa ke indlela kude echanileyo ngaphezu kwabo bonke abanye namhlanje ezikhoyo. Ngoko ke kufuneka uqale kuqala kunye ekubaleni inani eliphezulu zisaphila ngomzuzu unako ukuvelisa intliziyo yobudala bakho. Ukuze wenze oku, kufuneka uthabathe inani 220 uthabathe ubudala bakho kuye. Ngoko ke, ukuba uneminyaka eli-20 ubudala, intliziyo yakho ukufikelela kwinqanaba ibetha 200 ngomzuzu, kwaye ukuba ngaba une-60, akuyi kufuneka alindele ukuba uza zibetha ibetha ngokukhawuleza 160 ngomzuzu. Kodwa kuphela izinga nje eliphezulu oku kungenanto yakwenza data lokwenene - bona inxulumene ngqo kuphela. Ngoko ke ukuphumla lula - akuyomfuneko ukuba Yinikele intliziyo yakho ubuninzi. Kodwa njani, ke, kukho idosi echanekileyo umzimba?

Ungeno Izinga Intliziyo

umsebenzi Physical nomthamo - ukuba phantse isayensi, yaye eli nqaku - nje isesisiqalo. Kodwa ke, ukuba wena akukho athlete, kuya kuba ngokwaneleyo kwaye oko ufunda apha. Ngoko ke, lixesha ukudlulela kumaxabiso esengqiqweni ngakumbi, kwaye yokuqala kubo mnyango izinga intliziyo. Le ubume, nto leyo ukuba ubuncinane ngexesha umthambo, apho inokukuzisela nayiphi na inzuzo. Ukuba ngexesha umthambo rate intliziyo yakho iwela ngaphantsi ixabiso threshold, oko kuthetha ukuba kufuneka ibihlaba uze wongeze isantya, ukunyusa awo, ukunciphisa inani breaks, njalo-njalo. Njani na umbundu? sele zibalwa izinga eliphezulu ngenxa yobudala bakhe - 75% kwayo kuya kuba njalo yakho zisembundwini wawo. Oku kuthetha ukuba xa une ubuninzi ibetha 200 ngomzuzu, zisembundwini bekuya kuba uqumba 150 ngomzuzu. Ukuba intliziyo yakho ibetha kancinci, ngoko ke kufuneka ukwandisa amandla umthambo.

izinga heart Peak

Ngu mfanekiso nge frequency embundwini womnyango, kwaye kukho incopho - libonisa oko izinga intliziyo kufuneka iphezulu zakho ngexa lengqesho yi amandla omzimba. Egqithayo ixabiso incopho kunokubangela iingxaki zempilo ezinzulu, ngoko kufuneka usoloko esweni ngenyameko lo salathisi. Ibalwa rhoqo peak kuyafana embundwini, kodwa ekhulwini 75 kuphela endaweni kufuneka usebenzise isafobe-95 ekhulwini. Oku kuthetha ukuba rhoqo ubuninzi yimivumbo 200 ngomzuzwana kunye rhoqo umbundu ibetha 150 ngomzuzwana kwi rhoqo yakho incopho yi ibetha 190 intshizi ngesekondi. Ngoku uyazi oko luphawulwa umthwalo imithambo, ungakhetha ngokwabo eqhelekileyo efanelekileyo.

zone ngamandla ngokulinganisela

Kungakhathaliseki ubudala bakho, ungasoloko nisinga inkqubo ekhethekile yokubala ngamandla uqeqesho. Umfutho yahlulwe zayimimandla ezine, nganye kuzo luphawulwa iimpawu. Le ndawo yokuqala - umfutho ngomlinganiselo, apho ukubetha awudluli ibetha 130 ngomzuzu. Oku amaninzi ukwenza wabaqalayo, abantu abadala kunye nabo nempilo enkenenkene - kuphela ingabonwa apha nasonasiphi na isiphumo. abadlali abanamava kunye neengcali usebenzisa le ummandla kuphela ngenxa Amazing.

zone ngamandla avareji

Izowuni elandelayo - umfutho avareji. Apha, izinga intliziyo yakho kuvuka sele ukuya ibetha 150 ngomzuzu. Isikakhulu Iimbaleki ezintsha izama ukwenza ntoni kule ndawo ukuphuhlisa nomdlandla ukuqalisa ukwenza isakhiwo izihlunu kunye nokuphucula impilo intliziyo, ngoko ukuba bafudukele band ezimandundu. Nengcinezelo kummandla ingaqhutywa iiyure eziliqela.

zone high ngamandla

izinga eliphezulu intliziyo ukuba ummandla banikwa - 170 ibetha ngomzuzu, kwaye sele uyazi ukuba eli nani embi kakhulu. Ukuba uza ukulayisha emzimbeni phakathi ummandla othile, kucetyiswa ukuba wenze oko akukho ngaphezu kweyure, ngenxa yokuba umzimba wakho sele Khawufan linciphe. Le ndawo luphawulwa ukuba zibhaliwe kuwo ziquka anaerobic, okt iindlela ioksijini-free yamandla kwezihlunu. Ngokuqhelekileyo, ukuba nje kuphela - iindlela aerobic akukho angenzakali, koko nje asebenza ngaxeshanye. 150 beats ngomzuzu - le ngongoma, ekuthiwa Pano, nto leyo imela kumsobomvu anaerobic ukutya. Womdlali abanamava, ayanda umbundu kuyo.

abekelwe ngamandla zone

Kaloku, ummandla lokugqibela luphawulwa yokuba elala phezu komda ngeninako. Ukuzilolonga udla ngokuba kakhulu, ngoko musa kucetyiswa ngabo ukuba ngaphezu kwesiqingatha seyure, yaye ezinye zenziwa imizuzu kuphela 3-5 ukuze uphephe iziphumo ezibi.