Uqeqesho kwezandla: ekhuthele neyokwenziwa

Namhlanje, kukho ezininzi olulandelenayo ezahlukeneyo ukomeleza izihlunu, nemisipha kunye nemisipha izandla. esebenzayo kunye passive - Kukho iintlobo ezimbini umzimba. Best japan unika drill ngesandla nge umthambo esebenzayo. Kwiimbaleki ezininzi inani kophindo kunye ubunzima umthwalo iya kumiselwa ngokuxhomekeka kubudala zabo, ubunzima kunye nezinye izinto ezininzi. Kodwa kubalulekile kakhulu ngokukodwa ukuba ukuthetha malunga umthambo elibhalisileyo nga ukukunceda womeleze i izihlunu ezingalweni.

Omnye lo msebenzi nchumu lowunene lowu a ukutyhala. Ekuqaleni, abaninzi bakhalazela ukuba ingalo isibetho emva koqeqesho. Kodwa kakhulu yinto eqhelekileyo ukuba izakulahleka emva kweentsuku ezimbalwa. Kwakhona ukuqala push-ups kakhulu kumhlaba ethambileyo. Kodwa emva kwexesha elithile kuya kuba lula ukuya kwindawo eqinileyo. Kwimeko apho qethe akulunganga kakhulu ukuze uqalise umthambo kufuneka ibe phezu kwamadolo. Push-ups kufuneka yahluke ngokwaneleyo.

Indlela yesibini apho Uqeqesho luthatha ndawo isandla-ukurhangqa nawuphi intonga intambo umthwalo lanqunyanyiswa kuyo. Ubunzima iimpahla baya kuxhomekeka ukomelela. Kwaye ekuqalekeni kungcono ukuba ungayibaxi naye.

izihlunu Uqeqesho ingalo kusenokuba ngenxa olwandisa okanye iibhola yerabha okhethekileyo. Kubalulekile ukusebenzisa ne-inventri zezandla zombini ngaxeshanye. ziphethe kufuneka kuqwalaselwe crumpling kumaphephandaba. Ukuze wenze oku, kufuneka ubeke etafileni kwiphephandaba elula kwaye uqale anda ukuba ekugqibeleni yajika yaba isipha Ndayishwabanisa. Kuba ixesha yokuqala iya kuba yanele nkqu iphephandaba elinye.

Ukongeza, uqeqesho izandla zenzeka ngenxa amsunduze-ups ukusuka eludongeni. Ukuze wenze oku, ukumelana eludongeni kumgama oyimitha ukusuka kuyo, ke olule izandla kwaye uqale abenze ngokwalo ngqo. Njengoko isikhubekiso zifakelwayo abe liqabane oya kubeka uxinzelelo ngasemva.

Ukuba uye ndaweni okanye ubagxothe, unako ukusebenza wegazi carpal. It umzimba Kulula kakhulu engeyiyo ixesha elide. Kwakhona uqeqesho isandla kungathatha indawo ngoncedo yaqabela. Ukusuka wena kudingeka nje ukuba uhambisane, ngelixa ngokusebenzisa kokuqonda ezahlukeneyo. E Melika kuba ilenga ixhaphake kakhulu kwi bar kunye nobunzima kakhulu kangangoko. Ayikho into eyodwa akunjalo, kodwa lo msebenzi uqeqesha imicu ngempumelelo.

Yaziwa ngokubanzi babekholelwa ukuba ekuthiwa-umthambo isixando alandelayo komeleza izihlunu iingalo:

1. Nalanto iimpahla kunye enkqonkqoza ngaphandle iikhaphethi.
2. Eziqwenga iphepha zibe ngamaqhekeza amancinci. Ukuze wenze oku, ungenza uthabathe khalenda kunye namaphephandaba.
3. Lokutyunyuzwa walnuts izandla.
4. Ukuphakamisa isihlalo, ephethe ngesandla omnye umlenze. Kuyimfuneko kule ityala kwisitulo banduluka kumphezulu ngokupheleleyo.

Ukuba enze rhoqo yonke ukuzilolonga ngasentla, koko lindela isiphumo ongenayo elide!