Intambo: leyo izihlunu benza ngexesha Amazing?

Ukuze baphumelele mdlalo, akukho mfuneko ukuya ejimini eninzi kwaye lifutha yonke imihla iiyure ezimbini. Umsebenzi, usapho kunye nezinye izinto zabantu ayakhathaza kakhulu khona emini. Ngenxa yoko, asinalo amandla aneleyo ukuba trenazherku. Kodwa ukuba ufuna umzobo elungileyo, akukho mfuneko yokuba zokuwenza kwi ejimini. Yonke into oyifunayo phantse wonke umntu. Yinto intambo xhuma, iperi iiteki kunye nokuzinikela. Masithethe ngokweenkcukacha ngakumbi malunga nokuba yintoni na jump elungileyo ngentambo. "Yintoni izihlunu inxaxheba ukuzilolonga?" - ubuze. Iimpendulo yonke imibuzo uya kufumana kweli nqaku.

Ukusebenza intambo

Iimbaleki abaninzi bazi kakuhle ukuba kukho iindlela ezimbini ukuya ukunciphisa umzimba: active and passive. Indlela yesibini - yinto ukutya. Kulo mzekelo, ungenza ngaphandle umthambo, nangona akufuneki kakhulu.

Kodwa ke impumelelo enkulu kakhulu ukuphumeza ukutya okunempilo kunye Cardio ngemihla. Zeziphi izihlunu asebenza kwi intambo, wena ukwazi? Le ithole, ezinqeni, iinyonga kunye nemisipha core. Kodwa ngaphaya koko, umthwalo ufumana intliziyo yakho isixokelelwano sokuphefumla. Ngethuba kwezi seshoni le endorphin umzimba ephuma, nazo iihomoni bonwabile. Ngoko ke, lo moya uya kuba yindawo engcono, nditsho ngemini udakumbile. Ngokubanzi, oku ukukhetha kakhulu abo babe nexesha elaneleyo ukuba ngeenyawo ku ejimini. Zisa intambo phezu ngokubaleka, yaye oko kuya ukulinda ixesha elide, kuba kungekudala uza kuzibonela ngokwakho ukuba izihlunu wakhuph phezu kwentambo. Ukuze wenze oku, akukho nexesha kangaka, eyona nto ibalulekileyo - umonde.

Tsiba intambo: oko izihlunu inxaxheba kakhulu kuzo zonke

Uyakwazi ukuthetha ngaloo nto ngexesha nokuxhuma ngandlel kusebenza umzimba wakho wonke, ukususela iinyawo kunye nesiphelo ngezandla zakho. Noko ke, umthwalo incopho (60-70%) kwi izihlunu ithole. Ukuba loo nto, ngoko ke amaqanda ziya kuqalisa limele yokuqala. Ukongeza, ngokubonakalayo ukwenza izihlunu ethangeni kunye neempundu. On quadriceps ama-15% ye-umthwalo. Kodwa eli nani kuyahlukana nedlela ubuchule kuxhuma, leyo, endleleni, ukuza kuthi ga ngoku, kukho inani elikhulu.

Izihlunu Bakhonkothe nabo bathathe inxaxheba emsebenzini. Inyaniso kukuba lo gama utsiba umzimba wethu ufuna uzinziso rhoqo, nto leyo enika iindaba kunye erectors lialio. Ngokubanzi akukho ngaphezu kwe-10% ye-umthwalo. Enye ukuba uthe malunga izihlunu ezingalweni. Zisebenza kancinane kuphela, kodwa ukuthatha umthwalo. Ukuba uthathe ingqalelo thina elula ukusetyenziswa kunye nokusebenza kwayo, ngokuqinisekileyo sifanele ingqalelo. Kodwa asazi ngokupheleleyo into intambo. Aqukiweyo izihlunu, sibonile ukuba, yaye ngoku ukuya phambili.

Kangakanani nokuba njani na emfanekisweni?

Ukuphumeza iziphumo ezinqwenelekayo kufuneka ukuqeqesha rhoqo. yonke umongo siyifumana nezihlandlo ukusebenzisa, ubunzulu necebo lo msebenzi. Ubude ngokupheleleyo kuqeqesho - imizuzu eli-10 okanye ngaphezulu. Ukuba ngaba labaqalayo niqale ubuncinane. Ngophuhliso yobugcisa kunye nokunyamezela uqeqeshe elide. Xa izihlunu zakho zomlenze nentlaka uya komelezwa, abagulayo nakanye.

Uphononongo lubonise ukuba malunga 15 yesi kwi ugqaphu ukuvumela ukuba zibaswe malunga 220 calories. Ukuzilolonga nokuqina kufuneka kwandiswe kancinci. Uyacetyiswa ukuba benze imisebenzi ongaphandle. Ingqiniba, ukuba kunokwenzeka, acofiweyo ukuya emzimbeni, kwaye ngexesha umthambo nentshukumo ejikelezayo kwenziwa kuphela ngesandla.

Zeziphi izihlunu okhula ngentambo?

Ngaphezudlwana kwathiwa ukuba kukho inani elikhulu ubuchule kunye neendlela eziqhuba ukweqa. Abanye ingqalelo kuphuhliso izihlunu ithole, enye ukuya cofa uze ekwenzeni, kunye nabanye - phezu quadriceps. Ukuba ufuna kancinci drive kude emacaleni isisu, leyo, ngokuzenzekelayo, intambo kunokwenzeka, kuyimfuneko ukuba iteknoloji ixesha ubungqina bokuba elide.

Ekuthiwa-lamba classic - umncedi ilungileyo. Kulo mzekelo, wena wenze jump ngeenzwane zabo, amadolo nasentlakohlaza. Xa jump omnye enye ngeenxa zonke. Kwixa elizayo, ungenza khosi utshintshe imilenze, eguqa nabo kwamadolo. Ukubuyisela i ukuphefumla ngogqibeleleyo ukuze jump kabini. Kuyo yonke lo msebenzi ukuzama ukugcina imisipha ekwenzeni akhululeke. Ngokuba ziya kuqiniswa umthwalo static. Hi ndlela leyi, izihlunu ezingenakukhonkotha - kuphela abo bafumana zinamandla yi imithwalo ezingashukumiyo. Ngokubanzi, sibonile ukuba zeziphi izihlunu baqeqeshwe yi ngentambo.

isiphelo

Apha bajongane into yokuba loo ngentambo tsiba. Zeziphi izihlunu bazibandakanya, nawe usazi. Kodwa indlela ukusebenzisa ngempumelelo? Undoqo impumelelo ixhomekeke ukunyuka kancinane umthwalo. Oku kusebenza zombini yobumbaxa ukuzilolonga kunye namandla. Umzekelo, ukuba behlise izihlunu esiswini ezongezelelweyo umthwalo, oko kuyimfuneko ngexesha Jump to agobe amadolo akho, qhiwu esinqeni kunye umntla. Oku kuphumelela, kodwa kungekhona njengoko kusenokubonakala xa efika kuqala lula. Iziphumo zokuqala kuvela kuqeqesho 5-10, kodwa yonke loo nto ixhomekeke kuwe ukwenza ukuba okanye schlock ngokholo elungileyo.