Yokudla Mediterranean, i menu iveki ukunciphisa umzimba

ukutya Mediterranean ukunciphisa umzimba - ukuba akukho tshintsho elifutshane nje kwendlela otya ngayo kunye nendlela yokuphila. Ngalo ungenza kuphela singalahlekani ubunzima engaphezulu kwixesha elifutshane, kodwa ukuphilisa umzimba wakho ngaphakathi nangaphandle, ukunyenyisa ukutya uze ufumane imilo ogqibeleleyo ngenxa yoko.

Ukudla isekelwe ukutya okunezondlo, oko kukuthi, umzimba uza kufumana konke oko kufuneka ukuba izondlo ezibalulekileyo, iivithamini kunye neeminerali. Iluncedo menu yokudla xhaxhe zeveki leyo ibandakanya eyona mali ilungelo amanqatha, iiproteins kunye carbohydrate kuya kukunceda ukuba unciphise umzimba ngaphandle nobungozi kwimpilo. Noko ke, asimele silibale ukubaluleka umthambo, kuphela ukuhlanganiswa bolu idayethi msebenzi uza bazuze iziphumo ezibonakalayo.

izimiso ukudla Mediterranean

isidlo sakho kufuneka uqinisekise ukuba ufaka ukutya okuziinkozo, isidlo sasemini kunye isidlo ziyacetyiswa imifuno kwifomu zigqithiswe okanye ekrwada. Iintlanzi kufuneka sibe etafileni yakho amaxesha ubuncinane kane ngeveki. Izinongo, imifuno, igalikhi kunye namatswele - konke oku iMeditera menu yokudla kuba veki kufuneka uqinisekise ukuba ufaka zonke ezi mveliso.

It wavumela nenyama, kodwa ke ezinqinileyo ngcono. inyama ebomvu Andisenako kudla ngaphezu amaxesha enye ukuya kathathu ngeveki. Ukudla esekelwe ukutya kwiMeditera kufuneka ibandakanye servings yeemveliso zobisi. Ezi isenokuba iyogurt ekhaya okanye iyogurt. Amaqanda kunye neziqhamo - ubuninzi emibini okanye kathathu ngemini. Unga kuyisela iwayini encinane emini okanye ngokuhlwa.

Yokudla Mediterranean - i menu veki

Inzuzo ephambili yale ukudla kukuba oko kuvunyelwa kubadla iintlobo zokutya. Oko kukuthi, ukutya kwakho kuphela elungeleleneyo, kodwa okungaphezu. Ekuhambeni kwexesha, oku ukudla uya kuba indlela ophila ngayo, kwaye lula ukubambelela isondlo esifanelekileyo. Ngoko ke, ukutya ongumzekelo iintsuku ezisixhenxe.

Usuku 1: Ngokuba sakusasa - thowusti ye nesonka esibizwa ngokuba, uyakwazi ibhotolo okanye jam, iti okanye ikofu. Sasemini - ipasta kunye nemifuno, iti leengcambu. Ngexesha lesidlo - ungumcu kunye itshizi kunye neti. Xa umthamo udle iyogurt, iqanda ebilisiweyo, okanye naliphi na iziqhamo.

Usuku 2: Kusasa - inxalenye muesli kunye iyogurt okanye ubisi esezantsi-amanqatha, sasemini - iimbotyi kunye nemifuno, iti eluhlaza, isidlo - intlanzi zosiwe yelamuni kunye imifuno, ikomityi irayisi kunye neti. Izimuncumuncu - iyogurt, iziqhamo, thowusti.

Usuku 3: The thowusti nesonka esibizwa ngokuba kunye ijam kunye ibhotolo kunye neti sakusasa. Pasta inyama, isaladi, imifuno, iti, isidlo sasemini, isidlo - irayisi kunye nemifuno kunye neti. Izimuncumuncu - iyogurt, iziqhamo, iti eluhlaza.

Usuku 4: Kusasa - esezantsi-fat cottage itshizi, thowusti, iti. Sasemini - amadombolo kunye nemifuno, iti; isidlo - isaladi kunye nemifuno, intlanzi kunye neti. Izimuncumuncu - iyogurt, iglasi yobisi.

Usuku 5: Thowusti kunye sisi jam kunye neti sakusasa, sasemini - ertyisi isuphu, ijusi unsweetened, isidlo - yenkomo goulash, imifuno, iti, okanye isiselo. Izimuncumuncu - iyogurt, iziqhamo.

Usuku 6: Kusasa - thowusti isonka, itshizi kunye neti. Isidlo sasemini - Spaghetti kunye sauce, ham kunye neminquma kunye neti. Dinner - ungumcu kunye nemifuno kunye neti. Izimuncumuncu - iyogurt, granola ne iyogurt.

Ngosuku lwesixhenxe-menu yale ukutya esikutyayo ukutya ofunda ngokupheleleyo ngosuku lokuqala.

Njengoko ubona, nokudla lweMeditera, i menu lweveki a ezahlukahlukeneyo yaye okunesondlo, ezifanelekileyo nabani na ofuna ukunciphisa umzimba, kodwa musa yindlala. Xa ukudla cishe akukho Izimo. Kuyinto elula kakhulu kwaye kulula ukuba ukulandela, kwanokuba kufuneka ukuba utyele ngaphandle kwekhaya. Noko ke, musa ukuba iziphumo ngokukhawuleza. Iintsuku ezisixhenxe ungaphulukana Kilo nje omnye. Kodwa njengokuba ilahleko ubunzima okukhawulezayo Akulungile ukuba impilo yakho, kunokuthiwa ukuba ukutya Mediterranean hlobo: Lose Weight ngeveki, ngokukhawuleza nangokuchanekileyo.