Muscle Umjikelo enkulu ezinguquko ejimini okanye ekhaya

On umzimba ezintle yaye besempilweni, iphupha zonke ngaphandle kokukhetha. Umntu uya ejimini, lokubandakanyeka nokusebenza phezu kwabo, kwaye abanye bahleli kwindawo enye ndilindele nemiphumo emihle.

Yaye ekhaya ukugcina umzimba sikwimo entle. Akukho mfuneko yokuba angafuni nokutya, kufuneka ukuwusa kwaye ajike amanqatha ibe umsipha ilastiki. Umzekelo, abantu Ungazama ukuba zihexe. It is a izihlunu elikhulu. Kuyanceda lonke kwegxalaba.

Izizathu ukwakha imisipha

• Xa izihlunu amanakani okuba ngaba ejika xa indoda yakhe yongeniselo iingalo imikhosi, unako izinto ezinkulu.
• Ukuba umzimba kunye izihlunu isiqabu, ancome iimbono zomntu ingathi okuninzi, oko kusoloko ngundaba-mlonyeni.
• Ukuganga nempucuko umzimba, kunokwenzeka ukuba ukomeleza emqolo, ngenxa yokuba lo mdlalo - usisiqinisekiso zempilo.

Ukuze eqhelekileyo yaba teres kwezihlunu enkulu, uqheliso kufuneka zikhethwe ngononophelo. Ziyindlela saliphosa kufuneka abe khona (nokuphakamisa umthwalo onzima). Yeyona ndlela isebenzayo uyisele. Kakade ke, ibha tye.

Le mithambo ku ejimini

Ukuze teres kwemisipha ezinkulu sele olunyuswe, ngendawo yokwenza umthambo - isisombululo zifanelekileyo. Kuyimfuneko ukuba akhethe simulators block, leyo banyanzelwa ukuba basebenze ngezandla. Ngaloo wasebenza umva izihlunu. Lo matshini umthambo iqhelekileyo kuthiwa "ibhabhathane". Xa uxakeke rhoqo phezu kwayo isiqabu izihlunu emva ngokukhawuleza ngakumbi kwaye ufana izinambuzane ezinamaphiko. Xa kuyimfuneko izifundo ukuba enze ngokufanelekileyo imithambo kuba iziphumo ngempumelelo ngakumbi. Kubhetele ukuba babuyele iingcali abawaziyo ins kunye leShumi ukufumana isiphumo egqibeleleyo.

Iiklasi ekhaya

Kuya kufuneka ukuba babe dumbbell. Musa ukukhetha i iqokobhe enkulu kwaye inzima. Le milembelele ngaphezulu, ngcono. Ukuma apha emilenzeni, omnye dumbbell ngesandla, owesibini hlaza idolo (ukuba urhulumente owaziwayo). Ububanzi isandla kufuneka ibe phezulu, emva ngqo. Ngoko ke kukho umthwalo onzima. dumbbell olandelayo ngo kobuntu kwinqanaba esifubeni ngokucotha uwela phantsi. Ukuba umthambo ukwenza ngamandla yaye ngokukhawuleza, teres kwezihlunu enkulu baya kusebenza ngaphantsi, nto leyo ithetha ukuba kufuneka ixesha elingakumbi ukumpompa kuyo. Abaphinda lo msebenzi kufuneka zibe amaxesha-20, ngoko ukunyusa inani iiseti (ngokuba monki).

Okulandelayo kukuba ukuqonda ukumpompa njani i teres izihlunu enkulu umva usebenzisa bar tye. Iiklasi esitratweni luncedo ngakumbi kwimpilo. Kodwa uyakwazi ukuqhuba ekhaya, ukuba kukho ukuqhushumba.

Emva Vis kwi bar uqala umzimba nokuphakamisa. Ingqiniba ngendlela engcono ngesandla. uninzi umthwalo ke phezu izihlunu emqolo. Ukuba izandla zibekwe ebusweni, onke amandla iya izo- kunye esineendidi. Xa lo msebenzi kufuneka uzive imimoya ngasemva. Ukuba kucingwa ukuba, ngoko, isihlunu elikhulu yaye abanye aqale nekuthiwa, yaye kungekudala uza kuba buhlungu.

Oku kulandelayo sincede kakhulu. Kuyimfuneko ukulungisa ingalo kunye uncamathiselo (ezizibeni). Ngoko ke imilenze hip kuvuka. Okulandelayo kufuneka ukubamba ukuya kwi bar tye ibekwe kwindawo esiswini. Kwaye ukuba sibuyele endaweni yaso yesiqhelo, ngaphandle yandisa imilenze. Kufuneka kukhunjulwe malunga ukuphefumla echanekileyo: abasezela kuqala, iphakama phezu siphefumla, basezela kwi imbuyekezo.

Ngenxa yoko, kunye nenqubo eyiyo iqala ukukhula teres kwezihlunu enkulu. Ukuzilolonga inceda ukuphucula kwaye ikhule. Ngasemva lithuthwa iqala lungu isiqabu. Kufuneka ahlale kuyo, kufuneka ukuba ukuqeqesha rhoqo umzimba.

ukudla

Isondlo esifanelekileyo Malunga kufuneka acinge ngaphambi uqeqesho. Kufuneka ube carbohydrate khona. Yeyona nto iphambili amandla protini. Yenza i izihlunu kakhulu isihlunu, ngaphandle phambi esihlunwini zange anomoya kwiziphumo ezinqwenelekayo. Iimveliso osidingayo-eziphelayo, kufuneka ngaphezu izinga. Ukuba umntu ubunzima umzimba ngeekhilogram 65 ukuya 80 ngosuku liyadla 1800 kilojoules, ngoko ke kuya kufuneka ukuba badle ukuya ku 2100 kilojoules, oko kukuthi, inani calories ukunyuka nge-18-20% ngenxa iseti mass kwezihlunu. Kodwa oku kusekelwe kumsebenzi oluphuculweyo emzimbeni. Ukuba udle kuphela ukuba wenze, iyeza ukutyeba umzimba.

Ngaba ziqukwe yomxhesho emigutyeni protein, bona engenabungozi empilweni. Nika imali efunekayo leeprothini ehlambulukileyo umzimba kwaye ziqulathe isixa ubuncinane lweekhalori, kunye yonke zineevithamini eziyingenelo ezininzi, izimbiwa kunye nefayibha zokutya.

Ukuphikelela - ukuze uphumelele

Xa kukho ukuyilwa umzimba, okokuqala kukho ekweneni izihlunu emva imithwalo kakhulu emzimbeni. Kuyinto eziziimpawu ephilayo nganye. Xa usenza imithambo imicu izihlunu anaba, bandisa lactic acid, kwaye kungoko iintlungu. Akukho nto iphosakeleyo kwexesha yonke imbuyekezo kwisiqhelo.

Ngoku unayo ulwazi oluyimfuneko kwi ukumpompa njani i teres kwezihlunu ezinkulu, kunye nabanye umva. Eyona nto ibalulekileyo - ukuphumeza le njongo ngaphandle kokuma isiqingatha indlela. Kuba umzimba ezintle, babebhala toned, kufuneka uchithe ixesha elininzi neenzame. Kusenokufuneka ukuba kuthathwe inxaxheba kwiinyanga ezimbalwa, okanye mhlawumbi iminyaka ezayo, yaye ngoko nje kuba nako ukuyeka. Uya kuhlala umkhwa ukuba nomzimba entle toned.

Iiklasi akufunekile ukuba wenziwe rhoqo. Ukuba ekhaya, ngoko ke kufuneka wenze imithambo yonke imihla, enika abanye kanye kwiiveki ezimbini. Ukuba wenza ku ejimini, kufuneka zicwangcisele tyelelo. Xa veki kufuneka uye khona kabini. Ukumpompa up izihlunu kweli gumbi lula yaye ngokukhawuleza kakhulu, kodwa ke ekhaya xi ri xa xiviri. Kufuneka kuphela ukuba ufuna ukutshintsha umzimba wakho uze ukuzise bafezeke.