Okha: oko izihlunu ezi umthwalo? Indlela push-ups imivalo

Iimbaleki uyavuma ukuba ekuqaleni umsebenzi wakhe lwezemidlalo ukuya ziziziseko ekubekwla phezu ahlukile. , Ebutsheni bakhe esebenza umzimba wakhe kwavavanywa kakubi, loo nto iphambili yaba yokuthamba dumbbells kunye Nge. Kuphela emva kwexesha elifutshane ngexesha ngokuzimeleyo ngayo nayiphi na imbaleki ukuze ukuqonda indlela imfuno eninzi lezemidlalo ukuba idiphu. Izihlunu nokuba yinxalenye yomzimba khange ngqalelo thina, baye bakwazi ukuba umsebenzi kule mshini.

Ukuqala endleleni enkulu

iiklasi zemfundo Physical ukususela ootitshala nobuntwana kunyanzeleka ukuba ndenze ezifudumeleyo-up yaye zonke iintlobo beemvavanyo ukuba ngamanye amaxesha kubonakala ezingeyomfuneko ngokupheleleyo omdala. Ekupheleni yesikolo uluhlu olulandelenayo yehla kakhulu. Hlala bar tyaba, nemivalo parallel, tyhala-ups, cinezela kunye nokubaleka, ukuba uninzi lwabafundi besikolo samabanga aphakamileyo mabayenze ngaphandle ukucinga malunga ngobunzima. Kwaye ukuze umntu omdala phambi kokuba uqalise ukusebenzisa ezifana idiphu, nantoni na imisipha Akazange ayenze loo nto, kubalulekile ukuba ukudala iimeko ithembisa ukuba ukukhula esiqwini kwezihlunu, ukulungiselela umzimba kuxinezeleko, apho aya kufumana ngemihla embalwa yokuqala uqeqesho. Njengoko nawuphi na umsebenzi kulo mdlalo ukusebenza kwibar ezimagqagala izinto ezintathu ezibalulekileyo:

1. Kakuhle olwenziwe ukuzilolonga. Ukuthintela umonakalo kwizihlunu, kufuneka ukushushubeza Wazolulela kakuhle.
2. ukuphunyezwa noomatshini efanelekileyo. Oku kuphela kuthintela umonakalo emzimbeni, kodwa ukunceda ukuphuhlisa nokomeleza izihlunu zomzimba, ngokwenza umthambo ngokuchanekileyo.
3. Okutshiwo. Ngaphandle kwalo, bekuya kubakho iziphumo mdlalo. Motivation yenza womdlali ibe phezulu, ngokukhawuleza ngokomelela.

Isiqalo

Kufuneka usoloko ukuqala umthambo elula nje ngumsindo, kodwa kwakhona ukuphuhlisa izihlunu asisiseko umntla. Kufuneka sijonge phandle ukuba zeziphi ekufuneka uyenze ukuze iiveki ezimbini ukuqala ukwenza iirati. Ndingayilindela kowuphi izihlunu kwindawo yokuqala kuyimfuneko ukugxila kukuthi, ngoko ke phezu izihlunu kwegxalaba, kuba kulula kukwenzakala. Kufuneka kwakhona ukuphuhlisa izihlunu esineendidi apha esifubeni kunye nebhanti esiswini.

1. Pushups. Lo msebenzi sisiseko naluphi na uhlobo kwezemidlalo, kungajongwanga budala ukulala ozibandakanye. Ukuze enze push-ups kufuneka alale phezu esiswini, Wazolulela izandla zakho phantsi kwinqanaba esifubeni kunye nokwandiswa izandla zozibini lityhale nakumphezulu umzimba zomhlaba. Ukulungisa imeko umntla phezu kwezandla tye, yimani imilenze yakho emva, sibuyele endaweni yaso yesiqhelo.
2. Push-ups ukusuka esitulweni. Kuba Okokuqala, ungenza endaweni usebenzisa isitulo inyathelo okanye enye into ashinyeneyo iyenzeka. North ukuba yayinjani, usondeze izandla emva ukuphumla nxamnye inyathelo. Ekuqaleni, iingalo waguqa kancinci. Ngokupheleleyo zoluleni izandla ukuba aphakamise inqanaba isinqe kunye amanyathelo ukuya kwindawo yokuqala.

amanyathelo okuqala

Ngaxeshanye kunye ekwenziweni beemvavanyo ezilula ungaqalisa ukusebenza lwemithi - idiphu. Ndingayilindela kowuphi imisipha ziqala ukuba niwenze - ugqiba, kodwa kungcono ukubona umgaqo banzi. Ukuze uqalise kuyi kufuneka ukuba abeke esitulweni wasibeka phezu ezinyaweni zakhe, athabathe isikhundla lokuqala. Ukuba ngaba ukutyhala-ups phezu nemivalo, apho izihlunu zezona umthwalo eziphambili nga kumiselwa ngokutshintsha iziko womxhuzulane kwi isandla ngqo kwindawo yokuqala. Ngobunono eguqa ingalo kwi entlanganweni engqinibeni, umzimba ziyalelwe phantsi de iingalo angle bend awufikeleli degrees 90. Le ilandelayo akuyomfuneko ukuba ndihle, kuba nithe nawaphula i lungu kwezandla negxalaba ngokuhlangeneyo. Sabhalwa imizuzwana embalwa kwindawo esekugqibeleni nokolula iingalo, torso lokurhoxisa ukuya kwindawo yokuqala. Kuqala kwinto zonke, ngexesha lo msebenzi kufuneka ukuba uhlawule ingqalelo ubuchule sokubulala, kunokuba inani kophindo.

Nge ileli fun

Ngubani abathandayo umntwana ukutyelela zokudlala, ndowukhumbula umdlalo fun yabantwana ebizwa ngokuba "ileli." Yena bafudukela zonke ndawo zokwenza umthambo kunye neeyunithi emkhosini, yaye ngoku uyakwazi ukubona abantu abazama ukufumana phandle ulwalamano yakhe ngamanqindi, yaye umdlalo leri kwi bar. Kwi sigaba sokuqala lungadlala ngokwayo, le ndlela ekuphuhliseni uqeqesho elungileyo yoxinaniso dystrophy kunye nentando ukuphumelela. scheme idiphu ilula kakhulu - ukuphindaphindwa lokuqala lwenziwa kanye, emva nganye isebenza kuba kanye omnye ngaphezu ezidlulileyo. Ileli zingasetyenziswa kuphela eziplangeni. Pushups okanye izitulo omkhulu ukulungiselela umdlalo. Xa usenza scheme zomdlalo nkxu izihlunu ziya asebenza ngcono, kuba ukuzilolonga ayinakutshintshwa, kwaye umzimba indlela nganye iya kuba ku kunika amandla eziyimfuneko kunye nedosi zizondlo, leyo kakuhle kuchaphazela ukukhula kunye namandla.

iingalo Strong kutsala umdla

Akuqhelekanga ukuba kusekho intsomi ukuba bonke abanini wezandla ezinkulu, ezinamandla ingqalelo kuphela zomfana wakho. Nkqu wabaqalayo, eza ejimini, bakholelwa ukuba Impontshelwa izo- kuya kwandisa amandla kunye nobukhulu ngesandla. Ukuba uhlawula ingqalelo, ngakumbi kusenokwenzeka ezandleni bekhululekile, kunye nobukhulu lwabo luxhomekeke izihlunu esineendidi. Kuqina yena ejika, jonga izandla ezinkulu ngakumbi. Xa usenza lo msebenzi zakudala - nkxu - esineendidi bondlekile ngokupheleleyo umthwalo. Izixhobo ubonelela ukufakwa mandatory izandla kunye umzimba ngaphandle iingalo komtshato kwicala xa lisibekele phantsi. NeeBhari kufuneka zibekwe kumgangatho egxalabeni. Ukuzilolonga uyingozi ukuba amalunga, nditsho phakathi iingcali. Kuyacetyiswa ngexesha ucofe kwibhentshi ukwenza phambili kancinane wayama ngayo umzimba, ngokutshintsha zingumthwalo kwizinto esineendidi kwi imisipha pectoral.

imisipha pectoral Kwaphuhliswa

Ukuqhuba imithambo "idiphu pectoral" ibandakanya kungekuphela nje uphuhliso kwezandla ezinamandla, kodwa ke uphuhliso ebonakalayo izihlunu esifubeni, nokwandisa ubukhulu esifubeni. Technique ilula. Kwindawo yokuqala kuyimfuneko yokulungisa umva yakhe ngoko nangoko Izithixo zabhanyalaza, intloko yakhe, baqubuda. Imilenze bagoba emadolweni ezo kangangoko kunokwenzeka ukuba umntla. Ngeli ukuthoba umzimba phantsi kakuhle ukuba ukuyichitha iingalo. Kumanqanaba okuqala kakhulu ngokunzulu akukho mfuneko yokuba uye phantsi, njengoko oku kungonakalisa nemisipha ibele. ukuphunyezwa oluchanekileyo idiphu phezu kwesifuba uya kukhawuleza ukuphuhlisa izihlunu umntla. Technique kwalo msebenzi kukutshintsha iziko womxhuzulane kwi izihlunu pectoral ngexesha umthambo. Akuvunyelwe ukutshintsha ngokupheleleyo i-engile umzimba, kwakunye ujingi ngexesha esineendidi umzimba kunye nezihlunu pectoral.

Higher, ngokukhawuleza, namandla

Xa usebenza ubunzima bayo esenza-Push-ups phezu nemivalo, apho izihlunu azinikezelwanga kuyo umthwalo iinyanga enye okanye ezimbini, oko akuyi kuba yanele okokuba ukukhula ngakumbi eziphilayo. Kufuneka ucinge usebenzisa izikali olongezelelweyo. Ukufunda iingcebiso ezivela Iimbaleki edumileyo, sinako ingqalelo iimbaleki usebenzisa imixokelelwane enzima. Xa pectoral nkxu siba sibi kummandla ka ukuthambeka intloko iqhubeka qinisekisa izindlu, atsho umsebenzi izihlunu esifubeni, kunokuba esineendidi. Ukubeka weighting ebhantini okanye iinyawo kukhokelela kukuba iziko womxhuzulane lidlulise umthwalo esineendidi. Ngexesha uqeqesho kwi imivalo nayiphi yembaleki uza ukusetyenziswa ubunzima engaphezulu. Kubalulekile ukuba sikhumbule ukuba ubunzima ichaphazela nokubekwa lomzimba ukuthambeka ekujikeni, kwaye ngokufanelekileyo, kwaye ukuba ukusebenza izihlunu ezithile.

iindaba Beautiful lihombise amadoda kunye nabafazi

Train okha ibandakanya kungekuphela uphuhliso esifubeni, esineendidi neengalo. Kuyi ukusebenza ngokugqibeleleyo ngaphandle izihlunu ibhanti esiswini - cofa. Ukubuyela kule klasi physical education unako ukukhumbula njengomfundisi wafuna ukugcina le ndawo phezu nemivalo. Kuba uphuhliso izihlunu esiswini nkxu scheme ilula. Thatha indawo eqala ngeendlela ezimbini - ukwenza umgangatho ukuma ngezandla okanye izakhiwo ekhuselekileyo, ukwakweli kunene. Ukuphakamisa imilenze phambili kwaye phezulu inokwenziwa kokubini ugobe amadolo, kunye neentungo ngqo, kunzima kakhulu ukwenza ukuba lo mfundi mbaleki. Imisipha esiswini na efanele kakhulu kuqeqesho, ukuze babe inqumlezwe yonke imihla. Kwixesha elizayo, akukho namnye othintela ukusetyenziswa amatye ukuba imilenze, ukuba nzima lo msebenzi.

Ndakuqonda oko kubandakanya idiphu apho izihlunu basebenza kwi-engile ezahlukeneyo, nendlela ukwenza imithambo, unako uqalise ukuqhuba. Umntu kufuneka akhumbule ubuchule sothimbo ukuthatha unonophelo izihlunu zakho ngaphandle nokunyanzela ukuba imithwalo enzima.