Pushups ukuba izihlunu pectoral: inkqubo yokuzilolonga

Ngelo langoku nqanaba kukho nje inani elikhulu lokukhethwa ukwenza umthambo ezinjengezo push-ups: .. Classical, kujoliswe nokumntlitha, emi izandla, njalo njalo Xa enze uqeqesho ethile ukufunda amaqela eziyimfuneko izihlunu khona. Phantse zonke iintlobo push-ups, ekufuneka yenziwe ukusuka emgangathweni, zingabandakanya ukusetyenziswa bezinto. Umzekelo, kwi-inventri, enokusetyenziselwa ziquka iibhola, izitulo, izitulo. Noko ke, ungasoloko ufumana esinye isixhobo push-ups webele kunye nezinye izihlunu. Yenza umzimba amaphupha bakho kunzima kangaka njengoko kusenokubonakala xa efika kuqala. Bonke baya kuxhomekeka iminqweno. Kolu phononongo siya kugxininisa ukuba njani zivuthelana esifubeni ngenxa ukutyhala-ups.

Uqeqesho olunzima zokusebenza ezongezelelweyo

Okokuqala, sifanele siqwalasele ezo umthambo ukuba yenziwa ngaphandle izixhobo. Kwezi meko distribution umthwalo kuya kuxhomekeka ikakhulu ngomiliselo iingalo kunye nelungiselelo umzimba. Yintoni kufuneka bakhokelwe ngokwenza ukutyhala-ups ukuba izihlunu esifubeni? Inkqubo yoqeqesho kuthetha ukuba izandla zibekwe ngokubanzi, kokukhona umthwalo aya kunikwa imicu umsipha ahambelanayo.

, Esundu kufuneka zibekwe emxinwa kangangoko ukulayisha esineendidi. Ukuba izandla abekwe ngaxeshanye umzimba, umthwalo eziphambili ziya kuqalisa ukufika phezu zomfana. Ukuze kuqiniswe izandla zakhe ngexesha pushups Ugxininiso malube phezu ezandleni zakhe. Umthwalo ngexesha kuhlabana azikho phezulu kakhulu kuwe? Ngoko zama ukwenza umsebenzi kwelinye icala. Unako ukuthoba umva okanye aphezulu umva, beka umthwalo. Xa kunjalo, ukuba nina kudidi afikayo, ukwenzela ukuba kube lula umthambo, ungenza abanakuxhomekeka ngamadolo, ubungajonganga ezinyaweni zakho. Ngapha koko, lo mgaqo luphawulwa push-ups for girls.

Ukuba uya kulandela le migaqo, ngoko ngexeshana elifutshane ixesha uya kukwazi yokumpompa ngokupheleleyo yonke inyama. Nokusetyenziswa kwezixhobo ezongezelelweyo akuyomfuneko ukuba oku.

Amazing usebenzisa izixhobo

Yiyiphi enye ibe push-ups izihlunu pectoral? Inkqubo yoqeqesho lungaquka ukusetyenziswa kwezixhobo ezongezelelweyo. Imizekelo ezinjalo izixhobo sele inikwe ngentla. Yenza i imithambo ngoncedo-mali ezongezelelweyo ilula. Kuyimfuneko ukuba ukukhumbula ukuba ukuze isebenze ngaphandle esifubeni, kufuneka uye ngaphantsi kwenqanaba kwezandla. Ngesi senzo uyakwazi nkulu izihlunu umthwalo.

Iinyawo alunakuzola nxamnye emgangathweni. Kufuneka ubeke phezu esitulweni okanye esitulweni ukuqinisekisa ukuba ngasentla okanye zibe kumgangatho ofanayo ngezandla zakhe. Ngoncedo le mfazwe ungasa iziko womxhuzulane. Kuyabonakala ukuba xa ephezulu beka imilenze, kokukhona umthwalo uya kufumana izandla.

Yintoni enye, kufanele kuphawulwe, bethetha kuhlabana-ups izihlunu pectoral? Iprogram yoqeqesho kwakhona kubandakanya ukusetyenziswa izikali. Ngazo kunokwenzeka ukwandisa umthwalo izihlunu ukunika, ngokulandelelana, enempembelelo enkulu. Kubalulekile Yintoni ukukhumbula kule meko? Okokuqala, kufuneka ukhethe ubunzima oza akabonakalanga kuwe luxanduva.

Esifuna umzimba polymetric?

Yiyiphi enye ibe wesekethe push-ups? ingqalelo ekhethekileyo kufuneka imithambo polymetric. Eyona njongo ephambili yale kuhlabana-ups kukufumana amandla Uyadubula. uhlobo olunjalo lokuzilolonga kuyimfuneko kwabo iimbaleki abanqwenela ukwandisa né kunye nesantya asabela. Ukuba injongo yakho ephambili kukwandisa ubunzima kwezihlunu, kufuneka nje ukuba ukukhumbula ukuba polymetric ukutyhala-ups webele kule meko andiyi kubuzisa ukusebenza kakhulu.

Umgaqo ephambili umthambo kukuba kufuneka ukuba amsunduze off kangangoko kunokwenzeka. Le pushups polymetric ixhaphakileyo - umzimba ukuthi lwenziwa nge yomqhaphu.

Ngaba kunokwenzeka ukuba ukuqeqesha amagxa yi yokutyhiliza?

Yintoni kuba kuhlabana-ups ngenxa kwamagxa? Le mithambo zinzima zezo kufuneka enze, emi phezu kwezandla zakhe. Kakade ke, ukuba - umntu abangaqeqeshelwanga, akukho nto ukususela kwixesha lokuqala ungabaleki. Olu hlobo lokuzilolonga yenzelwe ukusebenza ngapha izihlunu zamagxa, esineendidi nomzimba ongasentla. Ukuze enze push-ups ezikumila kunje akukho mfuneko yokusebenzisa izixhobo ezongezelelekileyo. Isiphumo yokuqala iya kufumaneka emva kwexesha elifutshane ixesha. Noko ke, kufuneka kuqondwe ukuba uvavanyo lwenziwa kufuneka rhoqo.

asebenzisa Technique

Scheme for push-ups emi ecaleni ngesandla: kuyimfuneko ukubeka izandla zakho zamagxa-ububanzi ngaphandle kunye ukugoba. Emva koko kufuneka kuzolula izandla zakho phantsi, tyhala iinyawo zenu ukusuka kumphezulu ukwenzela ukuba bakwazi ukuma ngokupheleleyo ezandleni zakhe. Imilenze nayo ukuphumla eludongeni. Kuyimfuneko ukuba esweni ngokusondeleyo yokuba bobabini umntla kunye imilenze kwindawo ngqo xa esenza olu hlobo umthambo.

Uluvo kufuneka ibhekiswe phambili, kungekhona phantsi. Oku kufuneka kwenziwe ukuqinisekisa ukuba igazi ngokungxama emehlweni akhe. Ifuna ekusebenziseni kakuhle nangokuchanekileyo. Kuyimfuneko ukuba behle baye mzuzu xa intloko engena adibane kumphezulu emgangathweni. Ngaba sukela.

Technique usebenzisa nge ekuqulunqeni emxinwa izandla

Ziziphi ezinye pushups ukuba izihlunu pectoral? Le nkqubo kufuneka iquke msebenzi onjalo, ukuphunyezwa apho kuza ekuqulunqeni emxinwa izandla. Umthwalo anokuthi alungi-lungiswe ngokuguqula indawo ezandleni nasezinyaweni. uhlobo okunjalo push-ups ithathwa njengokuba obuphakathi kakhulu. Ubuninzi umthwalo iwela izihlunu esifubeni kunye esineendidi. Iibhrashi kufuneka zibekwe ukuze iminwe (nocikicane index) ixhulumane. Abanye kufuneka amalungiselelo ngokubanzi kangangoko kunokwenzeka. Ekubeni esinjalo isenzo anganika ezinamathele ukuzinza wakhe omkhulu.

Ukuze wenze lo msebenzi, la manyathelo alandelayo kufuneka zenziwe: wabeka tye umzimba, izandla kufuneka zibekwe kufutshane kangangoko kunokwenzeka omnye komnye. Push-abadala kufuneka uqale ukusuka kwindawo apho isifuba ochukumisa emgangathweni. Izandla kufuneka ukuqondisa ngokupheleleyo.

Zeziphi iingcebiso kufanele kukhunjulwe?

Yintoni izindululo kufuneka ziqwalaselwe ngokwenza ukutyhala-ups? Ngokuba amadoda nabafazi imithetho phantse twatse. Zezi zilandelayo:

1. Ukuze kwandiswe inani zihlunu, kufuneka ukuba enze hayi ngaphezulu kwe-4 Iiseti kophindo 15 nganye. Kungenjalo, imicu izihlunu atshe. Ngako oko, iimilo ezinqwenelekayo aziyi kusebenza ukufezekisa. Ngamanye amazwi, ukuba ngaba ukuqhubeka iinjongo zabo ukwandisa unyamezelo, inani kophindo kufuneka zigcinwe ubuncinane. Noko ke, ukuntsonkotha mbutho kunye nomthwalo kufuneka zandiswe.
2. Indawo umntla kunye neengalo ngexesha ukuphunyezwa kwenkqubo yoqeqesho inokuchaphazela izinga lobunzima.
3. Ekwenzeni inkqubo yoqeqesho kufuneka kuqhutyekwe ukunyusa iqondo yoxinezeleko (ukuze inyuka). Push-ups abasetyhini kunye namadoda kufuneka siqale umthwalo gentle (uxinezeleko ngamadolo akho, eme phantsi kwengalo). Yaye kanye njengoko alikukugqibelela umzimba kuyimfuneko ukuzama ukuqinisekisa ukuba lo msebenzi lwaqhutywa kwelinye icala, okanye emi ezandleni zenu.
4. Yenza push-ups webele ngokwaneleyo kanye ngemini. Iindlela ngexesha elinye kufuneka ibe mbalwa.

isiphelo

Kule ngxelo, siye wacaphula inkqubo yoqeqesho, olusekelwe phezu kuhlabana-ups. Kakade ke, asinguye wonk 'umntu unokuqhayisa ukuba baza kuba nako ukwenza nkqu uqheliso kakhulu entsonkothileyo. Nangona kunjalo, kunye neminqweno kunye neenjongo, kwakunye neprogram yoqeqesho yokusebenza rhoqo, ungafumana into ofuna. Mna ndinqwenela ukuba luck kule nkqubo ngokwanelisayo nzima kuba kufuneka ukuzama ukuphucula uyafaneleka.