Uqheliso kwi izihlunu pectoral: features umzimba

Amadoda amaninzi awonwabanga emehlweni esifubeni sakhe. Azama ukuba siyiphuhlisa ngaphakathi kuphela, nokwenza zonke iintlobo beemvavanyo kwi izihlunu pectoral. Noko ke, Amaxesha amaninzi, iziphumo imithambo elide mancinci kakhulu. Yintoni imfihlelo? Indlela ukuze kuphunyezwe iziphumo ezinkulu babuya isifuba sakho kwisifundo yekratshi buqu?

Eli nqaku yenzelwe abo kutshanje baye baqalisa ukusebenza emzimbeni wakhe, nangona kukho inkcazelo umdla, amaqhinga encinane, kunye nabo baye basebenza kunye "yentsimbi '.

Yonke imisebenzi kwi izihlunu pectoral lungohlulwa lube ezisisiseko kunye ubushushu. Iqela lokuqala kufuneka ibandakanye engundoqo iseti malunga isibini leminyaka emva ekuqaleni lezifundo ngendlela. imithambo bodwa "ukwanelisa omhle 'nokuphucula izihlunu pectoral, ubanike imilo ecacileyo.

Ukuze kuqala ukunyusa izihlunu esifubeni, umthambo kungcono ukukhetha kwisiseko. Ezi ziquka oku kulandelayo:

- push-ups zemivalo;
- Sehla izinti izibonelelo ezahlukeneyo;
- Dumbbell uphika ezivela kwiindawo ezahlukeneyo;
- "pullover";
- tsala-ups.

Ukuba wenze umthambo ukuze izihlunu pectoral ekhaya, usebenzisa Nge okanye dumbbell kunye nobunzima kakhulu, qiniseka ukuba sele waba naye - ngaphandle umsebenzi kule imo kungabangela ukwenzakala.

cinezela Bena lwenziwa nge Nge okanye dumbbells, kungcono ukwenza phezu kwesitulo, leyo zingacwangciswa kwi engile ezahlukeneyo. Xa angafaniyo Ububanzi njengokubamba, unako ukusebenza ngempumelelo kuzo zonke iindawo zaloo Isifuba. Xa ububanzi ibambelele bar ye bar Kunzima emsebenzini izihlunu esifubeni obukhulu. Nge-avareji amanye ngempumelelo (kwinqanaba egxalabeni) kuqhuba inxalenye phakathi esifubeni. imikhosi ukubambelela Nciphisa ukuze sisebenze esineendidi kunye nentwana esebenzisa ngaphakathi izihlunu zakho esifubeni.

Tips for ukusebenza phezu imisipha pectoral:

1. Ukuba izihlunu esifubeni uya komelela ngaphezu izihlunu ngasemva, baya 'ukutsala' umzimba, ukwenza umfanekiso nesifombo. Kufuneka kukhunjulwe, uze uqiniseke ukuba basebenze incum nangasemva.
2. Ukolula emva umthwalo isiseko iyafuneka! Kungenjalo, iya kuba izihlunu elifutshane pectoral, ezo nto intle kakhulu.
3. Kuyimfuneko ukwenza imithambo kwi izihlunu pectoral, hayi ngaphezulu kwe kabini ngeveki. Izihlunu esifubeni makafumane ixesha ekuphulukenwe, apho baya kukhula ngokukhawuleza. Ukuba wenza imithambo ezingundoqo rhoqo, amandla kwezihlunu uya kwandisa kakhulu, kwaye nokuba ukunciphisa ivolyum.
4. Musa ukuzama ukubaleka kanye eyaziwa zonke kuni na imithambo kwi imisipha pectoral. Le umthwalo akayi ukwandisa umthamo wabo, kodwa ukwandisa kuphela unyamezelo nokomelela wamaqela kwezihlunu. Lwanele ukwenza nobuninzi 4-8 iindlela. Kulungile ukuba 1-3 imisebenzi eyenziwa ngo-2-3 iiseti. Ukwandisa inani izihlunu, inani kophindo zonyango nganye mayingagqithi izihlandlo ezili-10. Ukuba uyakwazi ukumelana lula le nkqubo kwaye enze nabameli ngaphezulu, ukunyusa ubunzima iintsimbi. Isixa elifanelekileyo - 6-8 nabathengisi evenkileni. Kule mo, umthamo uya kwanda ngokukhawuleza kwaye kwandisa ngokubonakalayo amandla izihlunu.