Umthamo we amadoda zomfana: izinga kunye neziphakamiso ngenxa yokwanda

Umzimba wambumba enye "bonisa" kwezihlunu lo bicep. Yintoni na? Le umsipha elineentloko ezimbini ezincinane eqhotyoshelwe kule igxalaba kunye radius. Ukuba inikeza ngokumyusa ukugoba mlenze eliphezulu. Ukuba emqulwini izo- kude ogqibeleleyo - akunamsebenzi. Le imisipha ungakwazi ukumpompa. Noko ke, ukuze kube ephelele, kufuneka uthathe ingqalelo ezininzi kweengcebiso ziingcali.

Umthamo we zomfana: yamihla

Okuso ukusebenza izihlunu zabo? Ke nina imithambo luncedo ngezantsi. Kodwa ngaphambi kokuba uye kubo, masifumanise yintoni umthamo eziqhelekileyo zomfana? abaqeqeshi Professional bathi loo manani zixhomekeke ubudala ndoda;

• iminyaka 20-29 - le ncwadi 33.3 cm.
• 30-39 - landile ukuya 34,8 cm.
• 40-49 - nanjengokwesimo kwaye ixabiso le-34,8 cm.
• 50-59 - nani ngokupheleleyo 34,5 cm.

izincomo key

Ukuba uqala nje umthambo, ukwenza izo- ngobukhulu, ukuphulaphula icebiso yeengcali:

1. Musa Ukucwangcisa ubuninzi lwemisebenzi yonke le veki. Kuba ezi izihlunu kubaluleke kakhulu ngaphezu umgangatho msebenzi. uxinzelelo ngokungafanelekanga kunokukhokelela ukuyeka ekukhuleni izihlunu. Ezicetyiswayo zomfana yapompa 1 Ixesha ngeveki.
2. Khetha ukusuka ezintsonkothileyo echazwe-ngezantsi ukuzilolonga-2. Ngalinye kula uphinde amaxesha 8-10. Kuyanconywa ukuba enze umsebenzi omnye 2-3 iiseti.
3. Thatha ubunzima elungileyo, kodwa ke kuvumelekile ukuba wena.
4. Ngcembe kwandisa inani kophindo (izihlandlo ezili-15) kunye nenani iiseti (3-4). Kulo mzekelo, kwiiveki 5-6, izigulo ubunzima-ukunciphisa inani iiseti. Le ndlela iza kuqinisekisa ukuba bonke eziyimfuneko zomfana. Uya kufuneka ukuvuselela izihlunu ukuze akhule kwaye ukuvumela ukuba angachacha ngokupheleleyo.

Cinga imithambo kakhulu esebenzayo akuvumela ukudala zomfana ezintle.

Ukuphakamisa intonga

Bonke abantu abanomdla indlela ukwandisa izo-, kufuneka ukuba uwazi lo msebenzi. Kucingwa okuhle lokusekwa esihlunwini zomfana. Kulo mzekelo, kufanelekile ukuba abantu nayiphi bayo.

Intsimbi zomfana ngolu hlobo lulandelayo:

• Yima ubude. Kufuneka bend umva wakho, kwaye kubalulekile ukuba slouch. Imilenze kusengenziwa ububanzi egxalabeni.
• Ukuphakamisa bar, qiniseka ukuba ayenzi angamchukumisi ibele. Ukwehlisa phantsi, akumele ukuba zilibaziseke.
• Uhlobo ngokupheleleyo kwesingqisho luthathwa: 1 yesibini - phezu uphakamisa imizuzwana-2 - kuba lisibekele.

Ezinye iimbaleki ezifana barbells kujikwa. Loo iqokobhe yi kakuhle ngokwaneleyo kwabasaqalayo. Kodwa asifanele sisebenzise oko iingcali. Le bar ayithethi layisha kuzo zonke izihlunu (intloko elide phantse akazibandakanyi).

Nge dumbbells

Ibar nga kufakwe nezinye izinto. Ukuze ezi njongo, ngokugqibeleleyo ezilungele dumbbells. Ukubabamba ezandleni zenu, wenze umthambo echazwe apha ngasentla. Kuba abanini zezihlunu lume usebenzisa dumbbells nokuba ngcono. Khumbula, zomfana elide kufuneka ukwandisa kakhulu emazantsi. Kule meko, kucetyiswa ukuba kuphakanyiswe dumbbells, ehleli phezu kwamanzi, kunye baphambuke kancinci emva umva.

Ukuba mfutshane zomfana, khetha esebenzisa odidi:

• "Uzigcina";
• ephakamisa dumbbells babemile;
• ukwanda amaqokobhe ehleli kwisitulo ngu Scott.

Le mithambo kuya kwandisa isixa zomfana ezinkulu.

Sebenza kwi bar

Ukuba awukwazi ukuhlawula Amazing ku ejimini, kusenokwenzeka ngokugqibeleleyo ukumpompa i izo- usebenzisa tsala-ups. Noko ke, lo msebenzi, nto leyo ijonge - ukwandisa umthamo izo-, yahluke kancinane ekwenzeni zakudala. Qaphela ezi mpawu:

1. Njengokubamba Kucetyiswa kuphela imbuyekezo.
2. Umgama amasundu nobusi ungabi ngaphezu kwe-8 cm.
3. Elikhwelelayo phambi kokuba kuphele. Ingqiniba kufuneka maxa.
4. Nyukani kwi bar ukuya kwindawo apho kwesilevu lakho lifika bar.
5. Iimbaleki Advanced Kucetyiswa ukuba kunifumana iintsimbi.

Ukongeza, iziphumo ezigqwesileyo iya kubonelela umthambo manani. Kuyinto imithwalo emikhulu izo-, ebangela ukuba baqale ukwandisa imithamo zabo.

Lo msebenzi lwenziwa ngolu hlobo lulandelayo:

• Tsala ibar tyaba kurhulumente ukuya bar kwinqanaba esifubeni.
• Bamba le sikhundla. Qhubeka 'hang "de kube ngoko, ude uzive udinwe kakhulu.
• Ngokuba le ndlela ilandelayo Kucetyiswa ukuba lo msebenzi. Ngoku "bambelela" kwi bar ngokugoba iingalo zakho degrees 90. Kwakhona lusala "ukuya yokugqibela 'kwesi sikhundla.

ekunene push-ups

Yintoni na umthamo izo- nga lisekwa ngokusebenzisa imisebenzi enjalo? Iimbaleki abaninzi bakholelwa pushups ndingento yanto ukusebenza ngaphandle izihlunu. Ezinye iimbaleki ugxininisa impumelelo yabo. Iingcali zithi kuhlabana-ups Zingaphantsi ezenzweni intsebenzo yazo ezichazwe ngasentla ngokwenene. Nakuba kunjalo, kufuneka ayinakuchazwa engenamsebenzi. Ewe kakuhle izo- zokuzicingela, kodwa oko akuthethi igalelo kuphuhliso yayo.

Ngamanye amazwi, ebudeni izo- push Imicu ukuba wenzakele. Ngoko ke, igazi uyitha izihlunu uya pretty ukuzila. Ukuba ukwenzakala zomfana linyuke imicu, imali iya kuhlala ixesha elide. Ukucofa ukuze sisebenze ngaphandle izo- musa kwahluka ukusuka kuguqulelo wezinto msebenzi. Noko ke, kufuneka iimpawu ezininzi:

• kufuneka esiwe ibrashi ngexesha umthambo ngaphambili.
• Izandla icinezelwe emzimbeni.
• Ngexesha lempumezo obona, iingalo ukuhamba ngaphandle ezinxaxhileyo.

Kakade ke, ngathi push-ups ziya ukunika iziphumo ufumane imbaleki ngokwenza dumbbell okanye Nge. Kodwa ephethe rhoqo kubo, saqala unako ukuba umnini ngokwaneleyo "imidlalo" zomfana.

Amagumbi benemizimba

Yakhiwe ukwandisa zomfana madoda angaba ngoncedo yamatye. projectile enjalo Ingakumbi ezifanelekileyo abo bantu ngemvelo kubuphepha athleticism. abaqeqeshi Professional bathi uqheliso benemizimba zingasetyenziswa nawuphi na somzimba eyindoda. Indlela ukujongana kwiqokobhe onjalo? Makhe siye umva umthambo kuqala. Kodwa ngoku bar kufuneka kufakwe iintsimbi. Iingcali zithi eliqokobe kuya kukunceda iimbaleki ukuphucula uncedo zomfana.

uqeqesho yamanani dumbbells

Abaqeqeshi bacebisa omnye umthambo elisemagqabini afakwe zomfana. Kulula ukwenza ekhaya. Nisafuna kwakhona dumbbells. Lo msebenzi lwenziwa ngolu hlobo lulandelayo:

1. Thatha esandleni ngasinye kwi dumbbell.
2. Ngoku Goba iingalo zakho ukwenzela ukuba babe yinto engile degrees 90. Kule ndawo bahlale kwimizuzwana eyi-30.
3. Bamba dumbbells ezandleni zenu, qala ukuzitshintsha iibhrashi ngaphakathi. Kulo mzekelo, izandla kufuneka kwehliswe kancinci uze ukhethe up.
4. Xa izihlunu kufuneka udiniwe ngokupheleleyo, cinezela nje yesiqephu aphezulu dumbbells emagxeni akho. Hambani ngoko kangangexesha elithile.

Ukuze usebenzise le ngasentla ziye nokwanda okukhulu kwi izo-, khumbula ukuba ukuphumla.