UNcedo zihlunu nje zingafumaneka - oko kufuna indlela eyodwa ukuqeqesha. Ukongeza, kufuneka uqonde ukuba uqeqesho imizila - isakhiwo yinxalenye, ekufuneka ilandelwe xa iyonke, ngaphandle kokulahlekelwa naziphi na iinkcukacha. Ngoko nceda ufunde onke amacebo nokuyigcina unquestioningly ukuphumeza uncedo kwezihlunu ebalaseleyo.
uqeqesho lokukhulisa amandla
uqeqesho amandla kuba sisiseko iseti mass imisipha - ngaphandle le mithambo, uya ukuphumeza ukukhula kwezihlunu inde kakhulu. Kodwa musa sukela ekudalweni inkqubo yokuzilolonga, njengoko oku kufuneka wasondela ngenyameko kakhulu. Ukuba labaqalayo, qala amancinane, kwaye nkqu ngcono - nceda uqhagamshelane gym umfundisi. Uya kukuxelela ngokweenkcukacha oko imithambo ayafuneka kuphuhliso amaqela athile izihlunu, ukwakha indlela up isantya kwaye andise lisondela. Kodwa ukuba sele inxaxheba kuqeqesho lokukhulisa amandla ngaphambili, yaye ngoku usukelo lwakho - uqeqesho kwendawo, uyakwazi ukwenza inkqubo yakho. Kubalulekile ukuba wawuquka umthambo ezifana iintsimbi kwesitulo cofa, atyhale-ups, ukutsalwa-ups, tsala dumbbells, ephakamisa ukuba umntla. Ezi ukuzilolonga ezisisiseko abanxibe impahla ukuzilolonga kwi enendawo eziya kwenza ukuba uhlakulele kangangoko kunokwenzeka onke amaqela izihlunu, kufuneka abantu.
ukuzilolonga Cardio
Kodwa akunakwenzeka ukuba sifeze kuphela iveki yonke uqeqesho amandla , kwaye bacinga ukuba uqeqesho ngokupheleleyo elimi ngayo. Ukuze kuphunyezwe iziphumo ezilungileyo, kuyimfuneko ukuba umsebenzi enye na. Umzekelo, uqeqesho amandla, khetha ukwenza umthwalo Cardio iintsuku odd zeveki, okt ngoMvulo, ngoLwesithathu nangoLwesihlanu, kwaye ngooLwezibini, ngoLwesine nangemiGqibelo. Zonke abanxibe impahla eyaziwa inkqubo yoqeqesho isiqabu ziquka zombini amandla kunye umthambo Cardio, ngoko musa singazityesheli. iintsuku ezintathu ngeveki, hamba uye emane ilixa - kwandule ke umphumo iya kuba ngcono kakhulu, kwakunye umthwalo emzimbeni wakho ngokulinganayo isasazwe, kwaye ngaxeshanye ukwazi ukuthatha unonophelo impilo yabo. Ukuba unalo ithuba, kanye ngeveki, awukwazi ukuya ukuba ngokubaleka, kwaye ichibi - swimming kwakhona iluncedo kakhulu ngokuphathelele kuqeqesho kunye ngokwemigaqo yezempilo.
Yintoni na ke uqeqesho imizila?
Le program ipeyintiweyo, ukuba ngaba ukulungele na ukuqala uqeqesho, kodwa uyaqaphela ngokupheleleyo undoqo msebenzi onjalo? Ngapha koko, phambi kokuba udlulele ukuya mkhuba, kuyimfuneko ukuba sifunde ingcamango kancinane. A mbono ukuba indalo le isiqabu iqulathe izigaba ezibini, ezo eqhagamshelana ngokusondeleyo kunye nabanye. Isigaba sokuqala - yiseti ubunzima kwezihlunu ngqo. Wena wenze uqeqesho amandla, nto leyo esisizathu sokuba izihlunu zakho ezikhulayo, kodwa nangoku esicaciswe ngokucacileyo. Ukuze kwemisipha mass sele isiqabu, kufuneka babhenele kwizidlo, ekuthiwa yokoma. kubume bayo usendleleni yokuba kudla ephantsi-carb eliphezulu-protein iimveliso, ukunciphisa ukusetyenziswa kwamanzi kunye oluninzi xhopho. Ngenxa yoko, izihlunu zakho ziyaqala imilo - ngoko bodybuilders, apho sibona kumabonwakude, ukuphumeza isiphumo kwenkcazelo kwezihlunu.