Iindlela ezininzi ngokukhawuleza nokulala

iindlela ezininzi ngokukhawuleza nokulala

Iingxaki ezingasetyenziswanga, ntshikilelo, iinkumbulo embi - konke oku kuchaphazela silele kunye nokulala. Ngaphezu koko, kunzima ukulala ebusuku, ngoko usenako bavuke ebusuku kwaye ziphazamisekile ngaphandle ukulala. Akunakwenzeka ukuba kuphumelela ngokukhawuleza ukusombulula zonke iingxaki ze ulibale ngabo. Ngoko ke, makhe sijonge iindlela balale ngokukhawuleza. Okokuqala, kufuneka ucinge ukuba alahle iingcinga zakho kwaye soyise nobunzima umzimba, konke oku kwenza eqhelekileyo yaye ngokukhawuleza nokulala.

Ukulungiselela ebhedini.

Siyayazi ukuba ungenza ngokukhawuleza uye kulala - okokuqala zonke, kufuneka bazilungiselele kakuhle umandlalo. Ngaba ukudla enzima iiyure 2-3 phambi lokulala, musa ukutshaya okanye usele ikofu. iziselo ezinxilisayo nazo ngcono ukuba kuthatha nantoni na, ukuba nje kancinci iwayini emnandi elibomvu, yaye ke, ukuba ayikho kuyo nayiphi na into engaphezulu. Kwangaxesha nye, kufuneka uyeke yonke imisebenzi enxulumene nomsebenzi okanye ezinye iingxaki. iiyure nokuba zimbini kufuneka sibe nokuphumla yakho. Enye indlela eya ngokukhawuleza nokulala - funda fiction ubusuku bonke. Kodwa kuyacetyiswa ukuba ukhethe isifundo kwisiqulatho salo nto idibana kunye neengxaki zakho, kungenjalo baya kuqalisa ukucinga ngawo kwakhona.

umsebenzi Physical.

Kunzima ukwenza isigqibo ocacile. Kwelinye icala - lo excitation eyongezelelweyo umzimba, yaye kwelinye - mbuyiselo umthwalo kakuhle umsebenzi yengqondo. Uyakwazi ukwenza ukuzolula ezimbalwa ezilula kunye uqheliso ezidibeneyo. Yima kuba elide ibheke phambili, ukutshintsha indawo yayo ngasemva, ukutsala umva, iingalo, imilenze. Kokutshintsha entanyeni, izandla kweentende zeenyawo. Le yenye indlela zilale ngokukhawuleza. Kunokwenzeka ngaphambi lokulala thatha umntu emane elifutshane. Uvavanyo kwexesha, oko kuhle kakhulu ngesondo. Ukuba azotywe ukwenza imithambo amandla, unako ukwenza into, nathi, kodwa musa ukuvumela izihlunu zakho umthwalo olomeleleyo ukuthintela excitation eyongezelelweyo umzimba.

Umoya nengqondo.

Xa beye kulala, kufuneka ukhethe ngokwabo isingqisho ukuphefumla, nina ukunikel apho engqondweni yam, yaye umoya wakho. Sicinga ukuba alale indlela fast, uyakwazi ukubhenela iqhinga kancinane: uzenza ukuncwina inkqubo ekhethekileyo. esiswini Okokuqala, ngoko aphefumle esifubeni, ize ke collarbone. Ukuze avelise nomphunga efanayo. Banikwa ndlela onjalo akukho lula, kodwa khawuleza kunye nophuhliso yayo ayikho imfuneko. Eyona nto ibalulekileyo kulo - ukuba abe nako ukutshintshela uphefumla ngeengcinga zakhe. Apha ke ukuba ugxile kwiindawo apho kunokuba emoyeni ngaphezu phezu izandi.

Muscle lokuphumla.

Akuthandabuzeki ukuba, eyona nto ibalulekileyo kule nkqubo yokulungiselela yokulala ngokukhawuleza. Naluphi na imimoya izihlunu umzimba ngenxa kwi "ijam" ingxaki engekasonjululwa Iyandonwabisa kuwe. Kakade ke, ukuba sele wenze zonke iindlela ngasentla, izihlunu zakho aqale ukuphumla ngokwakho, kodwa ukunikela ingqalelo 'iimviwo "yomzimba wakhe ngenjongo yokuba kuyo ezipokothweni ukugogeka kwezihlunu. Nikela ingqalelo ekhethekileyo izihlunu ubuso emehlweni ndawo, ebunzi nemilebe. Khangela ukuba ukuqina entanyeni. Ukuba ufumana ukungakhululeki, zama lokuphumla le ndawo.

Enempembelelo enkulu.

Uya kuba nako ukufumana ezingcono iziphumo ukuba enze zonke iinkqubo ezichazwe ngonqulo yonke imihla. Okukhona ixesha oza kwenza oku, umzamo ngaphantsi kufuneka ngokuhlwa kwaye kuya kuba lula ukuba iqalise le nkqubo iyonke ye ubuthongo. Isiphumo lufike yoyi yaye eqhelekileyo ubuthongo elungileyo. Kwaye ekugqibeleni, akukho mfuneko ukuphumeza zonke iingcebiso ngononophelo kwaye sinikele ingqalelo kubo. Akwenzeki ukuba umlinganiselo ngokuchanekileyo ixesha kunye neenkqubo ukuba ukhathazeke xa ephosiweyo into. Oku kuya kudala uxinzelelo olongezelelweyo kuphela. Kuyinto kakhulu kakuhle kakhulu ukuze uzive nje imeko yakho aphumle phambi lokulala.