Indlela ukwenza twist umva kwi kwizihlunu zesisu

On aluka imithambo ngenxa yendimbane ukuba azincame ngqo izihlunu esiswini. Ukuba likwiphulo lokongeza ubunzima ezongezelelweyo - dumbbells, mitts, uncedo olusebenzayo yendawo eendaba baya kunikwa.

Umthwalo ekudaleni uncedo nesisu elastic kubaluleke kakhulu inani kophindo, leyo kuxhomekeke injongo kuma izihlunu esiswini. Kuba evuthayo uqeqesho amanqatha kwemfuneko inabela ukuya fatigue ubuninzi ngaphandle encumbrances. Ukudala "iityhubhu" kwi iintsimbi ngesisu zifuneka, kwaye inani kophindo kufuneka abe ngaphezulu kwe-25 Izihlandlo iindlela ezimbini. Ngexesha ilenze pererasgibatsya ukuba kuyimfuneko, njengoko inceda olule izihlunu, ngokulandelelana, kunciphisa isandi eludongeni esiswini.

Reverse ziwe zibandakanya nokuphakamisa isinqe nemilenze ukuba emagxeni, hayi umzimba. Le mithambo kunceda ukwandisa amandla kunye nokudalwa iintlobo izihlunu asezantsi esiswini. Ngokuqhelekileyo, abantu abaninzi kulo mmandla kuyingxaki. Xa usenza imithambo ezimbaxa kwi linegunya reverse kwenzeka ukuba intsebenziswano olomeleleyo izihlunu - ukugoba ze esinqeni kunye namaphephandaba. umsebenzi olulungelelanisiweyo la maqela kwezihlunu kubaluleke kakhulu kwimidlalo emininzi. Uqheliso lomsebenzi lwenziwa kwi-2-4 umnxeba izihlandlo 25.

Uqheliso kwi curl umva lwenziwa kuqala kwi umthwalo entsonkothileyo lulonke kwi ariya le ndaba. Kulandelwe move ukuba ukunyuka kwe -ndaba phezulu kunye nezihlunu elibhalwe ngokumileyo.

Le ndlela umthambo ezifana reverse Ukucofa iimbaleki zombini abo basandula kuqalisa nobungcali.

1. Lala ngomqolo yakho, iingalo yayolulekele ecaleni umzimba. Agobe amadolo zakho ze aphakamise esinqeni ukuya kwisikhundla aa Incopho emgangathweni.
2. Tsalani ukubamba umoya wakho. Zolule kwizihlunu zesisu ndaxhwitha amadolo yakho esifubeni sakho. Kwindawo eziphezulu amadolo akho kufuneka zibekwe kufutshane esifubeni kunye lesinqe kufuneka avuke.
3. Xa kunjalo ke akukho mfuneko yokulungisa amadolo. Kungenjalo, qala ukusebenza izihlunu zakho umlenze, hayi isisu.
4. Phambi kokuba unyuko kuyimfuneko ukuba olule izandla zakho phantsi ze uhambisae nomlenze kwi ndawo.
5. Khupha umoya ngexesha iinyawo ziya kuba kufutshane esifubeni.
6. Kancinane ukwehlisa umlenze endaweni yaso yesiqhelo, kodwa musa ukwehlisa unyawo phantsi de indlela epheleleyo.

Breath ebambe negalelo izihlunu kakhulu ndixinezelekile kwaye umqolo zigcine kwindawo ekhuselekileyo.

Ukuba wazazi iindlela eziliqela, aba twist umva, eendaba kungenziwa ngcono umthwalo olongezelelweyo:

- phakamisa amagxa yakho thweni phantsi nje phambi kokuba ukubulawa ukuzilolonga kunye akabandulula kude kugqitywe iseti;

- tsala ngamadolo yakhe entlokweni yakhe;

- ubambe dumbbell phakathi kweenyawo;

- ukwenza imithambo kwisitulo tyaba okanye ithambekele, kunye iingalo eziyimfuneko ukunamathela kwibhentshi.

ngendlela echanekileyo yokwenza umthambo umva curl nazo kwenziwa ngexesha behleli. Kwesi umthwalo ajolise isifundo izihlunu iinxalenye ezisezantsi neziphezulu ye esiswini. Ehleli esitulweni okanye ngohlangothi kwibhentshi, kufuneka agobe amadolo ngokucotha ndibanyothule ukuya kwinqanaba esifubeni. Emva koko kufuneka yokulungisa imilenze yakho phambi kwakhe aze abuyele kwisikhundla iqala. Ngexesha lo msebenzi kufuneka sibambelele nkqi ngohlangothi inkxaso uhlale umva.