Diet for ukutyeba (8). Ukutya inombolo 8 ukutyeba: Malunga menu

Amavila - alikafiki ingxaki, kodwa ukutyeba thile ezahlukeneyo. Le Uxilongo kuphela ngugqirha, nto leyo ithetha ukuba ngandlel 'kumele ulwe. Kwimeko enjalo uya kuba nelona zonyango ukutya inombolo 8.

Brief malunga kugada

Ukuba ngaba umntu une "ukutyeba", ukujongana nale ngxaki ngeendlela ezahlukahlukeneyo. Omnye wabo - isondlo esifanelekileyo. Kulo mzekelo, ugqirha iza kwabelwa yokudla ukutyeba inombolo 8 (ngaphandle kagqirha likagqirha ukusebenzisa ukudla akunakwenzeka). Kuyimfuneko ukuba abantu abaye bafumanisa nkqu isidanga sokuqala sifo. Iyafuna besithi ukuba le yenye inguwo-15, ngelo xesha elinye zaye zaphuhliswa luli ugqirha Soviet Pevzner. Eyona njongo yale yokutya :

1. Ilahleko lokuqala ubunzima.
2. Ukubuyiselwa balance amanzi netyuwa emzimbeni.
3. inkqubo ukuzinza emzimbeni lipid.

Ingongoma ebalulekileyo: ukudla linokukwenziwa kuphela kwabo bantu abangenazo iingxaki izitho zokugaya kunye isibindi, kwakunye nesifo sentliziyo. Kulo mzekelo, umguli, yaye ngoko ke kufuneka batye ukutya okuthile. Kwakhona, kufuneka ukhankanye ukuba ukudla kufuneka zabelwe ugqirha kuphela.

isakhiwo

Ngoko ke, yintoni luphawulwa ukutyeba ukutya usi-8? Ntoni kulo mzekelo, kufuneka ukhumbule? Kubalulekile ukwazi ukwakhiwa ekutyeni ngokwawo, ukuba baqonde ukuba adle njani kuya kufuneka ukuba ubunzima zabo zibuyele esiqhelweni. Le banikwe mihla iya kuba inyanzelekile ukuba ibandakanye:

1. 100 grams protein.
2. 80 grams amanqatha (kulo mzekelo kubalulekile ukukhumbula ukuba isiqingatha amanqatha kufuneka abe imvelaphi sisityalo).
3. 120-150 grams carbohydrate (Kubalulekile ukukhumbula ukuba iswekile evela otya ngayo ngaphandle ngokupheleleyo).
4. Ixabiso amandla imihla elipheleleyo ukutya kudliwe mayingabi ngaphezu 1600-1800 kcal (ngaphandle kokuba uyalelwe ngenye indlela).
5. kufuneka bungabi ngaphantsi kwe iilitha ezimbini yonke imihla mabaphakelwe ulwelo ziphele.

bokuqonda

Ukudla iye bokuqonda yalo ekhethekileyo. Kuthekani ukuba oko kuyimfuneko ukwazi ukukhumbula?

1. Ngexesha ukupheka, ityuwa lisusiwe. Noko ke, tu ke lupheliswe ngokupheleleyo. Le ityuwa kungongezwa ngqo ukutya xa kutyiwa. KwiSithethe: 3 grams ngasinye.
2. Zonke iimveliso eziphelayo kufuneka ephantsi-osidingayo.
3. Ukutya kufuneka luqulathe igama carbohydrate, kwakunye wakhiwe abantu mali ophantsi kwamafutha.

Ingongoma ebalulekileyo: ezityiwa ngokuba ukutyeba inombolo 8 inika iintsuku ukuzila. Ngaloo ndlela, kunokuba ube kefir, apile, inyama okanye ixesha yemifuno. Kulo mzekelo, ixabiso amandla ngemihla yonke imveliso akufunekanga ibe ngaphezulu kwama-1000 kcal.

Kwiimeko kakhulu

kubaluleke kakhulu Ukudla ukutyeba grade 2 okanye (3, 4 degrees) ngaphezulu. Enyanisweni, kule meko, ubunzima extra uba isoyikiso nje kuphela kwimpilo, kodwa kaninzi ngenxa ubomi umguli. Ndimele ndithi ukuba kulo mzekelo, izigulane zidla bafakwe esibhedlele ngenxa unyango ebanzi, engaquki wayesazi ukudla. Noko ke, nalapha kukho ezinye bokuqonda.

1. Asenokuncitshiswa amandla ngemihla mayingagqithi 1200 kcal.
2. Ukutya kufuneka ibe wobungakanani amafutha ezilwanyana.
3. ngenzuzo fluid ngosuku esokuba kuphela ingabi ngaphezu iilitha ezimbini.
4. Ngaphandle ukutya ukutya kunye nokutya ezivuselela inkanuko.
5. Kukhethwa inikwa iimveliso eziqulathe fibre.
6. Konke ukutya kufuneka eluhlaza, yathamba okanye wazosa izonkana. Ngokupheleleyo ngaphandle amafutha, zinqunqwe okanye ukutya pureed.
7. iswekile iyapheliswa ngokupheleleyo ekulungiseleleni izitya sweet. Imvume nikunikiwe ukusebenzisa substitutes ezifana fructose.
8. Power fraction, udle kufuneka amaxesha 5-6 ngosuku iinxalenye ezincinane.

iimveliso abagunyazisiweyo

Ukuba isigulane yabelwa yokudla ukutyeba inombolo 8, ezi zilandelayo ukutya edliwayo ngaphandle koloyiko:

1. Isonka. Ingqolowa okanye rye ukusuka umgubo wengqolowa. Akukho ngaphezulu kwe 150 grams ngemini.
2. Meat. Kwayama: umvundla, inkuku, Turkey. Kwakhona wavumela ephantsi amanqatha neentlobo inyama yenkomo, yehagu, yemvu nemvu. Unako kwakhona yenkomo gelatin kunye iisoseji. Kulungile: hayi ngaphezulu kwe 150 grams ngemini.
3. Fish nentlanzi. Elisezantsi fat-iintlobo zentlanzi kunye nazo zonke iintlanzi. Akukho ngaphezulu kwe 200 grams ngemini.
4. Iimveliso zobisi. ubisi kuvunyelwe yonke ilungiselelwa. Ungakwazi cream kwakhona ezimuncu, itshizi kunye cottage sisi (kunye nemveliso Cottage samasi) - zonke ezinqinileyo. KwiSithethe: 200 grams ngemini.
5. Amaqanda. Ebusuku udle iqanda elinye abilayo kunye omelet kunye nemifuno.
6. Okuziinkozo. Irhasi, nerhasi, buckwheat - ekwimo friable. Okuziinkozo isuphu zinokuba kuphela inani eliqingqiweyo.
7. Nemifino. Xa uhlobo yayo ekrwada ngayo yonke imifuno. Ukuba ufuna sauerkraut, kufuneka icocwe. Ukutyisa evela iminqathe, iitapile, iisugar nee-ertyisi ukuze ubhebhethwe isixa hayi ngaphezulu kwe 200 grams ngemini. imifuno zifakwa edliwayo ambalwa.
8. Fruits. Ungakwazi phantse yonke into kwaye naluphi na uhlobo. Ezi nketho ezi iibhanana kunye iidiliya.
9. Iilekese. Zisonjululwe ijeli ezahlukeneyo, mousse, compote. Kodwa ke, kufuneka ukuba ukupheka ngaphandle iswekile.
10. Amafutha. IThebhile 8 № (ukutya) kukwaquka ukusetyenziswa kwamafutha. Kodwa imiqulu ezincinane. Ukuba le ibhotolo, niyidle babe nolwazi mali ubuncinane. oli yemifuno ovunywe izitya kuphela.
11. Sauce. Ukudla kubandakanya ukuselwa itumata, mushroom kunye sauce yemifuno kwakunye neviniga.
12. Iziselo. Uyakwazi ukusela iti emnyama kunye neluhlaza, ikofu (kokubini kunye nobisi okanye ngaphandle). Wavumela incindi kunye neziselo iziqhamo akukho neswekile longeziwe.

izinto ezingavumelekanga

Ukuba isigulane unikwe inombolo itheyibhile 8 (ukutya ngenxa ukutyeba), qiniseka ukuba ukwazi malunga neemveliso ekufuneka yakhutshwa ngokupheleleyo kwizidlo.

1. iimveliso Bakery eyenziwe ocoliweyo unit zithwala ephakamileyo, kwakunye okuze kunye kutsala khekhe.
2. Imidumba, iitapile kunye Soup zobisi kunye kongezwe pasta.
3. inyama okunamafutha kunye nentlanzi. Njengoko ngokunjalo etshaya kunye caviar okugcinwe.
4. Irayisi kunye semolina, pasta.
5. Ohamba ngcono evela iibhanana kunye idiliya kunye neerasentyisi, nemihla, amakhiwane.
6. Ezingavumelekanga zonke iintlobo ehla, ice cream, ijeli ne jam.
7. Kuyimfuneko ukuba inkunkuma evela incindi eziswiti, compotes, kunye ekoko.
8. abavumelekanga ngokupheleleyo oyile zokupheka kunye eyemayonnaise, isosi eshushu kunye nobulawu.
9. Kakade ke, ukutya balelwa zonke enokuthanani imveliso, nezaziwa ukutya okungekho mpilweni.

menu

Ukuba isigulane unikwe inombolo ukutya 8 ukutyeba, le menu ngaxeshanye ukuze kwenziwe ngolu hlobo lulandelayo:

1. Breakfast: 1. imifuno isaladi (ungadibanisa oli yemifuno). Kwakhona ekuseni ukuze ndidle isabelo omhle ezisezantsi-fat cottage sisi.
2. 2. Breakfast idlalwa kunye iziqhamo, ezifana apile fresh.
3. Lunch. isabelo isiqingatha borscht e umhluzi inyama, kodwa ngaphandle inyama, ungadibanisa cream muncu. nyama iphekiweyo, ikhaphetshu yathamba, iziqhamo yathamba.
4. iti kwemini. Uyakwazi nidle ephantsi-fat cottage itshizi kunye nobisi.
5. Dinner 1. Ukuba isigulane yabelwe ukutya №8, menu isidlo kusenokuquka yokupheka intlanzi, ubaphekele nemifuno kunye neti.
6. Dinner 2. iyogurt elisezantsi fat-ucumkile kakhulu ngaphambi lokulala.

Xa abantu, inokuba ngumbuzo nengqondo: "? Kutheni isidlo sakusasa kunye isidlo zinikwe iinguqulelo ezimbini" Kakhulu nje, kuba ukutya kufuneka iqhezu, ezi izidlo kufuneka ibe ezininzi.

malunga izitya

Ukuba isigulane unikwe inombolo ukutya 8, zokupheka inokuba ezahlukahlukeneyo ngokuthanda kwakho. Nakuba kunjalo, kufuneka sikhumbule le migaqo ilandelayo:

1. Yokudla kufuneka ibe isuphu. Kungcono ukuba imifuno. Kungenzeka kwakhona ukuba apheke isuphu kwi ezinqinileyo inyama okanye intlanzi umhluzi. Meatballs zivumelekile (akukho ngaphezu kabini ngeveki).
2. Izincomo iimveliso kuluncedo kakhulu yobisi, kwakunye zekhaphetshu braised nale yokudla. Kufuneka unikele ingqalelo ekhethekileyo.
3. Uyakwazi ukwenza iindidi iti, kodwa kufuneka ilungiswe ngaphandle iswekile longeziwe.
4. Kulungile ukwenza imifuno kunye neziqhamo salads.

Ezi ngcebiso ziya kunceda iyantluko menu kwaye isidlo imithetho ezizodwa isiphumo mnandi, kunokuba i "owomileyo" duty.

Yandisa ukusebenza

Ukuze kufunyanwe iziphumo ezintle ukutya, kufuneka ukwazi ebizwa ngokuba "imigaqo yegolide" isidlo zimbalwa:

1. Umntu kufuneka akhumbule ukuba ukutya kufuneka iqhezu. Ukutya kufuneka ibe ngaphantsi kwe-5.
2. Imvakalelo bendlala ayikwazi kunyanyezelwa. Kwimeko enjalo kunokwenzeka ukuba nidle, umz, i-apile.
3. Akukho mfuneko ukuba adle, ukuba akukho imvakalelo yindlala, kwanokuba lixesha.
4. Kusasa kuyimfuneko ukutya izidlo ezininzi eliphezulu-osidingayo.
5. Ngesi mode, kufuneka uzame kangangoko kunokwenzeka ukuphelisa okulula.
6. Ukuba ngexesha isidlo kweza imvakalelo kuhluthe, akukho mfuneko ukuba zidle yonke amacwecwe.
7. Ngexesha sidlo awukwazi ukufunda, ukubukela umabonakude. Kufuneka ukuba anikele ingqalelo kuphela ukutya.
8. Ukubambelela ukutya, musa ukuya iindawo livumba elithozamisayo. Oku kungabangela ukutya enkulu.
9. Products kufuneka uthenge kwangaphambili ezilungiselelwe kuluhlu. Kwakhona ukutya awukwazi ukuya kwimo yendlala.
10. Ukuba umntu othile imo embi, musa kakubi ukutya.

Kwaye ukuze kuhluthe ngexesha ukutya kufika kamsinya, zokudla bacebisa ukuba zilandele ngqo le migaqo ilandelayo:

1. Ngaphambi kokuba kudliwe, ukuba usele iglasi yamanzi.
2. Phambi kokuba kuyiwe ekhosini engundoqo kufuneka utye isaladi.
3. Kufuneka ukutya kancinci. Kufuneka kukhunjulwe ukuba kubalulekile ukuba ukuhlafuna ukutya kakuhle.

balindele

Yintoni enokulindelwa, ukuba isigulane eyabelwe ukutya xa adiposity of 1? Ngaloo ndlela, injongo ephambili isidlo ezizodwa - nempembelelo entle ukutya. Oku kuya kukhokelela yokuduka kwamafutha omzimba kwemfuneko. Nakuba kunjalo, iziphumo ekhawulezayo kufuneka kulindelwe. Le menu ngeveki yenzelwe ukuze ngelo xesha lo mntu walahlekelwa malunga 1 kg ubunzima. Kodwa kubalulekile ukukhumbula ukuba ukutya yenzelwe ixesha elide. Emihle bonke, ukuba imithetho efana yonikezelo uya kuba ngumntu hayi isinyanzelo, njenge eqhelekileyo yobomi.